Es esmu gastro-tas ir mans rīta dzēriens, kad man ir nepieciešams uzkurināt savu ķermeni ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, ātri

Omega-3S-primārais avots ir linu sēklas šajā receptē-arī tas ir spēcīgs, lai veicinātu zarnu veselību. Par 2017. gada pārskatu Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls, Pētījumi par cilvēkiem parāda, ka Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes (PUFA) pozitīvi ietekmē zarnu smadzeņu asi. Turklāt pētījumi ar dzīvniekiem pierāda, ka omega-3 palīdz saglabāt zarnu sienas integritāti.

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, papaija iepako papain (teiksim, ka piecas reizes ātri), gremošanas ferments, kas var palīdzēt ar gāzi un aizcietējumiem. Un lielākajā daļā grieķu jogurtu ir probiotikas, ir mazāk gramu pievienota cukura un lepojas ar lielāku olbaltumvielu saturu nekā cita veida jogurta veidi.

Padomi, kā izgatavot, modificēt un izbaudīt šo Blackberry Avocado Smoothie recepti

• Lai gan papaija ir viens no varoņiem šajā gremošanas stimulējošajā smoothie, jūs to varat aizstāt, ja nepieciešams. “Ja papaija nav pieejama, mango ir lieliska alternatīva līdzīgai tropiskai aromatai un ir arī bagāta ar A un C vitamīniem,” DR. Brūnas notis.
• Augļi jau iesaiņo pienācīgu daudzumu dabiskā cukura: apmēram 18 grami, gastro aplēses. Lai ierobežotu pievienotos cukurus, kas var izraisīt gremošanas sajukumu un iekaisumu, viņš iesaka izvēlēties nesaldinātu grieķu jogurta šķirnes.
• Mērķis ir izmantot zemes linu sēklas. “Ja jūsu linu sēklas ir veselas, sāciet ar to slīpēšanu kafijas dzirnaviņās vai blenderī, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat viņu pilnīgu uzturvērtību,” DR. Brauns iesaka.
• Ja jūs neesat pieradis iekļaut tonnu šķiedrvielu uzturā, palieliniet ūdens daudzumu, lai samazinātu gremošanas diskomforta potenciālu.

GI ārsta papaijas kazenes avokado smoothie recepte

Sastāvdaļas

1 glāzes nogatavojusies papaija, kuba
1/2 glāzes kazenes
1/2 nogatavojies avokado
3/4 glāzes grieķu jogurts
1 ēd.k. linu sēklas
Puse citrona sula
Medus (pēc izvēles)

1. Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī. Sajauciet uz augstu, līdz tie ir pilnībā sajaukti un smūtijam ir krēmveida konsistence.
2. Garšojiet smūtiju. Ja jūs dodat priekšroku papildu saldumam, pievienojiet medus drizzle.
3. Ielejiet smūtiju glāzē un nekavējoties baudiet. “Citronu sulai vajadzētu palīdzēt neļaut avokado oksidēt, taču šo smoothie vislabāk var baudīt svaigu,” saka DR. Brūns.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.