Es esmu gastroenterologs, sekojiet šīm 3 vienkāršajām darbībām, lai atgūtu no ceļojuma aizcietējumiem
Daži no mums arī dzer vairāk alkohola nekā parasti. Mēs varētu arī Mēģiniet pielāgoties jaunai laika joslai, uzklarojot ar papildu glāzi vai divām kafijas-abiem, no kuras var pastiprināt dehidratāciju. “Parastās un regulāras vingrošanas kārtības trūkums un pastiprināti stress un miega traucējumi var arī veicināt aizcietējumus,” DR. Pothuri pievieno.
Ceļojuma aizcietējumu potenciāls var būt lielāks, ja jūs ilgi atrodaties tranzītā un neejat, lai pārvietotos. Visu laiku mēs varam aizmirst dzert pietiekami daudz ūdens vai pat apzināti nolemt ne tik daudz malkot, lai izvairītos no lidmašīnas vannas istabas izmantošanas vai papildu bedres pieturvietas ceļojumā.
3 padomi, kā atgūties no ceļojuma aizcietējumiem
“Var paiet dažas dienas, bet līdz nedēļām, līdz ķermenis atgūstas no ceļojuma aizcietējumiem,” Dr. Pothuri akcijas. Jūsu standarta diēta un dzīvesveida rutīna, iekļaujot jūsu H2O, kofeīnu un šķiedrvielu daudzumu, lielā mērā ietekmēs laiku, kas nepieciešams, lai atkal būtu regulārs BMS. Turklāt jūsu tipiskie zarnu modeļi un frekvence neizbēgami ietekmēs vienādojumu.
“Var paiet dažas dienas, bet līdz nedēļām, līdz ķermenis atgūstas no ceļojuma aizcietējumiem,” Dr. Pothuri akcijas.
Tas, ko jūs ēdat, dzerat un darāt, kamēr esat prom no mājām. Lai gan jums noteikti vajadzētu atpūsties un izbaudīt savus ceļojumus, iespējams, vēlēsities rūpēties, lai izvairītos no sprūda un prioritāšu šādus padomus pirms Dodieties mājās, ja jums jau ir nosliece uz aizcietējumiem.
Viens. Hidratējiet tā, kā jūs to domājat
“Mums vajadzētu censties dzert 100 unces ūdens katru dienu,” saka Dr. Poothuri. Ceļošana var saasināt dehidratāciju un tādējādi aizcietējumus, it īpaši lidojot, un, ja jūs veicat intensīvas fiziskas aktivitātes, bagātīgi svīst vai pavadāt laiku lielos augstumos. Tas nozīmē, ka jūs vēlēsities būt īpaši apdomīgs par uzturēšanos uz sava ūdens (un elektrolītu) uzņemšanas.
Rādītājs. Svētki ar šķiedru
“Ēdiet līdzsvarotu, veselīgu, ar augstu šķiedrvielu diētu ar vismaz divām līdz trim augļu un dārzeņu porcijām,” iesaka gastro. Dr. Pothuri saka. Daudzi ražotie priekšmeti iesaiņo gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedru. Tomēr, ja jūs dodaties uz papildinājuma ceļu, sekojiet līdzi iepriekšējam (to veidi, kas ietver psyllium un pektīnu), jo tas var paātrināt tranzīta laiku un samazināt aizcietējumu simptomus.
Pūtīt.S. Palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, jums būs jādzer vairāk ūdens, lai palīdzētu izkārnījumos un atvieglot (un, ak, tik apmierinoši), iziet. Jo vieglāk jūs paļaujaties uz šo dinamisko duetu, jo lielāka iespējamība, ka jūsu izredzes ir atgriezušās no aizcietējumiem pēc ceļojuma.
3. Pārvietojiet savu ķermeni
Lai iegūtu * lietas * kustībā, liek lietām kustēties. “Es iesaku pacientiem dzīvot aktīvu dzīvesveidu, kurā ietilpst 30 minūtes kardio aktivitātes vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā,” DR. Pothuri secina.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Aizcietējums. [Atjaunināts 2023. gada 31. janvāris]. In: Statpearls [internets]. Treasure Island (FL): Statpearls izdevniecība; 2023. Jans-.
- Duboc H, zārks B, Siproudhis L. Diennakts ritmu un zarnu kustības traucējumi: pamatā esošo mehānismu un ar to saistīto patoloģiju pārskats. J Clin Gastroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Klīniskās priekšrocības pēc šķīstošās uztura šķiedras papildināšanas: randomizēts klīniskais pētījums pieaugušajiem ar lēnas transīta aizcietējumiem]. Zhonghua Yi Xue Za Zhi. 2014. gada 30. decembris; 94 (48): 3813-6. Ķīnietis. PMID: 25623312.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
