Es esmu meditācijas praktiķis 10 gadu laikā, un šīs ir 6 zemējuma metodes, kuras es personīgi izmantoju

6 zemējuma paņēmieni, kurus meditācijas eksperte Sjūzena Čena izmanto katru dienu

Viens. Ikdienas Vēdu meditācija

Čenas pamatprakses pamatprincips ir viņas ikdienas meditācijas prakse. Vēdu meditācija, kuras pamatā ir senie Vēdu teksti, ietver divreiz dienā mantras vadītas meditācijas. Čena sāk savu rītu ar 20 minūšu meditāciju, un tad to dara arī vēlāk dienā. "[Vēdu meditācija] ir veids, kā sistemātiski ņemt prātu un ķermeni visdziļākajā klusuma līmenī, ko var piedzīvot ārpus miega, un šai dziļas mierīguma pieredzei ir pārnešanas efekts visās citās dienas stundās ka tu nemaz nerunā, ”viņa saka. "Tas mums tikai dod šo papildu atpūtas un barošanas buferi, jo mūsu stress neaizņem brīvdienu."

Rādītājs. Pieturoties pie ikdienas rutīnas

Pieturēšanās pie viņas izveidotās rutīnas lielāko daļu laika ir vēl viens veids, kā pati Chen pamato. Rutīnu ieguvumi veselībai ir labi izveidoti; Rutīna var palīdzēt jums noteikt panākumus, nodrošinot, ka jūs darāt visu, kas jums jādara, lai iegūtu pienācīgu miegu un kustību, kā arī pārvaldīt stresu. Chen saka. "Parastā un regulārā rutīna ir viens no labākajiem veidiem, kā" iezemēt "no profilaktiskā viedokļa," viņa saka.

3. Siltu šķidrumu malkošana

Silti dzērieni, piemēram, ūdens un tēja. Siltajam šķidrumam ir nomierinošs un nomierinošs efekts. Siltu šķidrumu patērēšana ir ajūrvēdas prakse, bet Čens saka, ka mēs varam meklēt arī savu dzīvi, kāpēc tas darbojas arī. "Tur ir šī gudrā gudrība, kas nāk no mūsu mātēm un vecmāmiņām, kur mēs zinām, ka ēdot siltu, mierinošu ēdienu, ir patiešām labs zemējumam," viņa saka.

4. Piešķirot sev siltu eļļas masāžu

Čena rīti sākas ar Abhighha vai siltu eļļas masāžu. Ajūrvēdas prakse attiecas uz ķermeņa pārklāšanu ar eļļām un ir saistīta ar samazinātu stresu un mierīgumu. Kā Rooshy Roy, ajūrvēdas ādas kopšanas zīmola Aavrani līdzdibinātājs un izpilddirektors iepriekš labi teica+labs, "Ājurvēdā veselība nāk no sabalansēta stāvokļa, un atbrīvošana no šīs masāžas palīdz atiestatīt enerģiju un atgriezt ķermeni optimāli pie optimālas pie ķermeņa stāvoklī un atgriezt ķermeni Optimāli pie ķermeņa stāvoklī un atgriezt ķermeni pie ķermeņa ķermeņa un atgriezt ķermeni optimāli un atgriezt ķermeni no ķermeņa un atgriezt ķermeni pie ķermeņa un atgriezt ķermeni pie ķermeņa un atgriezt ķermeni pie ķermeņa un atgriezt ķermeni Optimāli stāvoklī un atgriezt ķermeni pie ķermeņa ķermeņa un atgriezt ķermeni optimāli. līdzsvarots stāvoklis."Tieši tāpēc Čena to katru rītu piešķir prioritāri, viņa saka.

Izmantojot garus gājienus, lai berzētu siltu eļļu visā ķermenī, Čena to atstāj astoņas minūtes, pirms to mazgā dušā. "Izskatās, ka tā manai nervu sistēmai piešķir papildu bruņu slāni un izturību dienai, un tas ir kā liels silts apskāviens visam ķermenim," viņa saka. Pavasarī un vasarā viņa lieto kokosriekstu eļļu un sezama eļļu aukstākos gadalaikos.

5. Saules sveiciens

Saules sveicieni jeb Surya Namaskars ir vēl viens galvenais gabals Čenas zemējuma paņēmienu instrumentu komplektā, un viņa visu dienu paprika. Sanskritā nozīmē noliecoties saulei, jogas pozu secība sakņojas senās tradīcijās. Nomierinošā un stresa mazinošā ietekme apvienojumā ar maigām fiziskām kustībām liek pamatiem jogai kustēties par vienu no Čena vēlamajām metodēm, lai sevi iezemētu. "Tas ir lielisks veids, kā savienot prātu un ķermeni, un to var izdarīt jebkurā dienas laikā," viņa saka.

Katru rītu viņa veic vairākus saules sveicienus, bet arī darīs vienu jebkurā dienas laikā, ja viņa uzskata, ka tas ir nepieciešams kā modeļa pārtraukums vai darbība, kas viņai norāda uz prātu, ir pienācis laiks pārejas aktivitātēm.

Izmēģiniet zemāk esošo rutīnu, lai uzzinātu, kā savā dienā iekļaut saules sveicienus:

Ar. Iedzimšana

Iedomājieties mierīgo sajūtu, kas steidzas virs jums, kad jūs stāvat vai gulējat basām kājām zālē, ja esat pazīstams, iespējams. Zemošana, kuras saknes ir vairākās kultūras tradīcijās, ir tieši tas, kas izklausās pēc fiziski pieskaršanās zemei ​​un gūst labumu no ķermeņa savienojuma ar to. Neatkarīgi no tā, vai viņi ir stāvējuši basām kājām vai guļus, zemējuma mērķis ir jūsu ķermeņa jonu savienojums ar tiem, kas atrodas uz zemes.

Zemošana ir saistīta ar samazinātu stresu un iekaisumu. Čena to izmanto kā modeļa pārtraukumu, kad viņa jūtas īpaši nepamatota. “Jūsu pēdu zoles savienojums ar zemi ir burtiski iezemēts, un savienojuma kultivēšana mūs sagādā pašreizējā brīdī,” viņa saka. "Tas ir tāpat.""

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.