Es esmu treneris, un lūk, kā es izstrādāju treniņu maksimālai garīgās veselības ieguvumiem

Viens treniņš, iespējams, nav jūsu garīgās veselības pastiprinājums uz visiem laikiem, ja jūtaties, ka sākat garlaicīgi vai justies neapmierināti, mainīt lietas, saka Albīns. Vienkārši nepārdomājiet to un dodieties ar savu zarnu: “Pārdomājot to, patiesībā jūs aizdedzinās,” viņa saka. “Vingrošana ir laiks būt intuitīvam, nevis pārāk garīgam.”

Kopumā zinātne parāda, ka zema stresa treniņi parasti ir vislabākie jūsu garīgajai veselībai, bet atkal tas dažādiem cilvēkiem atšķirsies. Mērķis ir atrast kaut ko tādu, kas jūs aizdedzina, neatstājot jūsu sajūtu, galu.

2. padoms: esiet savtīgs par savu treniņu laiku

Lai jūsu treniņš gūtu labumu jūsu prātam, kā arī ķermenim, pārliecinieties, vai tas tiešām ir jūsu laiks. Pretoties kārdinājumam padarīt to par daudzuzdevumu notikumu, saka Albīns, neatkarīgi no tā, vai tas ir suns, vai staigājot ratiņos, kad jūs skrienat, vai klausoties ar darbu saistītu apraidi. Mēģinot darīt visvairāk. “Veicot vingrinājumus, var būt liela ietekme uz stresu,” Darren Lumbard, psihologs, kurš strādā ar Atlantic Sports Health sportistiem, iepriekš pastāstīja Nu+labs. “Bet, ja mēs rodas stresa dēļ [daudzuzdevumu veikšana], mēs pretstatīsim vingrinājumu pozitīvo ietekmi.”

Tā vietā, pēc Albīna saka, jūsu treniņa laikam vajadzētu būt multisensoram, “neatkarīgi no tā, vai jūs klausāties atskaņošanas sarakstu, kas jums patiešām patīk, vai arī ejot pa parku, kuru jums patīk redzēt”, saka Albīns. “Es apsolu, ka jums tajā dienā būs tik daudz papildu enerģijas, ka jutīsities, ka esat ieguvis stundu produktivitātes.”

Multisensoru treniņu atbalstītāji saka, ka viņu spēja palīdzēt jūsu prātam saglabāt pašreizējo padziļināto (un fizisko) veselības ieguvumu. "Pētījumi parādīja, ka, ja mūsu prāts ir vērsts uz pašreizējo brīdi un mēs pievēršam uzmanību savām maņām, mums ir tendence uzstāties augstākā līmenī," Džastins Andersons, sporta psihologs un premjerministra sporta psiholoģijas dibinātājs Mineapolē, iepriekš pastāstīts Nu+labs. "Jums ir noteikts video, dziesma vai enerģija, kas tiek pārsūtīta-tas ir emocija, kas palīdz virzīt enerģiju, lai izmantotu un koncentrētos uz urbi.”

Neupurējiet arī to, kas jums nepieciešams no treniņa sociālo iemeslu dēļ, saka Albīns-Maibe, jūs jūtat spiedienu veikt Zumba deju treniņus, jo tieši to dara jūsu draugs, bet tas, ko jūs patiesībā drīzāk darāt, ir joga. "Jūs saņēmāt fiziskās priekšrocības, jo jūs gājāt uz klasi un pārvietojāt savu ķermeni, bet jūs nesaņēmāt garīgās priekšrocības, jo tas nebija vingrinājums, ko jūsu ķermenis jums teica, ka tajā dienā jādara," saka Albīns.

3. padoms: izveidojiet norādītu vingrošanas vietu

Ja jūs trenējaties mājās, izveidojiet telpu (pat ja tā ir maza!) Tas palīdzēs jums būt garīgi klāt. “Dažiem cilvēkiem tā ir tik tumša, tradicionāla spin klases atmosfēra ar elektronisko mūziku,” saka Albīns. “Un dažiem cilvēkiem tas ir super spilgts, daudz saules gaismas, jūs esat ieguvis savu sveci, un tas ir kā spa.”Nelielas izvēles, piemēram, apgaismojums un mūzika, var iestatīt treniņam, kas atjauno gan prātu, gan ķermeni.

4. padoms: saglabājiet to vienkārši

Bet tas nenozīmē, ka jums ir jātērē daudz naudas izdomātiem fitnesa aprīkojumam vai produktiem. Faktiski, Albīns saka, to darot, var mazināt garīgās veselības ieguvumus, ko veic dažu cilvēku treniņš, jo “jūs uzsverat sevi, jo tagad jūs maksāsit par šo lietu par nākamajiem kredītkartes nākamajiem mēnešiem paziņojums, apgalvojums.”

Kamēr tas jūsu treniņā nesniegs vainu vai stresu, Albīns atzīst, ka, ja jums ir jauns jauks apģērbs, vai pretestības joslas, kas atbilst jūsu vingrinājumu paklājam, var būt motivējošas un padarīt pieredzi jautrāku. "Bet jums absolūti nav jāpērk kaut kas īpašs, lai to izdarītu," viņa saka. "Tas ir viens no šķēršļiem cilvēkiem, kuri domā, ka viņiem nav naudas, vai arī viņiem nav laika, jums pat nav vajadzīga pilna stunda.”

5. padoms: atstājiet konkurences domāšanu vēl vienu dienu

Pēdējā no viņas garīgās veselības vingrinājumu padomiem Albīna dalās, ka, lai arī ir laiks un vieta konkurētspējīgiem treniņiem, viņa uzskata, ka tie nav tik izdevīgi garīgajai veselībai. Ja jums patīk sacensties ar draugiem uz pelotona vai mēģināt uzturēties oranžajā zonā Orangetheory, lieliski, saka albīns-vienkārši pārliecinieties, ka jums ir vismaz viens treniņš nedēļā, kas ir tikai tā, lai baudītu ķermeņa pārvietošanu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.