Es esmu funkcionālās medicīnas ārsts, un šī ir visizplatītākā miega problēma starp maniem pacientiem

Jūsu vingrinājumu paradumi var darboties vai pret jums, meklējot labu nakti. Parasti DR. Lipmans saka, lai izvairītos no darba pārāk tuvu gulētiešanai. Nepārsteidzoši, vingrinājumi baro jūsu ķermeni, kas savukārt apgrūtina aizmigšanu.

Saskaņā ar DR, ir svarīgi saglabāt pastāvīgus ikdienas ieradumus, ieskaitot gulēt un pamodīties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, ir svarīgi sinhronizēt ķermeni ar savu vidi. Lipmens. "Mūsu ķermeņi vislabāk veic konsekvenci un regularitāti," viņš saka. "Miega režīms ir jūsu galvenais ritms, un, jo vairāk citi metabolisma procesi var būt grafikā un ritmā, jo labāk miega ritms ir labāks."

Kā panākt savu ķermeni sinhronizācijā ar savu vidi

Vai jūs no rīta jūtaties bez saīsinājuma? Vai esat noguris visu dienu, paļaujoties uz dzērieniem ar kofeīnu? Vai jūs regulāri piedzīvojat smadzeņu miglu vai galvassāpes?

Ja atrodat atbildi uz "jā", mēģiniet noteikt veicinošos faktorus. Varbūt jūs gaidāt, kamēr pulkstenis skar 11 p.m. iet gulēt, kaut arī jūsu ķermenis jums saka, ka ir noguris pulksten 9:30. Vai varbūt jūs sapratāt, ka visu dienu pavadāt datora priekšā. Sāpju punktu risināšana jūsu dzīvē var palīdzēt atgriezties sinhronizācijā ar savu vidi un, cerams, mierīgāks miegs.

Ir svarīgi atzīt, ka komplikācijas ar miegu ir labi, sarežģītas. Kultūras aritmija, iespējams, nav vienīgā lieta, kas jūs atdala no labi gulēšanu. Ēdināšanas un vingrošanas paradumu atjaunošana neatrisinās pārāk liela stresa problēmu vai daloties gultā ar kādu, kurš krāk kā kravas vilciens. Ja jums ir darbs, kas prasa jums strādāt naktī un gulēt dienas laikā, DR. Lipmans saka, ka ir vēl grūtāk iegūt astoņas nepārtrauktas stundas. Šajos gadījumos ir jāveic citi pasākumi, piemēram, elektrības padeves aizkaru uzstādīšana, "vakara" rutīnas integrēšana no rīta vai pēcpusdienā (kad vien jūs varat iet gulēt) un paņemt autiņus.

Ja jūs nevarat nokļūt jūsu konkrēto miega problēmu apakšā, ir svarīgi runāt ar ārstu, lai apmierinātu savas īpašās vajadzības.

Dienas beigās DR. Lipmans saka, ka izpratne par kultūras aritmiju varētu palīdzēt jums atrast veselīgākus miega ieradumus, bet tas nav domāts, lai jūs justos nepietiekams. "Dariet visu iespējamo un redziet, kā jūs jūtaties, veicot izmaiņas, bet neļaujiet tam būt vēl vienu stresu jūsu dzīvē, ja nevarat veikt pielāgojumus," viņš saka. "Kad runa ir par gulēšanu, ir tik daudz mazu izmaiņu."Nokļūšana miega problēmu apakšā nav zaudēts iemesls, bet ir svarīgi koncentrēties uz to, ko jūs varat kontrolēt.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.