Es esmu psihologs, un šīs ir 5 lietas, ko es daru labākai garīgajai veselībai

Rādītājs. Izkāpt ārā

“Tāpat kā daudziem biznesa cilvēkiem, mans darbs ir mazkustīgs un telpās. Es cenšos izkāpt ārā pat tikai dažas minūtes, lai ievilktu dziļu svaiga gaisa elpu un sajustu sauli uz manas ādas, ”Dr. Long saka.

Tas ir lieliski piemērots garīgajai veselībai vairāku iemeslu dēļ. Ir pierādīts, ka saules gaisma palīdz uzlabot garastāvokli un veicināt D vitamīna ražošanu; ir saistība starp D vitamīna deficītu un depresiju. Turklāt ir pierādīts, ka laika pavadīšana dabā uzlabo laimi un garastāvokli, DR. Long saka, tāpēc klātbūtne dabā vien var ievietot Pep viņas solī. Tā kā uzturēšanās kopumā kopumā ir lieliski piemērota garīgajai veselībai, jūs varat apvienot iespējamos ieguvumus, pārvēršot šo staigāšanu vai skriet dažas reizes nedēļā.

3. Katru vakaru saņemiet astoņas stundas miega

Daudzi no mums uzskata, ka ir paveicies, ja mēs saņemam sešas stundas miega, bet DR. Long saka, ka viņa katru vakaru cenšas uz astoņām stundām aizvērtām acīm. "Lielākā daļa no mums zina, cik slikti mēs jūtamies, kad mums nav pietiekami daudz miega, un es noteikti neesmu izņēmums," viņa saka. Vecāks Pensilvānijas universitātes pētījums atklāja, ka tikai dažu stundu miega zaudēšana ievērojami palielina stresa, dusmu, skumju un izsīkuma sajūtu.

"Es ļoti aizsargāju savu gulētiešanu un cenšos visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka es savu vakaru paceļ tā, lai godinātu, kad tas ir iedegšanās laiks," viņa saka. Viņa to atvieglo, katru dienu iet gulēt vienlaikus un pamostoties vienā un tajā pašā laikā. “Man vajag un gribu būt emocionāli pieejama saviem pacientiem, un tas sākas ar stabila nakts miega iegūšanu,” viņa piebilst.

4. Padariet laiku, lai katru nedēļu socializētos

Neejiet nedēļā, nepavadot laiku ar mīļajiem tīklā-viņu smaidošās sejas ir tas, kas palīdz jums pasmaidīt! “Tiecoties uz attiecībām ir ļoti svarīgi jūsu veselībai, un mums ir zinātne, lai to atbalstītu. Hārvardas pieaugušo attīstības pētījumā, kas ir viens no pasaules garākajiem gareniskajiem pētījumiem, atklājās, ka apmierinošas attiecības ir visnotaļ visnotaļ ilgmūžības faktors, ”viņa saka. Tātad, uzturoties saistībā ar cilvēkiem, var palīdzēt jums vairāk gadu pavadīt kopā ar mīļajiem!

“Paturot prātā šo pētījumu, es pārliecinos, ka prioritizētu savai veselībai un tāpēc, ka tas man sagādā prieku. Es to daru, dodoties randiņu naktī ar savu partneri un/vai sociālo aktivitāti ar draugiem vismaz vienu reizi nedēļā, ”viņa saka.

5. Lasīt vairāk

Lielākā daļa cilvēku nelasa pietiekami, un tas ir saprotams-dienā ir tikai tik daudz laika starp darbu, bērnu aizvedšanu uz futbola praksi, dodoties uz sporta zāli, gatavojot vakariņas un būdams sociālais. (Labi, un Netflix.)

Tomēr Dr. Long saka, ka lasīšana ir bieži aizmirsts garīgās veselības ieradums. “Es katru mēnesi lasīju vismaz vienu ne-fantastikas grāmatu, kurai ir pašpalīdzība, vai tas ir saistīts ar manu biznesu. Autors 7 ļoti efektīvu cilvēku ieradumi, Stefans Kovejs raksta par “zāģa asināšanas” nozīmi, ko viņš raksturo kā reinvestēšanu sevī, ”viņa saka. Lasīšanai ir arī meditatīvas īpašības, kas var palīdzēt garīgi uzlādēt. Protams, jūs varat lasīt arī daiļliteratūru, ja jums patiks, ka vairāk lasīšanas vien jums sniegs lielas priekšrocības. (Šeit ir daži grāmatas Recs, lai iedvesmotu!)

Meklē vairāk gudru ekspertu padomu? Lūk, ko kardiologs katru dienu dara labākai sirds veselībai, un gastroenterologs dalās ar to, ko viņi dara, lai uzlabotu savu zarnu un gremošanas veselību.