Es esmu uz PCOS vērsts dietologs, un šie ir 5 pārtikas produkti, kurus es vienmēr iesaku hormonālajam līdzsvaram

5 pārtikas produkti PCOS, saskaņā ar RD:

Viens. Augļi ar augstu šķiedru un veggies

Kaut arī Muehl skaidro, ka visiem augļiem un dārzeņiem ir ieguvumi veselībai, viņa saka, ka tie, kuriem ir īpaši daudz šķiedrvielu, var būt noderīgi cilvēkiem ar PCOS. "Koncentrēšanās uz vislielāko šķiedru augļiem un dārzeņiem uzlabo rezistenci pret insulīnu sievietēm ar PCOS, kas var palīdzēt atjaunot ovulāciju," viņa skaidro, piebilstot, ka šķiedra ir arī galvenā barības viela, lai patiesi jūtas no maltītes.

"Augstas šķiedras produkcija palīdz arī regulārās zarnu kustībās, kas var būt neticami noderīga, lai notīrītu hormonālās pūtītes, pret kurām daudzas sievietes ar PCOS cīnās," piebilst Muehl. Tātad, kādi precīzi augļi un veggies ir viņas pārtikas produkti PCOS sarakstā? "Augļi, piemēram, kazenes, avenes, mellenes, bumbieri un āboli, iesaiņo spēcīgāko šķiedru perforatoru. Visas veggies ir lieliski šķiedrvielu avoti, bet krustziežu veģetācijas, piemēram, brokoļi, kāposti un kāposti, jūsu šķiedrai pievienos visvairāk šķiedrvielas, "viņa saka.

Rādītājs. Zivis

Videoklipā jūs redzēsit, kā Muehl izceļ konservu tunci, ēdienu, kuru viņa saka, ka viņai patīk, jo tas ir daudz omega-3 taukskābes. "Omega -3s var uzlabot jutīgumu pret insulīnu, kas palīdz ar cukura līmeni saistītās PCOS problēmas, kas ir bieži sastopams garastāvokļa svārstību iemesls. Tas arī samazina iekaisuma citokīnus, kas var palīdzēt ar hormonālām pūtītēm, "saka Muehls. Viņai īpaši patīk zīmola droša nozveja, jo viņi pārbauda visu tunzivju dzīvsudraba līmeni, nodrošinot, ka viss, kas beidzas ar konserviem, ir zems dzīvsudrabs. Ne tunzivis? Muehl saka.

3. Aunazirņi

Aunazirņi ir vēl viens konservēts ēdiens, kuru Muehl saka. "Šķiedra palēninās ogļhidrātu gremošanu un izdalīšanos asinsritē," viņa saka, piebilstot, ka tas nozīmē, ka tas nešķīst cukura līmeni asinīs kā krasi. "Aunazirņi satur cieti, ko sauc par amilozi, kas ļoti lēni sagremo. Lēnām sagremošanas ogļhidrātiem var palīdzēt miera un pilnības sajūtas."

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par aunazirņu ieguvumiem veselībai:

4. Olas

Lai arī tas nav vidē, Muehl saka, ka olas ir vēl viens lielisks ēdiens hormonu līdzsvaram. Ditto, viņa saka par riekstiem un sēklām. "Lielākajai daļai diētas PCOS personai vajadzētu būt no vienas sastāva pārtikas produktiem. Piemēram, dārzeņi, rieksti un sēklas, olas un cietes, piemēram, aunazirņi un skvošs, "viņa saka. "Ja jūs pieturēsities uz 80 procentiem no sava pārtikas preču ratiņu ar vienreizējus pārtiku, jūs, iespējams, nodrošināt, ka jūs nodrošināt savu zarnu floru ar atbilstošu dažādību un šķiedru."

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par olu ieguvumiem veselībai:

5. Tumšā šokolāde un tēja

Kamēr un tumšās šokolādes un tējas ir daudz antioksidantu, kas ir lieli visiem, Muehl saka, ka viņa savā videoklipā izceļ šos priekšmetus, lai parādītu pašaprūpes nozīmi. "Cilvēki ar PCOS bieži ir perfekcionisti, hroniski diētas, darbaholiķi vai hroniski stresa kafijas atkarīgie. Stresa pārvaldības uztveršana nopietni ar PCOS dažreiz var būt svarīgāka par konkrētu treniņu vai ēdienu plānu, "viņa saka. Viņai patīk baudīt šo saldo uzkodu dienas beigās, skatoties televizoru vai saritinājies ar grāmatu.

Tas, kas ir lieliski par Muehl saraksta priekšmetiem, ir tas, ka tie visi ir diezgan pieņemami un pieejami; Jums nav jālauž banka, lai izmantotu pārtikas produktus, lai palīdzētu pārvaldīt PCOS simptomus vai atrast lielāku hormonālo līdzsvaru. Tie ir arī pārtikas produkti visi (neatkarīgi no tā, vai jums ir PCOS vai nē) var gūt labumu, tāpēc jūs varat tos izmantot, lai pagatavotu maltītes visiem jūsu mājsaimniecībā, ne tikai jūs. Tas ir iepirkumu saraksts, kuru ir vērts ietaupīt tik daudzos līmeņos.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.