Es esmu neirozinātnieks, un šīs ir 5 lietas, ko es daru katru dienu, lai uzlauztu smadzenes

"Apdomīga elpošana var arī samazināt amigdala lielumu, kas veicina stresa samazināšanas efektu. Amigdala ir smadzeņu daļa, kas atklāj, vai jums ir briesmas, un aktivizējat cīņu vai reakciju uz lidojumu, "iepriekš iepriekš teica sertificēts elpošanas skolotāja Ana Lilija + labi. "Kad jūs praktizējat diafragmas elpošanu, jūs aktivizējat parasimpātisko nervu sistēmu un nonākat“ atpūtas un sagremošanas ”režīmā, kas palīdz pazemināt asinsspiediena un kortizola līmeni."

Rādītājs. Vizualizēt savus mērķus

Ja jums vēl nav redzes dēlis vai kā DR. Swarts tos sauc par "darbības dēļiem", lai izveidotu kādu laiku, lai to izveidotu. "Darbības dēlis ir kolāža, kas izgatavota ar rokām vai digitāli, ar burtiskiem vai metaforiskiem attēlojumiem par to, ko mēs vēlamies dzīvē," viņa saka. Ikdienas prakses ietvaros viņa izmanto savu darbības dēli, kuru tur pie savas gultas, lai vizualizētu attēlus uz tāfeles, kas jau ir patiesība.

Tomēr tas ir vairāk nekā tikai vizualizācija. Galvenais ir iesaistīt ķermeni un sajust, kā jūtas, ka tām vēlmēm ir reālas ar visām jūsu maņām. "Apskatot šos attēlus katru dienu, vizualizējot tos patiesus, piedzīvojot to, kā tas jūtas, un piešķirot pateicību par to smadzenēm pamanīt un izprast iespējas reālajā pasaulē, lai šie mērķi piepildītos," DR. Swarts skaidro.

Smadzenes to dara, izmantojot selektīvu uzmanību un vērtību marķēšanu. "Selektīva uzmanība burtiski pievērš uzmanību vai pamanot lietas, kas ir saistītas ar jums plaukstošām, nevis tikai izdzīvojušām," Dr. Swart saka. "Vērtības marķēšana ir tā, kā smadzenes lietas apzīmē svarīguma secībā, un vizuālie izraisītāji no darbības padomes ietekmē šo, salīdzinot ar to, ka vienkārši iziet pasaulē bez skaidriem attēliem, ko jūs patiesi vēlaties."

3. Pavadiet laiku dabā

"Es eju ārā dabā vai basām kājām staigāt, cik bieži vien iespējams, gan kustībai, gan oksigenācijai, bet arī ar neticamiem smadzeņu un ķermeņa priekšrocībām, kas saistītas ar laika pavadīšanu dabā: uzlabots garastāvoklis, zemāks stress, pastiprināta uzmanība, mazāka satraukums, "Dr. Swart saka. Tā kā saules gaisma arī palīdz uzlabot garastāvokli un palielināt enerģiju un kustību kopumā, ir lieliski piemērota garīgajai un fiziskajai veselībai, jūs varat gūt daudz priekšrocību šajā ikdienas praksē. Bonusa punkti, ja jūs arī veicat koku, apskāvies.

4. Uzrakstiet pateicības sarakstu

Dr. Swart uzskaita 10 lietas, kuras viņa ir pateicīga par katru dienu. Viņa iesaka uzskaitīt iekšējos resursus, par kuriem esat pateicīgs, piemēram, izturība, radošums vai neaizsargātība, kā arī pateicība par lietām, kuras vēlaties. "Tas novirza smadzenes no bailēm no stresa hormona kortizola līdz mīlestībai/uzticības oksitocīna un dopamīna līmenim, kas mūs visus uzņemas, lai uzņemtu veselīgu risku, nevis turētos un paliktu iestrēdzis," viņa skaidro. Ja jums ir jauns pateicības prakse, apsveriet iespēju izmantot pateicības žurnālu ar iebūvētām uzvednēm, lai palīdzētu plūst šīs pateicības sulas.

5. Apklusināt prātu

Cita prakse dr. Swart iekļauj viņas ikdienas rutīnā, kas rada laiku un telpu, lai apklusinātu prātu, kas palīdz izraisīt radošumu smadzenēs. "Es regulāri pavadu kādu laiku, vienkārši" būt ", nevis darot un ļauju manam prātam klīst," viņa saka. "Prāta klejošana novirza smadzenes no" vadības režīma ", kas tiek virzīts uz uzdevumu fokusēšanu uz“ noklusējuma režīmu ”, kas ir saistīts ar ideju ģenerēšanu, ārpus rūtiņas problēmu risināšanas un radošu domāšanu."