Es esmu Golf Pro, un šeit ir 5 padomi katram iesācējam būtu jāzina, pirms pirmo reizi uzgūstat

Vai jums jābūt piemērotam, lai spēlētu golfu?

Vārdu sakot, nē. Golfs ir salīdzinoši zemas ietekmes sporta veids, kas nav īpaši apliekams ar jūsu kardiorespiratoro sistēmu. Tas nozīmē, ka mobilitāte un spēks padarīs golfa spēlēšanu vieglāku un jautrāku, tāpēc darbs pie sava kustības, ātruma un spēka diapazona palielināšanas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu.

Bet, ja jūs tikai sākat savu fitnesa ceļojumu vai ja jums ir fiziski ierobežojumi, ir veidi, kā padarīt golfa spēli pieejamāku un mazāk fiziski prasīgāku. Piemēram, jūs varat braukt ar golfa ratiņiem, nevis staigāt pa trasi, un 18 vietā jūs varat spēlēt deviņus caurumus. “Ja jums nav optimālas veselības un jums ir vajadzīgas dažas naktsmītnes, varat izvēlēties golfa ratiņus, ejot vai tee tuvāk caurumam,” piebilst Carswell.

"Galu galā jums jāizlemj, cik daudz enerģijas jūs veltāt un kā jūs fiziski šūpojaties pie bumbas," viņš saka. “Atšķirībā no citiem sporta veidiem, kur optimāli darboties, jums ir nepieciešama augstas izturības, jūs varat sākt tur, kur atrodaties, un, praktizējot un progresējot. Golfs patiesībā var būt patiešām jautrs veids, kā jūs virzīt uz savu fitnesa braucienu.”

Vingrinājumi, lai uzlabotu savu golfa spēli

Lai gan jums nav jābūt piemērotam spēlēt golfu, koncentrējoties uz elastīgumu, mobilitāti un stiprināšanas vingrinājumiem, būs tāls ceļš, lai samazinātu traumu risku un uzlabotu golfa šūpoles. “Var veikt daudz vingrinājumu, kuriem nav nepieciešama dalība sporta zālē vai kāds aprīkojums,” skaidro Irvins. “Push-up, zāļu bumbiņas kodola rotācijas, saliektas rindas, izmantojot hanteles vai kabeļus, un rokas pastaigas ir dažas, kuras var izdarīt no jūsu mājas ērtības.”

Lai iegūtu vairāk norādījumu, varat sākt ar šo ātro, pilna ķermeņa mobilitātes treniņu:

Karsvels arī iesaka izpētīt golfa apmācības programmas, piemēram, Orange Whip, un uzsver, cik svarīgi ir izstiepties pirms kārtošanas. “Vienkāršs tricep stiepums, veicot muguras lejasdaļas pagriezienus, un golfa kluba izmantošana pa muguras augšdaļu un pleciem, vienlaikus veicot stiepšanās posmus, ir lieliski, neuzkrītoši posmi, ko darīt trasē,” viņš saka, ka viņš saka.

Parastās kļūdas iesācēji pieļauj, spēlējot golfu

Viens. Pārāk smagi šūpojoši klubi

Karsvels saka, ka šī ir viena izplatīta kļūda, jaunie golfa spēlētāji liek domāt, ka spēks uzlabos viņu sniegumu. "Tas apgrūtinās golfa spēles spēlēšanu un ir labs veids, kā gūt ievainojumus," viņš skaidro. “Visiem iesācējiem ir jādara jauks, gluds temps, un bumba iet tikpat tālu.”

Rādītājs. Izmantojot pārāk stīvus klubus

Elastīgāka vārpsta būtu labāka, taču šī ir sarežģīta kļūda, kad esat mājās, kad esat jauns, un joprojām izdomājat savu plūsmu un formu, saka Karsvels. “Diemžēl tas ir nedaudz 22. nozvejas, jo, lai arī tas ļoti ietekmē šūpoles, kad esat jauns spēles dalībnieks, jūs īsti nezināt, ka tas ir vainīgais-jūs vienkārši zināt, ka jūs to sitat slikti, ”viņš skaidro. Tātad, ja viss pārējais šķiet pareizi, apsveriet savus klubus.

