Es esmu neirologs, un šīs ir 5 lietas, ko es daru, lai saglabātu manas smadzenes veselīgas

Smadzeņu veselība-tā nav tieši seksīga, bet būtībā tas ir priekšnieks, kad runa ir par jūsu vispārējo veselību. Galu galā bez veselīgām smadzenēm jūs nevarētu izbaudīt aktivitātes, kuras jums patīk visvairāk, neatkarīgi no tā, vai tā ir solo skrējiens, konkurētspējīga nieku spēle ar draugiem vai ripošana uz grīdas ar savu mazo.

Veselīgs prāts ir ļoti svarīgs, tāpēc jūs vēlēsities klausīties kā Ajeet Sodhi, MD, neirologs un neirokritiskās aprūpes direktors Kalifornijas Neirozinātnes institūtā, dalās ar ieradumiem un aktivitātēm, kuras viņš veic, lai veicinātu un uzlabotu smadzenes smadzenes funkcija katru dienu. Tas ir padoms jums, un jūsu smadzenes vienkārši nevar palaist garām.

Viens. Regulāri īstenojiet savu prātu

Tāpat kā pārējais jūsu ķermenis, Dr. Sodhi saka, ka smadzeņu aktīvas un iesaistītas uzturēšana ir optimālas smadzeņu veselības atslēga. "Manas smadzenes visu laiku ir aizņemta," viņš saka. Un nē, viņš nenozīmē domāt par darbu. “Es mīlu mīklas un daru krustvārdu vai sudoku, kā arī lasu papīru un izaicinu manas smadzenes mācīties un pastāvīgi darīt jaunas un dažādas lietas.”

Un ieguvumi ir pierādīti: nesenā Ekseteras universitātes veiktajā pētījumā pētnieki atrada cilvēkus, kuri regulāri pabeidza vārdu mīklas. Ja mīklas nav īsti jūsu lieta, neveiciet sviedru apguvi jaunas prasmes vai valodas, regulāri lasot un citādi dažādos veidos iesaistot smadzenes.

Rādītājs. Munch uz smadzeņu pārtiku

Dr. Sodhi saka, ka viņš būtu nolaidīgs, ja viņš neiekļaus veselīgu pārtiku savā kopējā smadzeņu veselības receptē. Viņš pielīp pie pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar omega-3 taukskābēm un citām barības vielām, kas palīdz uzlabot smadzeņu veselību, piemēram, taukainas zivis (domājiet lašus vai makreles), olas, jogurtu un svaigu sulu. "Es arī ēdu daudz riekstu un veselu graudu, kas ir bagāti ar E vitamīnu," viņš saka, norādot uz antioksidantu, kas pazīstams ar savu reputāciju, lai atbalstītu veselīgu smadzeņu funkciju.

Dr. Sodhi arī pārliecinās, ka ir iekļauti ar luteīniem bagāti pārtikas produkti, piemēram, tumši, lapu zaļi dārzeņi (E.gan. kāposti, spināti, kollards un rāceņu zaļumi), kā arī zirņi un olas, viņa vispārējā uzturā. 2017. gada pētījumā, kas publicēts Robežas novecojošās neirozinātnes gadījumā, Tika pierādīts, ka luteinam ir aizsargājoša iedarbība pret kognitīvo pasliktināšanos.

Noapaļojot DR. Sodhi saraksts ir pārtikas produkti, kas satur polifenolus, piemēram, sarkanās vīnogas, dzērvenes, mellenes un tomāti. "Polifenoli palīdz samazināt iekaisumu-labas smadzeņu veselības ienaidnieku," viņš saka.

