Es esmu jogas skolotājs un akupunktūrists, un tie ir 3 gājieni, ko es daru, kad man ir problēmas ar gremošanu

Kāpēc tas darbojas:

“Pawanmuktasana ir patstāvīga gāzes un vēdera uzpūšanās reljefa virzība, jo tā palīdz izraidīt ieslodzīto gaisu gremošanas traktā,” saka SAS. “Saskaņā ar tradicionālās ķīniešu medicīnas vadības punktu to apvienojot ar akupresūru vēdera pavēles vietā, palīdzot kuņģim un liesai, palīdzot gremošanas barībā, vienlaikus regulējot zarnas un izraidot vēja gāzi. Tas ir abpusēji izdevīgs.”

Rādītājs. Dieviete Pose (Utkata Konasana)

1. Ar kājām platākas par gurnu platuma attālumu viens no otra, pagrieziet pirkstus uz āru. (Padomājiet: Sumo tupēt vai otrās pozīcijas grand plié)
2. Iegrimt tupē, nedaudz piesitot astes kaulu, uzturot ārēju rotāciju ar augšstilbiem. Slēdziet vēdera muskuļus un uzturiet vertikālu mugurkaulu ar atvieglotiem plecu asmeņiem.
3. Paceliet papēžus uz augšu, ieliekot svaru kāju bumbiņās.
4. Apakšdaļi papēžiem, svara pārvietošana pēdu aizmugurē, lai paceltu kāju pirkstus.
5. Eņģe jostasvietā, lai satvertu zem pirkstiem un stimulētu spiediena punktus (skatīt zemāk, lai atrastu). Jūs varat to izdarīt vienlaikus.
6. Atkārtojiet papēžu pacelšanu un nolaišanu, koncentrējot savu uzmanību uz akupresūras punktu.
7. Galu ar kājām plakanas uz zemes.

Acupressure Point: nieres 1

Atrodi to: “Šis punkts būtībā ir pēdas zoles centrs,” saka SAS. (Padomājiet vairāk par savu metatarsāļu dibenu, nevis savas arkas dibenu.)

Kāpēc tas darbojas:

“Dieviete poza palīdz radīt siltumu visā jūsu ķermenī, un palielināta cirkulācija var palīdzēt jūsu gremošanai,” saka SAS. Nieru 1 akupresūras masāžas pievienošana var palīdzēt centrā. “Elpojiet dziļi, sūtot enerģiju kājām, lai sajustu zemējuma, atbalsta un spēka sajūtu,” saka SAS. “Kad mēs esam iezemēti un centrēti, mūsu gremošana tiek atbalstīta."Arī pretēji ir taisnība: kad mēs esam stresa stāvoklī, mūsu gremošana prasa nodevu.

3. Viegli sēdošs pagrieziens (Parivrtta Sukhasana)

1. Sēžot sakrustotā stāvoklī, ar mugurkaula taisnu un galvas vainagu, kas sasniedz debesis, novietojiet kreiso roku labajā ceļgalā.
2. Turot mugurkaulu taisnu, pagriezieties pa labi, novietojot labo roku aiz jums uz grīdas, netālu no gūžas. Pārliecinieties, ka jūs neiet pārāk tālu un zaudējat savu stāju.
3. Paskatieties pa labo plecu un dziļi ieelpojiet pagriezienu.
4. Šajā pozīcijā atrodiet un masēiet akupunktūras punktu ar kreiso roku (atrašanās vieta, kas aprakstīta zemāk).
5. Mainiet sakrustoto kājām (ja labā kāja bija augšpusē, pa kreisi uz augšu) un atkārtojiet šo vingrinājumu pretējā pusē, nodrošinot, ka jūs turpināt dziļi elpot.

Akupresūras punkts: liesa 21

Atrodiet to: “Šis punkts tiek saukts par“ Lielo apskāvienu ”un atrodas jūsu ribas malā,” saka SAS. “To var viegli stimulēt sēdēšanas mugurkaula vērpšanas laikā, kamēr jūs sevi apskaujat.”

Kāpēc tas darbojas:

Pozu savērpšana ir populāra izvēle gremošanas veselībai, un laba iemesla dēļ: rumpja sagriešana palīdz stimulēt gremošanas orgānus.

Ar vieglu sēdvietu, it īpaši, ja jūs sākat ar vērpjot pa labi, jūs masējat augšupejošo kolu un pēc tam nolaižoties resnās zarnas, kad jūs savērpjat kreiso pusi, palīdzot “kustināt lietas līdzi”, kā viņi saka. Pievienojot dažus akupresūras stiprinājumus, šo efektu. “Liesa 21 pārvieto qi [enerģiju] un asinis,” skaidro SAS. “Tas pārveido stagnāciju ķermenī, it īpaši ap diafragmu, kas [saskaņā ar TCM] palīdz labāk sagremot.”