3. Pārāk ātri noņemot acis no bumbas

Šķiet acīmredzami, bet Karsvels saka, ka daudzi cilvēki skatās, lai redzētu, kurp dodas bumba, pirms to trāpīt. "Tā vietā golfa spēlētājiem vajadzētu turēt galvu uz leju, līdz tieši pēc kontakta izveidošanas," viņš saka.

4. Neturoties pie iesācēju kursiem

Var būt vilinoši vēlēties izlīdzināties ātrāk, nekā atļauj jūsu prasmju kopums, un Irvins saka. “Ja jūs esat jauns slēpošanas līdzeklis, jūs, iespējams, negrasāties trāpīt melnā dimanta takā savā pirmajā Golf domāšanas procesā. Rāpot, staigāt, skriet, skriet, ”viņš iesaka.

Golfa padomi iesācējiem, lai uzlabotu jūsu formu

Runājot par savu golfa spēles palielināšanu, Irvins saka, ka viņa labākais padoms ir “meklēt vietējo PGA speciālistu, lai iepazītos ar spēli un etiķeti, lai nodrošinātu, ka izkāpjat uz labās pēdas.”Viena no pirmajām lietām, ko viņi, visticamāk, iemācīs, ir akronīma BPGA nozīme, ja vēlaties kļūt par labāku golfa spēlētāju. Tas nozīmē:

Lodīšu stāvoklis

Garāki klubi tiek spēlēti tuvāk jūsu priekšējai pēdai un strādā uz jūsu nostājas vidu īsākiem klubiem. Izmantojot izlīdzināšanas stieņus, var palīdzēt.

Poza

Nedaudz eņģe pie gurniem, mazliet salieciet ceļus un ļaujiet rokām dabiski karāties.

Satvert

“Vienīgā ķermeņa daļa, kas pieskaras klubam, ir jūsu rokas, tāpēc satvēriens ir ļoti svarīgs,” skaidro Irvins. “Es iesaku nedaudz spēcīgāku saķeri (labās rokas golfa spēlētājam), lai palīdzētu sasmalcināt kluba virsmu.”

Izlīdzināšana

"Jūs varat trāpīt perfektam šāvienam, bet, ja jūsu izlīdzināšana nav pareiza, jūs nesasitīsit mērķi," saka Irvins. “Izmantojiet izlīdzināšanas stieņus, lai palīdzētu jums ar savu mērķi un bumbas stāvokli.”

Kaut kas cits, kas ir svarīgi, lai iesācēji golfa spēlētāji paturētu prātā, pēc Karsvela teiktā, ir sākt tuvāk caurumam un pēc tam pārcelties atpakaļ, jo jūtaties kā labāk. “Kad es mācu pirmo reizi golfa spēlētājus, mēs sākam mācīties izlikšanas un šķembu pamatus. Tad, kad viņi saņem šo spēles daļu, mēs pārvietojamies tālāk no cauruma līdz 50 jardiem, pēc tam 100 jardiem, pēc tam 125 jardiem utt., ”Viņš skaidro. “Iemesls, lai sāktu tuvu un atgrieztos, ir tas, ka gandrīz 70 procenti no jūsu rezultāta nāk no 100 jardiem vai tuvāk caurumam.”

Līdzņemšana

Golfs ir viens no populārākajiem sporta veidiem U.S. un daļa no šī iemesla ir tas, ka ikviens-kāds-vecums, var sākt spēlēt. Tas ir zemas ietekmes un fiziskas aktivitātes, kuras jums jau nav jābūt formā, lai sāktu spēlēt, lai gan staigāšana, kas saistīta ar to, iespējams, palīdzēs uzlabot jūsu piemērotību.

Runājot par golfa padomiem iesācējiem: “izklaidējieties un dodieties uz pareizajām cerībām,” saka Karsvels. "Jūs vēl neesat tīģera meži ... vēl. Pievienojieties iesācēju golfa klīnikai, lai iegūtu golfa šūpoles pamatus, un pēc tam pievienojieties deviņu bedrīšu līgā, lai satiktos ar jauniem cilvēkiem un ieliktu savas prasmes, lai izmantotu. Tāpat kā ar jebko, prakse padara [jūs] labāku, un golfa spēles praktizēšana ir lielisks veids, kā nokļūt ārā, pārvietot ķermeni, iemācīties kaut ko jaunu un sazināties ar citiem.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.