Meklēju vēl vienu sastāvdaļu, kas piemērota smadzeņu veselībai? Lūk, kāpēc jums nevajadzētu pagriezt degunu pie zivju eļļas:

3. Izsvītrot to

Sviedru laušana ir arī DR ikdienas daļa. Sodhi rutīna. "Es katru dienu 30 minūtes saņemu kaut kādu vingrinājumu," viņš saka. “Pastaiga, braucot ar velosipēdu, skriet neatkarīgi no tā. Tas ir ļoti svarīgi."Tā ir taisnība: Kognitīvās neirozinātnes biedrības (CNS) iesniegtie jaunākie pētījumi parādīja, ka regulārai vingrinājumam ir ne tikai ilgtermiņa ietekme, bet arī tūlītēja smadzeņu un garīgās veselības jomā, tikai viena sviedru sesija var izraisīt tūlītēju izziņas palielinājumu.

Amerikas Sirds asociācija iesaka pieaugušajiem iegūt vismaz 150 minūtes nedēļā ar mērenas intensitātes aerobo aktivitāti (piemēram, straujo staigāšanu vai dejošanu) vai 75 minūtes nedēļā enerģiskas aerobās aktivitātes (piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšanas apļi). Varat arī veikt abu kombināciju, lai pārliecinātos, ka iknedēļas ieteikumā esat pulkstenis.

4. Dzīvo ar mērķi

Izklausās tālu? Padomā vēlreiz. Dr. Sodhi saka, ka viena no lietām, kas palīdz saglabāt viņa smadzenes veselīgas, pāriet visu dienu ar mērķi. "Man kā ārstam ir iebūvēts mērķtiecīgs pacients," viņš saka. “Tomēr mans mērķis pārsniedz to, ka tā ir arī mana ģimene, mana kopiena un kolēģi. Un, ja es nebūtu iesaistīts šādā veidā, es brīvprātīgi palīdzētu citiem, iespējams, ar vietējās bezpeļņas vai informācijas organizācijas starpniecību.”

Tas nav tikai DR. Sodhi lieta, kas dzīvo ar mērķi, ir viens no deviņiem Zilo zonu kopienu telefoniem (jūs zināt, apgabalos, kurās uz planētas ir dažas veselīgākās un garākās dzīvojamās populācijas), jo tā bieži ir saistīta ar laimi un labāku garastāvokli. Turklāt 2014. gada pētījums parādīja, ka dalībnieki, kuri brīvprātīgi piedalījās, ziņoja par “ievērojami labāku fizisko un garīgo veselību” nekā tie, kuri neveica brīvprātīgo. Vēl jo vairāk iemesls izkļūt tur un aizdot roku, pareizi?

5. Izdzert

Neatkarīgi no tā, vai tā ir tasi kafijas vai dzeramā ūdens, dr. Sodhi viņi abi veido viņa sarakstu labākai smadzeņu veselībai. Viņš ne tikai bauda kofeīna priekšrocības, saglabājot enerģijas līmeni un paliekot modrāk, bet arī DR. Sodhi saka, ka pētījumi rāda, ka kafijā ir savienojumi, kas ietekmē smadzeņu olbaltumvielas, kas savienotas ar Parkinsona un Alcheimera slimībām. "Pētījumi turpinās, bet mēs varam atklāt, ka šie savienojumi arī palīdz lēnināt kognitīvo pasliktināšanos un noteiktu smadzeņu slimību sākumu," viņš saka.

Kas attiecas uz ūdeni, dr. Sodhi saka, ka pēc iespējas vairāk uzpilda. “Dzeramais ūdens palīdz ādai izskatīties hidratētai un veselīgai, palīdz uzturēt badu līcī un, pats galvenais, novērš dehidratāciju,” viņš saka. “Dehidratācija negatīvi ietekmē smadzenes-tā ietekmē arī koncentrāciju, koordināciju un garastāvokli.”Dažiem cilvēkiem, dzerot daudz ūdens, viņš var palīdzēt novērst galvassāpes, viņš piebilst.

Meklējat citus ekspertu padomus, kas izmantojami? Lūk, ko kardiologs dara, lai saglabātu viņas sirdi veselīgu, un lūk, ko gastroenterologs zvēr, lai iegūtu veselīgāku zarnu.