Es esmu RD-šeit ir 5 nekaunīgi veidi, kā stress maina jūsu uzturu

Stress var ietekmēt to, ko jūs ēdat un cik daudz, saka Miranda Galati, MHSC, reālās dzīves dietologa RD. Kad jums ir grūta diena, iespējams, ka jūs varētu ēst ārpus ērtas pilnības. Bieži to darīšana var padarīt veselības mērķu sasniegšanu izaicinošākus, un tas, iespējams, izraisīs neērti gremošanas simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos un gāzi, Galati dalās.

Uz citas piezīmes stress var būt arī nekaunīgs ierobežojuma iemesls. Stresa dienā jūs varētu būt daudz lielāka iespēja ignorēt jūsu vajadzību pēc barošanas. “Pārtikas ierobežošana saspringtā dienā var pasliktināt garīgas un fiziskas ciešanas - kad tvertne ir zema un jums trūkst degvielas, trauksme un stress var justies pastiprināts. Ierobežojumam bieži ir pretējs jūsu paredzētajam efektam - galu galā jūsu izsalkums nonāks pārspīlē un jūs varētu beigt dienu, ēdot tālāk par pilnību un sajūtot vēl vairāk stresa un neērti, ”piedāvā Galati. Šis barošanas cikls var būt ļauns, un, lai uzturētu sevi degvielu, ir svarīgi ēst regulāras, sabalansētas maltītes pat grūtās dienās.

Zarnu smadzeņu ass ir divvirzienu iela, un mūsu stresa līmenis var absolūti ietekmēt gremošanu

Kā sekundāru efektu mēs varam izvēlēties dažādus pārtikas produktus, jo nejūtas vislabākie vai ir gūti gremošanas simptomi. Hroniskos scenārijos, kad jūs piedzīvojat regulāras un atrisināt gremošanas problēmas, jūsu attiecības ar pārtiku var ievērojami kavēt, kad sākat ierobežot pārtikas produktus, pamatojoties uz jūsu simptomiem vai baidoties no pārtikas vai pārtikas grupām kopā.

“Stress ietekmē to, kā zarnas un smadzenes“ sarunājas ”savā starpā,” piebilst Kim Kulp, RDN, zarnu veselības eksperts un Sanfrancisko līča apgabalā “Zarnu veselības savienojuma īpašnieks. “Tas var ietekmēt gremošanu un mainīt to, cik ātri pārtika pārvietojas pa zarnām, izraisot vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā, caureja vai aizcietējumi. Šīs izmaiņas bieži var izraisīt bailes no ēšanas un pārtikas ierobežojumiem. To neapzinoties, jūs, iespējams, izgriežat svarīgas barības vielas, kas var izraisīt ķermeņa stresu, turpinot ciklu.”

Stress var izraisīt pārtiku, lai viņš pats

Emocionāla vai bez prāta ēšana, kad stresa dēļ tiek stresa, rada ātru atvieglojuma vai aizbēgšanas sajūtu, pat ja tikai uz brīdi. Protams, liela problēma ir tā, ka pārtikas kā pārvarēšanas mehānisma izmantošana ilgtermiņā neatrisina mūsu stresu.

Personas, kas cīnās ar nesakārtotu ēšanu. Stresa ēšanas cilpu var būt grūti izbēgt, un tas var palielināt kauna sajūtu par pārtiku, atzīmē Jenn Baswick, RD, MHSC, reģistrēts dietologs, sertificēts intuitīvs ēšanas konsultants un intuitīvā dietologa īpašnieks.

Dažreiz stress maina mūsu uzturu vienkāršu, loģistikas problēmu dēļ, piemēram, nav laika gatavot vai pārtikas preču veikalu

Bieži vien šie ikdienas uzdevumi jūtas tikai vēl viena lieta mūsu uzdevumu sarakstā, un tie var būt pirmie, kas iet, kad mēs kļūstam emocionāli satriekti.

Džeimijs Nadeau, reģistrēts dietologs un sabalansētā dietologa dibinātājs saka: “Stress var ietekmēt mūsu spēju noteikt tādas lietas kā ēdiena gatavošana sev, veltot laiku, lai ēst regulāras maltītes vai pat veikt pārtikas preču iepirkšanos. Augsta stresa vai hroniska stresa periodi var izraisīt daudz ganību, paļaujoties uz izņemšanu vai vienkārši paļaujoties uz mazāk barojošiem pārtikas produktiem kopumā.”

Ja jums ir liela stresa periodā, es vienmēr iesaku mēģināt noteikt prioritāti absolūtajiem pamatiem, salīdzinot ar mēģinājumiem būt ideālam. Pārliecinieties, ka jūsu māja ir aprīkota ar pārtikas precēm, un par prioritāti ir parastās maltītes visas dienas garumā. Kad jums ir stresa lietas, kas notiek jūsu dzīvē, var būt nepatīkami rīkoties ar to, ko ēst. Tas bieži liek justies kā vēlaties iemest dvieli un pilnībā atteikties no ēdiena. Koncentrējoties uz pamatiem, jūs varat palīdzēt nedaudz mazināt stresa ietekmi, Nadeau piedāvā.

Un, ja jūs meklējat veidu, kā ēst veselīgi bez ēdienreizes gatavošanas stresa, mēs to arī esam domājuši.

Mūsu spēja būt klāt ēšanas laikā vai pat pamanīt, ka ir pienācis laiks ēst, var iziet pa logu zem liela stresa laikiem

Basviks dalās: “Kad mēs esam stresa stāvoklī, kļūst grūtāk dzirdēt mūsu ķermeņa norāžu nianses. Spēja noskaņoties bada sajūtai un pilnībai kļūst traucēta, kad jūtamies nespējīgi palēnināties. Tāpēc stresa pārvaldība var būt galvenais faktors kādam, kurš vēlas ēst intuitīvāk.”

Parasti stress izraisa arī pārēšanās. Daudzi no mums lieto ēdienu, lai sastindzis, pievieno Galati. Biežāk ir vērsties pie mazāk barības vielām blīvām uzkodām, piemēram, čipsi un saldējums nekā brokoļu un ābolu šķēles. Tā ir normāla un cilvēciska reakcija! Izaicinājums ir tad, kad šie garšīgie ēdieni kļūst par mūsu vienīgo pārvarēšanas instrumentu ēšanu, šie jautri ēdieni regulāri var ļaut jums justies sliktāk fiziski un emocionāli, kas potenciāli var pasliktināt emocionālās un pārmērīgas ēšanas ciklu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.