Es esmu gastroenterologs-šīs ir manas 5 garšvielas, lai pastiprinātu gremošanu un apkarotu iekaisumu zarnās
PADOMS: Lai pīķa iekaisuma apkarošanas spējas, neaizmirstiet pārī ar melnajiem pipariem pārī ar melnajiem pipariem. Pēdējais palielina Kurkumīna biopieejamību ar milzīgiem 2000 procentiem.
Lai pīķa iekaisuma apkarošanas spējas, neaizmirstiet pārī ar melnajiem pipariem pārī ar melnajiem pipariem. Pēdējais palielina Kurkumīna biopieejamību ar milzīgiem 2000 procentiem.
Rādītājs. Ingvers
Nav pārāk pārsteidzoši, ka Ingvers nopelnīja vietu šajā gastro apstiprināto garšvielu sarakstā. Galu galā ingvera tēja ir viena no visizplatītākajām (un efektīvākajām) mājas aizsardzības līdzekļiem kuņģa darbības traucējumiem. “Šī garšviela ir pazīstama ar savām gremošanas īpašībām un var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un citu gremošanas diskomfortu,” DR. Brauns saka. “Tas ir arī dabisks pretiekaisuma līdzeklis.”
Kā apkopots 2019. gada pārskats, ingvers ir arī pietiekami jaudīgs, lai palīdzētu samazināt krampjus, novērst vēdera uzpūšanos, paātrināt kuņģa iztukšošanu un mazināt nelabumu. Vienkārši sakot, ir vērts ar ingveru uz rokām krāšņa kā garšviela jūsu pieliekamajā un pat svaiga, lai to sasmalcinātu, sarautu vai maltīti vai pagatavotu kā tēju, it īpaši, ja jums ir nosliece uz vēdera nepatikšanām.
3. Koriandrs
Nepazīstams ar koriandru? Tās ir žāvētas sēklas no Coriandrum sativum auga (tas pats cilantro avots). "Šī garšviela ir bagāta ar antioksidantiem, un ir pierādīts, ka tam ir pretiekaisuma īpašības," saka DR. Brūns. “Tam var būt arī gremošanas priekšrocības, ieskaitot zarnu kustību vēdera uzpildes un uzlabošanas samazināšanu un uzlabošanu.”
Pēc 2022. gada pārskata koriandrs var arī uzlabot vēdera uzpūšanos, caureju, gremošanas traucējumus un nelabumu, “stimulējot aknas palielināt žults un citu gremošanas fermentu sekrēciju, kas saasina gremošanas sistēmas darbību, tādējādi saīsinot pārtikas laiku, izmantojot pārtikas izejas laiku cauri tam kuņģa-zarnu trakta.”
4. Fenhelis
Saistīts ar ķimenēm, dillēm un anīsu: “Fenhelam ir lakricai līdzīga garša, un to bieži izmanto, lai veicinātu gremošanu. Tas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un uzlabot kopējo gremošanas funkciju, ”DR. Brauns saka. Ja jūs cīnāties ar IBS, iespējams, vēlēsities iegūt īpašu burku fenheļa un savienot to ar kurkumu salātos, zupā, vistas traukā vai citā jūsu izvēlētajā receptē: 2016. gada randomizēts kontroles izmēģinājums atklāja, ka duets ievērojami uzlaboja simptomus un Dzīves kvalitāte dalībniekiem ar vieglu vai mērenu IBS.
5. Kanēlis
Šī sasilšanas garšviela nav tikai garšīga; Tas ir arī ļoti veselīgs, ņemot vērā tā antioksidantu un pretiekaisuma īpašības. “Tam var būt arī priekšrocības zarnu veselībai, un daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un uzlabot gremošanu,” saka DR. Brūns.
Lai gan tas bieži tiek iekļauts ceptas preces, no kurām dažas no tām nebūs tik laipnas pret jūsu zarnām, ņemot vērā to, ka viņu augsta cukura saturs, jūs vienmēr varat pievienot svītru vai divas, piemēram, auzām, chia pudiņa un sagrieztiem āboliem. Turklāt kanēļa nūjas sautēšana siltā ūdenī var arī veicināt gremošanas veselību.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
