Es esmu iegurņa grīdas terapeits, un šeit ir viens no veidiem, kā domāt par urīnpūšļa mudinājumiem

Nav skaidra iemesla, kāpēc ir saistīti nemierība, stress un urīnpūšļa jautājumi. Bet ir iesaistītas atšķirīgas hiperaktīvas urīnpūšļa emocijas, pat ja jums nav nodarbošanās ar satraukumu. Piemēram, nervozi nodaloties tuvākajai tualetei katru reizi, kad jums ir vēlme urinēt, jūs apmācāt smadzenes biežāk urinēt. Tāpēc, domājot par hiperaktīvu urīnpūšļa pārvaldību, paturiet prātā nomierinošās stratēģijas.

Tātad, ja jūs esat kāds, kuram ir bieža mudināšana urinēt (un ne vienmēr ir pilns urīnpūslis), tad urīnpūšļa apmācība ir saistīta ar darbu ar jūsu pakalpojumu sniedzēju, lai novērtētu, cik bieži jūs urinējat. Turpmāk jūs ievērosit vannas istabas grafiku un pakāpeniski palielināsit intervālus starp vannas istabas pārtraukumiem (parasti par vienu minūti katru nedēļu). Būtībā vairāku nedēļu laikā jūs strādājat ar savām smadzenēm, lai apmācītu sevi turēt un atbrīvot urinēt piemērotākā laikā. Bet, kā jūs varat iedomāties, nomierinošās stratēģijas un stresa samazināšanas metodes būs instrumentālas.

Paņēmieni, kā palīdzēt ar hiperaktīvu urīnpūsli

Apsveriet Kegels

"A" kegel "ir vēl viens nosaukums iegurņa grīdas muskuļu kontrakcijas veikšanai," saka Angela Fishman, PT, manas iegurņa terapijas īpašniece. "Kegels bieži tiek izrakstīts/ieteicams, lai stiprinātu iegurņa grīdas muskuļus."Iegurņa grīdas muskuļu stiprināšana varētu palīdzēt apturēt urīnpūšļa piespiedu kontrakcijas, saka Mayo klīnika. Jūs varat strādāt, lai noturētu kontrakciju 5 sekundes un pēc tam 10 sekundes vienlaikus. Mēģiniet katru dienu veikt trīs 10 atkārtojumu komplektus, saka Mayo klīnika.

Turklāt Fishman saka, ka to darīšana, kad esat izmantojis tualeti, un vēlaties nedaudz ilgāk noturēt urinēt dažas emocionālās ciešanas. Ir arī daži pierādījumi, ka Kegelu veikšana var ietekmēt arī jūsu vispārējo stresu un satraukumu. Jūs varat uzzināt, kā izdarīt kegelu, tērzējot ar savu pakalpojumu sniedzēju par labāko paņēmienu.

Izmēģiniet mazus jogas vingrinājumus

Kristīna Longšore, ANP-BC, Austin Urogynecology valdes sertificēta medmāsas praktiķis, saka, ka jāizmēģina citi vingrinājumi, izņemot Kegels. "Bieži vien piesaistot un vingrojot, palīdzēs stiprināt iegurņa grīdu. Jogas pozas, piemēram, putnu suns, dēļu un sānu malas kāju pacelšana.

Praktizējiet diafragmas elpošanu

Ja jums ir darīšana ar vēlmi iet, un jūs mēģināt mazliet gaidīt, diafragmatisks elpas darbs varētu palīdzēt. Kāpēc? Tas inducē jūsu parasimpātisko nervu sistēmu (vai atpūtas un sagremošanas sistēmu), kas var palīdzēt, kad satraucas, bet vairāk nekā tas, ka diafragmas elpošana palīdz iesaistīt un stiprināt jūsu kodolu, kas varētu pozitīvi ietekmēt urīnpūšļa kontroli kopumā. Jūs sākat ar elpošanu dziļā skaitā četru gadu laikā, saka Lormanands. "Mēģiniet izvērst ribu uz priekšpusi, sāniem un aizmuguri (ribas piepūle kā milzu balons)," saka Lormands. "Tad maigi izelpojiet astoņu gadu vecumu," viņa skaidro.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.