Es esmu vientuļā mamma ar trauksmi un depresiju, tāpēc es katru dienu daru šīs 6 lietas savas garīgās veselības labā

Rādītājs. Es izkāpju ārā

Atstājot manu māju, neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts pastaigai ar suni vai tikai D vitamīna deva sētā, ir obligāti. Ne tikai svaigs gaiss, vēsma man sejā un no ekrāniem ir tūlītēja atiestatīšana, bet arī labs veids, kā noteikt prioritāti palēnināšanai. Tas man atgādina, ka es varu atkāpties no visa, kas mani uzsver, un vienkārši paņemt pārtraukumu. Dažreiz tas ir pārtraukums no darba, suņiem vai ēdienu vizuālo. Citreiz tas ir pārtraukums no maniem bērniem, un tas ir pilnīgi labi.

Kā vientuļā mamma manā pasaulē netrūkst pārmērīgas stimulācijas. Būt ārpus manas mājas vienkārši palīdz satricināt manas dienas monotoniju un neļaut tai mani patērēt.

3. Es eju gulēt agri

Iepriekšējā dzīvē es mēdzu kavēties un piecelties, kad vien es gribēju. Pat vecāku pirmajos gados es paliktu līdz pusnaktij vai vēlāk, lai iegūtu savu laiku.”Tagad es visu dienu prioritizēju“ man laiku ”, tāpēc man nav vajadzīga vēlu vakara pārmērīga skatīšanās, lasīšana vai vienkārši es esmu vienatnē ar savām domām, lai to iegūtu.

Mani bērni domā, ka esmu mazliet smieklīgs (it īpaši mans pusaudzis, kurš sevi gulstas), bet es parasti esmu gultā līdz pulksten 9 katru vakaru. Esmu sapratusi, cik dziļi svarīgs ir miegs, un ka man ir vajadzīgas vismaz septiņas stundas, lai justos labi.

4. Es ierobežoju alkohola uzņemšanu

Nekļūdieties man, es mīlu labu margaritu, alu vai glāzi vīna. Bet, kamēr es kādreiz biju nakts dzērājs, tagad es ierobežoju alkohola daudzumu līdz pāris dzērieniem nedēļā. Iesācējiem alkohols ietekmē manu spēju gulēt visu nakti, tāpēc nākamajā dienā jūtos mazāk atpūties, pat tikai pēc diviem dzērieniem.

Bet es arī zinu, ka dzeršana naktī liek manam ķermenim ražot vairāk kortizola (aka stresa hormons). Tātad, šī sajūta, ka tiešām ir nepieciešams dzēriens ap 5 p.m. Katra nakts ir kas vairāk nekā tikai vēlme atpūsties, jo jums bija stresa pilna diena, kad naktī alkas ir atkarība no alkohola.

Mūsdienās es baudu neregulāru dzērienu, bet es zinu, ka atkarība no alkohola nepalīdz manai garīgajai veselībai-tā padara jautājumus, ar kuriem es jau cīnos, jūtos, ka daudz patērējošāki.

5. Es izrakstīju sevi socializāciju

Bieži vien ir laika periodi, kad es reti redzu draugus. Tas notiek vienkārši tāpēc, ka es esmu mamma, kura pusi nedēļas ir veltīta maniem bērniem, mans darbs dienas darba laikā un pats par pārējo.

Bet es vienmēr pamanu, ka tad, kad ir pagājis kāds laiks, kopš esmu redzējis draugus vai pat runāju pa tālruni, es sāku justies sliktāk. Es kļūstu nedaudz vientuļāks un tālu, un gandrīz kļūst grūtāk izkļūt no mana riesta un izveidot plānus. Tāpēc es pārliecinos, ka redzu draugus ar zināmu regularitāti. Tas var nenotikt katru nedēļu, bet pat tad, kad es to nejūtos, es plānošu ieturēt vakariņas, dzērienu vai tikai ātru kafijas tasi.

Lai gan tā ir viena no vienkāršākajām lietām, kas ļautu paslīdēt, es esmu ieradies uzzināt, ka tikai mazliet socializācijas rodas brīnumi manam noskaņojumam. Pēc sazināšanās ar draugiem es patiesi jūtos nedaudz šķiltavas. Un tas nav tikai īstermiņā. Atjaunot savu saikni ar draugu.

Ar. Es atklāti runāju par savu garīgo veselību ar saviem bērniem

Daudziem vecākiem ir neērti, runājot ar saviem bērniem par garīgo veselību. Tas ir pilnīgi saprotams, bet man tas ir obligāti.

Pirmkārt, es nevēlos, lai viņi justos kā viņu vaina, ja man ir brīva diena. It īpaši kā vientuļā mamma, kurai nav rezerves kopijas, man, iespējams, vajadzēs atpūsties un atkāpties no saviem bērniem, ja es jūtos satriekts vai uz leju, un man ir jāzina, ka tas nav tāpēc, ka viņi kaut ko viņi izdarīja. Es varu teikt “man ir kāda satraukums”, un mani bērni zina, ko tas nozīmē.

Bet es arī vēlos, lai mani bērni zina, ka, ja viņi cīnās ar savu garīgo veselību, viņi var būt par to atvērti. Es ceru, ka viņiem būs valoda, kā arī drosme dalīties tajā, kas notiek iekšpusē, jo šis piemērs viņiem ir noteikts visu mūžu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.