Es esmu skrējiena treneris Jaunanglijā, un šeit ir mani 10 labākie padomi, kā sevi paaugstināt ziemā

Rādītājs. Izmantojiet rokas sildītājus

Pirkstu sasalšana un kāju pirksti nekad nav baudāmi, un ekstremālos laika apstākļos apsaldēšanas risks ir kaut kas nopietni uztverts. Ja šķiet, ka jūsu cipari nav silti, pievienojiet vienreiz lietojamus vai atkārtoti lietojamus rokas sildītājus un pirkstu sildītājus cimdiem un skriešanas apaviem.

3. Sagatavojiet siltu dzērienu, lai gaidītu

Izkāpšana no durvīm var būt vienkāršāka, ja zināt, ka jums ir pēc treniņa, kas jūs gaida, kad esat nokļuvis mājās. Apsveriet iespēju iegādāties kādu gardēžu karsto šokolādi, apslāpētu ābolu sidru, iecienītās kafijas pupiņas vai zāļu tējas maisījumus un īpašu karstu dzērienu, kas gatavs malkot. Siltais šķidrums ne tikai sildīs jūs un sāks jūs rehidrēt, bet arī izturēsies pret kaut ko tādu, kas jums parasti nav.

4. Dariet īsas cilpas

Var justies biedējoši doties ilgstoši, kas ved jūdžu attālumā no mājas, kad neesat pārliecināts, kā izturēsies laika apstākļi vai kā jūsu ķermenis rīkojas ar apstākļiem. Turot cilpas īsus un riņķojot atpakaļ netālu no mājām. Tā vietā, lai pateiktu sev, ka jūs skrienat stundu vai 6 jūdzes, vienkārši plānojiet 10 līdz 15 minūšu cilpu vai vienas līdz divu jūdžu maršrutu, redziet, kā tas notiek, un pēc tam mēģiniet to atkārtot vēl vienu laiks vai divi.

5. Skrien ar grupu

Dati rāda, ka treniņš ar citiem liek mums vairāk pieturēties pie fitnesa rutīnas, un mēs parasti to uzskatām par apmierinošāku. Neatkarīgi no tā, vai jūs pievienojaties skriešanas grupai, veidojat vienu no savām vai vienkārši pieņemat darbā draugu vai kaimiņu, lai būtu jūsu skriešanas draugs, apsveriet iespēju sadarboties ziemas skrējienos, lai jums nebūt.

Ar. Gamify savus skrējienus

Izmantojot tādas lietotnes kā zombiji, palaidiet!, Aaptiv vai Nike skrējiena klubs ar vadāmiem skrējieniem vai skriešanas spēlēm var padarīt jūsu jūdzes jautrākas. Vai arī jūs varat izgudrot savas ziemas skriešanas spēles. Piemēram, ja jūs skrienat vakarā, pirms dodaties ārā pa durvīm, uzminiet, cik māju redzēsiet ar Ziemassvētku gaismām, un pēc tam saskaitiet tās skrējienā, lai redzētu, cik tuvu varat saņemt. Vai arī sakiet sev, ka jūs paņemsit tempu katru reizi, kad redzat suni.

7 Iegūstiet pareizo pārnesumu

Valkājot pareizās drēbes un ziemas skriešanas apavus, būs tālu, lai palīdzētu justies ērtāk.

Gaismas slāņi ir ideāli, jo jūs varat tos noņemt, kļūstot pārāk karsts. Kaut arī vispārīgs īkšķa noteikums ir ģērbties tā, it kā ārā būtu 10 grādi siltāks, jo jūs ātri uzkarsēsit, ja jums šķiet pārāk iebiedējoši, vienkārši izveidojiet plānu, kā saglabāt papildu slāņus, tiklīdz jums tie nav nepieciešami.

Jūsu ekstremitātēm slīdiet uz vilnas zeķēm, ausu sildītāku vai beaniju, kakla gaitu vai sejas masku, kā arī cimdus vai dūraiņus. Un atcerieties, ka skriešanas apavi ar labu vilkmi palīdzēs novērst slīdēšanu uz sniegotiem un ledainiem ceļiem, un augšdaļa Gore-Tex var palīdzēt jūsu Tootsies sausam, kad tas ir mitrs.

8. Pielāgojiet savus mērķus

Skrējēji mēdz būt mērķa sasniegumi, taču jūs varētu vēlēties pielāgot savas cerības uz ziemas skriešanu. Kad ir drūms (un apledojums!) Apstākļi un izaicinoša temperatūra, var būt laba ideja skriet uz laiku, nevis nobraukumu un pūles, nevis tempu. Vienmēr noteikt prioritāti drošībai. Dodiet sev atļauju saīsināt skrējienus, ja jums kļūst pārāk auksts vai jūtat, ka skriešana ir nedroša vai vienkārši nožēlojama. Kāds Run ir uzvara, pat ja tas nav tieši tas, ko diktē jūsu treniņu grafiks.

9. Vilciens sacīkstēm

Varētu šķist nepievilcīgi trenēties sacīkstēm ziemā, bet, ja ir notikums kalendārā. Nav svarīgi, vai tā ir vietējo sacīkšu sērija, virtuāls skrējiens vai īpašas galamērķa sacensības, ja vien tas jums ir nozīmīgs, tas var dot jums iemeslu, lai izspiestu kārdinājumu pārziemot.

10. Trāpīja skrejceļš

Jāatzīst, ka tas nav īsti tas pats, kas izskrien ārā, bet dažreiz labākais risinājums ir izmantot skrejceliņu. Ja ceļi ir slideni, ja tas ir slapjs vai sniegs, vai ja jūs vienkārši nevarat saskarties ar tumsu un aukstumu, nav nekā slikta, ja treniņš veic telpās. Faktiski skrejceļš var būt lielisks apmācības rīks, kas palīdzēs jums strādāt pie jūsu ātruma. Aptver izaicinošos laika apstākļus kā gudru iemeslu, lai mainītu lietas.