Pārsteidzošā saikne starp depresiju un atmiņu

Runājot par traucētu atmiņu un depresiju, "šeit ir daļa no neirotransmiteru nelīdzsvarotības dopamīna un adrenalīna," saka Teralyn Seld, PhD, licencēts psihoterapeits. "Dopamīns un adrenalīns ir atbildīgi par jūsu koncentrāciju, fokusu un kopējo braucienu; ja jums ir dopamīna nelīdzsvarotība, atmiņa varētu būt kaut kas tāds, ar kuru jūs cīnāties."

Depresija arī bojā smadzeņu šūnas, saka Dorothy Reddy, MD, Neurogenex īpašnieks. Šis bojājums var izraisīt hipokampas faktisko sarūkšanu-smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par jūsu emocijām un atmiņu apstrādi, kas pasliktina tās funkciju. 2013. gada pētījumā atklājās, ka cilvēki ar depresiju cīnījās, lai identificētu objektus uz ekrāna, ko viņi bija redzējuši iepriekš, vai līdzīgi tiem, ko viņi bija redzējuši iepriekš. Tas varētu neizklausīties kā liels darījums, bet tas nozīmē, ka viņu smadzenes nevarēja pareizi atpazīt modeļus-galveno atmiņu glabāšanas mehānismu.

Thuston saka, ka atmiņas problēmas, ar kurām viņa saskārās. "Jūs sākat zaudēt savu sevis sajūtu, un depresija jau liek justies dīvainai un dažāda veida, bet, kad nevarat atcerēties noteiktas sarunas vai notikumus, jūs patiešām sākat apšaubīt savu identitāti," viņa saka.

Ko var darīt, lai aizsargātu izziņu

Par laimi, ietekme uz izziņu no depresijas var būt īslaicīga (un parasti tiek uzskatīts, ka tā ietekmē tikai īstermiņa atmiņas iespējas), kaut arī atkārtotas depresijas epizodes var izraisīt ilgstošākas izziņas veselības problēmas, saka DR. Sarkans.

Papildus terapijas meklēšanai un citām atbilstošām ārstēšanas metodēm no uzticama garīgās veselības praktiķa, ir dažas lietas. “Vairāk pārtikas produktu pievienošana ar omega-3 taukskābēm var palīdzēt paaugstināt serotonīna līmeni un atcerēties ēst labi sabalansētas maltītes un dzert daudz ūdens,” viņa saka. Tas varētu izklausīties pamata, bet šie smadzeņu veselīgie ieradumi var palīdzēt dabiski radīt vairāk no visiem svarīgajiem neirotransmiteriem, kas smadzenēm ir pareizi jāfunkcionē.

"Jums vajadzētu zināt, ka nogurums ir brīdinājuma zīme, lai veiktu izmaiņas," piebilst DR. Pārdot. “Ir svarīgi dot sev atļauju atpūsties, kad tas ir nepieciešams, un sākt aplūkot savus gulētiešanas ieradumus un to, kā dienas laikā uzkurināt ķermeni ar barības vielu blīviem ēdieniem."

Lai gan to var grūti izdarīt, ja depresīvā stāvoklī vingrošana ir vēl viena lieliska smadzeņu garastāvokļa uzlabojoša darbība. "Ja jūs varat uzkrāt enerģiju 30 minūtes aerobikas vingrinājumus, tas var radīt diezgan lielu atšķirību," saka Cunningham.

Thurston personīgi ir atzinis, ka žurnālistika un meditācija ir neticami izdevīga gan viņas depresijas simptomiem, gan atmiņai. "Ir apmēram 5000 iemeslu, kāpēc es katru dienu žurnālam, bet tas var arī palīdzēt mūsu atmiņu bankām," viņa saka. "Es arī katru nedēļu, mēnesi, ceturksnī un ikgadējos pārskatos par maniem tālruņa fotoattēliem, ceļojumiem, šo laika periodu augstākajiem un kritumiem utt. [un] tas noteikti ir arī palīdzējis."Kas attiecas uz meditāciju, viņa saka, ka tas palīdz nodrošināt skaidrību. "Kad esmu skaidra galvā, es tik daudz labāk atceros savas dienas un sarunas," viņa piebilst. (Pētījumi arī liecina, ka uzmanības meditācija var uzlabot īstermiņa atmiņu un ka cilvēkiem, kuri meditē, ir lielāks hipokamps.)

Neviena no šiem dzīvesveida izmaiņām pašas par sevi maģiski neatrisinās cilvēka depresiju, bet tiek uzņemta tandēmā ar citiem centieniem līdzīgu sarunu vai gaismas terapiju-šīs lietas patiešām var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt visus viņu depresijas simptomus, saka Cunningham. “Dažiem cilvēkiem medikamenti ir nepieciešami, lai atjaunotu veselīgu smadzeņu ķīmiju, un par to nav kauna! Ir svarīgi, lai mēs apskatītu visus šos risinājumus, vingrinājumus, terapiju, medikamentus vienkāršus kā instrumentus instrumentu lodziņā."

No savas puses Thurston saka. "Es vienmēr esmu tikai domājusi, ka man ir slikta atmiņa. Bet es esmu trīs gadus pagājis vissliktākais, un mana atmiņa ir daudz labāka! Visa mana dzīve ir labāka, bet noteikti arī mana atmiņa, ”viņa saka.

Metode “depresijas luksofori” var palīdzēt labāk identificēt tuvinieku, kam nepieciešama palīdzība. Un lūk, ko zināt par EMDR, terapeitisko ārstēšanu, ko izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem ar traumu.