Es esmu fizioterapeits, un tas ir nē. 1 muskulis, ko skar ziemas stīvums ”

Kā mazināt trapezius saspringumu

Viens. Izmēģiniet ausu plecu augšējo slazdu stiepšanos

Viens gājiens, kuru jūs, iespējams, pazīstat. "Šis posms palīdz atbrīvot zināmu spriedzi no kakla un trapeces muskuļu sāniem," saka Teilors.

Tas ir samērā vienkārši: novietojiet labo ausi uz labo plecu, izmantojot labo roku, lai mazliet pievilktu galvu mazliet tuvāk. Esiet uzmanīgs, lai nevilktu pārāk smagi! Lai iegūtu demonstrāciju, sāciet zemāk esošo videoklipu apmēram 40 sekundēs.

Marē saka, lai saglabātu zemu pretējo plecu. Viņš iesaka turēties uz sava krēsla sēdekļa vai kā jūs varētu sēdēt, lai iegūtu vairāk izstiepšanās. "Ja jums nav par ko turēties, nospiest pretējo plecu, atnesot šo roku aiz muguras," viņš saka.

Turiet šo pozīciju, lai iegūtu dažas dziļas elpas un pārslēdziet sānus.

Rādītājs. Izbaudiet kādu miofasciālu izlaidumu

“Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā mazināt spriedzi šajā apgabalā, ir ar lakrosa bumbiņu kādai miofasciālai izlaišanai,” saka Marē. To var izdarīt, nospiežot bumbu starp slazdiem un sienu. "Mēģiniet to pārvietot ap sāpīgajām, saspringtākām vietām, apstādināt un turoties pie noteiktām“ jūtas labi ”plankumiem,” saka Teilore. Jūs zināt, kad tur nokļūsit! Virziet kursoru virs jebkuras maiga zonas 10 līdz 15 sekundes.

Šī terapeitiskā rīka spiediens var palīdzēt atiestatīt šo smadzeņu un ķermeņa savienojumu, vienlaikus atslābinot stīvos muskuļus. Bonuss: tā ir metode, kuru varat izmantot jebkurā ķermeņa daļā, neatkarīgi no sezonālās stingrības.

3. Darbs pie ikdienas posturālās izpratnes

Visbeidzot, Teilors saka, ka šo vēso laiku izmanto kā iespēju biežāk reģistrēties pie ķermeņa. “Ikdienas izpratne par posturālu ir vienkāršs, bezmaksas veids, kā reģistrēties pie sava ķermeņa un attīstīt dziļāku saikni ar sevi,” viņa saka. “Esiet informēts par savu stāju, ņemot vērā kustību un reģistrējieties, kā jūs jūtaties bieži.”Saskaņā ar savu stāju un fiziskās sajūtas var jūs noformēt par nepareizām nozīmēm, kas varētu būt sāpju avots (piemēram, hroniskas galvassāpes), kas ļaus jums saņemt palīdzību no jūsu PT vai ārsta.

Jūtiet, ka jūsu poza slīd visu dienu? Izmēģiniet šo treniņu, lai palīdzētu stiprināt muskuļus, kas nepieciešami, lai saglabātu pareizi saskaņotus:

Teilors norāda, ka aukstajos mēnešos var kļūt saspringts un stīvs ne tikai jūsu kakls un pleci. "Arī uzmanieties savu Ahileju un kājas," viņa saka. “Aukstās potītes un pēdas var izraisīt necaurlaidību, kas var ietekmēt to, kā jūs staigājat.”Tas ne tikai ietekmē jūsu stāju no galvas līdz kājām, bet arī var izraisīt sāpes papēdī. Tāpēc saglabājiet kājas (un citus muskuļus) siltas. Un, protams, “pārliecinieties, ka reģistrējaties pie sava fizioterapeita!”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.