Es esmu neirologs, un tas ir mans treniņš, lai saglabātu manas smadzenes veselīgas
Kamēr dr. Esperants-Hilaire dod priekšroku skriet un bieži to iesaka saviem pacientiem, viņš arī iesaka riteņbraukšanu, staigāšanu ar spēku un peldēšanu (kas ir lieliski piemērots ikvienam, kurš piedzīvo kopīgu problēmas, viņš atzīmē). "Jo augstāka ir intensitāte, jo labāk paaugstināt sirdsdarbību," viņš saka. Šie vingrinājumi jāveic apmēram trīs reizes nedēļā vismaz 15 minūtes, ja tie tiek veikti enerģiskā līmenī vai 30 minūtes vai ilgāk, ja mērenā līmenī.
Citas smadzeņu priekšrocības no konsekventa sirdsdarbības
Papildus insultu novēršanai, ir arī atrasts arī insultu iegūšana kardio treniņos, kas palīdz tiem, kas cīnās ar migrēnām. 2020. gada žurnāla pārskats, ko izveidojis Pašreizējās sāpes un galvassāpes Ziņojumi apgalvo: “Pietiek ar pietiekami stingru aerobo vingrinājumu režīmu vienatnē, lai iegūtu statistiski nozīmīgu migrēnas biežuma, intensitātes un ilguma samazināšanos.”Dr. Esperants-Hilaire saka, ka pētījums rāda, ka vingrošana var būt pat tikpat efektīva kā medikamenti.
Aerobā vingrošana var arī palīdzēt, ja runa ir par depresiju iesaistīto endorfīnu dēļ. "Vingrojot, jūsu laimīgie hormoni atbrīvo," viņš saka.
Protams, aktivitāte nav izārstēt visas nopietnas garīgās vai fiziskās veselības problēmas. Bet apavu piesaistīšana treniņam konsekventi var būt liels solis, lai palīdzētu jūsu ķermenim un smadzenēm saglabāt formu.
