Es esmu uz traumu balstīts somatiskais ārsts, un lūk, kā izmantot somatiskās robežas, lai aizsargātu garīgo veselību

Ķermenis tomēr joprojām atklās, kā mēs patiesībā sajūta-neatkarīgi no sabiedrības normām un cerībām. Tātad, ja jūs klausāties fiziskās norādes (Á la somatiskās robežas), jūs, visticamāk, runāsit par savu “nē” un pieturēsities pie patiesajiem ziemeļiem.

Kāpēc ir izdevīgi iestatīt somatisko robežu?

Neese darbs sakņojas, palīdzot cilvēkiem dziedēt no traumas, un viņa saka, ka somatisko robežu noteikšana ir svarīgs veids, kā atbalstīt savu drošību un labklājību, it īpaši, ja esat pieredzējis jebkāda veida traumas.

Ir dabiski, ka prāts bloķē vai mēģina "aizmirst" pagātnes traumatisko pieredzi kā pārvarēšanas līdzekli; tā kā tas ir izveidots pētījumos par traumu, ko ķermenis atceras. Kā Thoko Moyo, reģistrēts klīniskais konsultants, kurš specializējas traumā, iepriekš teica labi+laba, traumatiska pieredze ir “kodēta mūsu smadzenēs un mūsu atmiņās, un tad tas var arī tulkot, lai dzīvotu mūsu muskuļos un mūsu sirdī.”

Šī iemesla dēļ Neese saka, ka somatisko robežu noteikšana var palīdzēt jums aizsargāt sevi. Jūsu domas var būt mazāk uzticams resurss, lai uzzinātu, kā jūs patiesi jūtaties par kaut ko (un reaģējat natūrā), it īpaši, ja šī lieta kaut kādā veidā ir saistīta ar pagātnes traumatisku pieredzi, kuru jūsu prāts aizsprosto; Jūsu ķermenis, no otras puses, atcerēsies traumatisko notikumu un attiecīgi piedāvās īpašus signālus.

Klausīšanās un reaģēšana uz šīm fiziskajām norādēm “ir veids, kā jūsu robežas kļūst integrētākas, pilnīgākas un saistītas”, saka Neese. Kad tas nav tikai jūsu prāts, bet arī jūsu ķermenis pilnībā uz kuģa, “tas galu galā ir tas, kas jūtas atjaunojošs un dziedinošs”, viņa saka.

Kā izmantot somatiskās robežas, lai aizsargātu garīgo veselību

Laiks novērot savas fiziskās reakcijas uz notikumiem un uzzināt, kas “jā” un “nē” fiziski jūtas kā ķermenī, jūs varēsit nokļūt somatiskajās robežās, kad jums tās ir vajadzīgas. “Apsveriet sev jautājumu:“ Kā tas jūtas manā ķermenī, kad notiek robežas pārkāpums?"Vai" kā tas jūtas, kad mani piespiež uz savām robežām?'' Saka Neese. Tādā veidā jūs tiksiet pamanīti pamanīt šīs jūtas un attiecīgi reaģēt, kad tās griežas.

Šajā jomā somatiskās robežas var būt noderīgas, lai nodrošinātu, ka jūs nepārtraukti nepārkāpjat savas robežas. Pieņemsim, ka jūs esat apņēmies nevajag pārmērīgi darboties, un jūs esat iestatījis dažas izziņas robežas, lai atbalstītu šo mērķi (iespējams, robeža ap pusdienām neēdu pie jūsu galda vai pēc stundām nepārbaudiet, bet jūs atradīsit, ka jūs cenšaties uzturēt viņiem. Klausoties fiziskām norādēm līdzīgu necaurlaidību krūtīs vai nemierīgi atlecot kāju.

"Ja man nav izpratnes par to, kas“ nē ”jūtas manā ķermenī, tad man būs patiešām grūti pateikt“ nē ”… tādā veidā, kas nolaižas un jūtas saskaņots."-Neese

Tas pats attiecas uz somatisko norādījumu izmantošanu, lai identificētu un reaģētu uz citiem jūsu robežu pārkāpumiem. Piemēram, padomājiet par laiku, kad kāds jūsu dzīvē šķērsoja jūsu iestatīto robežu, vecāks, kurš parādās bez iepriekšēja paziņojuma uz mājām pēc tam, kad esat viņiem teicis, ka jūs nenovērtējat pārsteiguma apmeklējumus. Mācīšanās identificēt savu fizisko reakciju uz šo pārkāpumu var palīdzēt noformulēt skaidru un stingru "nē" un nodrošināt to ar pilnīgu pārliecību.

“Ja man nav izpratnes par to, kas“ nē ”jūtas manā ķermenī, tad man būs patiešām grūti pateikt“ nē ”no manas mutes tādā veidā, kas nolaižas un jūtas saskaņota,” saka Neese.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.