6 garīgi padomi, kā jūs no sporta psihologa iziet no ilgām sacīkstēm

Ir svarīgi atmest ideju par “ideālu” apmācības grafiku - pirms darba skrien krāšņs saullēkts, sviedru pusdienu laika pavadīšana ap jūsu biroja ēku, ideālas ēdienreizes pēc palaišanas. Realitāte ir daudz nekārtīgāka, un tāpat kā DR. Roche teica, tas var būt grūts neatkarīgi no jūsu pieredzes līmeņa.

Būt elastīgam

Piezīmē par cerību pārvaldību: “Labākais padoms, ko es varu ieteikt, ir būt elastīgam,” saka DR. Roche. “Kaut arī mums var būt apmācības un sacensību dienas plāns, esiet gatavi pielāgoties.”

Tas nozīmē veikt naktsmītnes dienām un ievainojumiem, pat ja tā nav “plāna sastāvdaļa” - lai pārliecinātos, ka esat vesels fiziski un garīgi. "Ja jums ir nagging sāpes ceļgalā, paņemiet dažas brīvdienas un atpūtieties, un, ja tas jūs joprojām traucē, pirms to izspiežot, pārbaudiet to," viņa saka. “Atzīstiet, ka brīvdiena vai“ lēns ”temps neiznīcinās apmācību.”

Atcerieties: tas ir domājams, ka tas ir patīkams!

Atcerieties savu kāpēc! "Vēl viens svarīgs atgādinājums ir izbaudīt procesu," viņa saka. “Dažreiz mūsu mērķi mūs var patērēt, un mēs aizmirstam, ka sākām skriet vai parakstīties uz šīm sacīkstēm, jo ​​mums patīk skriet. Mēģiniet to paturēt prātā.”

Vienkārši turpiniet elpot

Tāpat kā Ariana Grande savulaik norādīja, vienkārši turpiniet elpot… un elpot, elpot un elpot. “Dziļi elpojiet,” saka Dr. Roche. “Lielākā daļa lietu ir vieglāk pārvaldāmi, kad mēs paņemam minūti, lai palēninātu savu sistēmu, lai mēs varētu mierīgi padomāt par nākamajiem soļiem.”

Neatkarīgi no tā, vai esat sasniedzis noguruma punktu, sākat sajust sāpes vai vienkārši esat garīgi izsmelts tajās divciparu jūdzēs, mēģiniet atgriezt jūsu uzmanību elpā.

Veiciet to vienu soli, vienu brīdi, vienu jūdzi vienlaikus

Ja sacīkstēs (vai treniņu skrējienā) trāpāt aptuvenu plāksteri, “mēģiniet koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus”, saka Dr. Roche. “Kad jūs skrienat maratonu (vai pusi), jūs kādu laiku būsiet tur ārā. Nav nekas neparasts, ja jūtaties satriekts, ja lietas neiet saskaņā ar plānu.”Kad jūs mēģināt saglabāt galvu pozitīvā telpā, viņa iesaka jums“ izvirzīt mazus mērķus, lai izveidotu lielākus.”

"Ja jūs jūtaties noguris agri, koncentrējieties tikai uz nokļūšanu nākamajā pieturas zīmē un pēc tam izvēlieties vēl vienu vietu un koncentrējieties uz nokļūšanu pie tā - varbūt tas ir ceturtais koks," viņa saka. “Uzturot mērķus mazākus, jūs, iespējams, iziet cauri aptuvenajam plāksterim, un jūs jutīsities [pietiekami labi], lai vēlāk paņemtu savu tempu.”

Pumpi sevi

Neatkarīgi no tā, vai esat vadījis sacīkstes vai vienkārši skatījies no attāluma, jūs, iespējams, redzējāt vietējos skatītājus un atbalstošus draugus un ģimenes locekļus ar zīmēm, zvaniem, pom poms un daudz ko citu. Tas ir būtisks elements, lai palīdzētu sportistiem iziet cauri garīgiem un fiziskiem šķēršļiem.

Bet kas notiek, ja viņi tur nav? Tās varētu būt mazāk populāras sacensības, attālākā vietā vai vienkārši apmācības skrējienā. “Tas ir grūti, ja nav neviena skatītāju,” saka Dr. Roche. “Es domāju, ka jūs vēlaties izmēģināt un būt radošam, ja nav iebūvētas uzmundrināšanas sadaļas.”

Ko tas nozīmē? Pirmkārt, mēģiniet skriet ar draugu, viņa saka. Ja kāds, ar kuru sarunāties.”

Jūs varat arī izmantot “Cue Words”, viņa saka. “Mēs tos izmantojam sporta psiholoģijā motivācijai un koncentrēšanai. Jūs izvēlaties frāzi vai dažus vārdus, kas palīdz jums palikt motivētam un turpināt darboties. Tā var būt lirika no jūsu iecienītās dziesmas, iedvesmojošs citāts vai kaut kas vienkāršs, piemēram, “jūs to saņēmāt."" Mēģiniet to uzrakstīt uz rokas vai atkārtot sev kā mantru, vai abus!

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.