Es esmu jogas skolotājs ar nepopulāru viedokļa baložu pozām. Tā vietā izmēģiniet šos gūžas atvērtos

Ugunsgrēka baļķu poza

Šī forma koncentrējas uz gurniem un aizmuguri. Tas var būt ļoti intensīvi, tāpēc ņemiet to lēnām un nepiespiediet, ja tas ir par daudz.

Kā to izdarīt:

1. Apsēdies garu krusteniskajā stāvoklī.
2. Paņemiet vienu potīti un sakraujiet to virs pretējā ceļgala, lai abi apakšstilbi būtu sakrauti viens otram virsū. Sakņojas caur abiem gurniem un sēdiet garš. Flex caur abām kājām.
3. Opcija, lai salocītu uz priekšu.

Potītes locītavai un ceļgala savienojumam, uz kura tā sēž, vajadzētu būt tieši virs otra virs otra-noderīgs attēls ir durvju eņģe. Jūs varat iedomāties tapu, kas iet taisni cauri abām locītavām.

Lai iegūtu vairāk atbalsta, pievienojiet bloku starp apakšējo ceļgalu un grīdu vai augšējo ceļgalu un apakšējo pēdu (vai abus).

Govju sejas poza

Šī poza sasniedz IT joslu, piriformis un gluteus medius (un minimus)-kas ir gūžas stabilizatori un tāpēc parasti ir arī stingri, ka arī uz ceļiem ir maigi nekā baložu pozas.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet sēdēt un šķērsojiet vienu kāju pār otru, lai jūsu ceļgali būtu sakrauti.
2. Uzzīmējiet potītes tuvu gurniem.
3. Koncentrējieties uz vienmērīgu sakņošanos caur abiem gurniem.
4. Lai iegūtu lielāku intensitāti, jūs varat strādāt gan potītes uz priekšu, atjaunojot apakšstilbus atbilstoši paklāja augšdaļai.

Lai iegūtu vairāk atbalsta, sēdiet uz segas, lai saglabātu gan gurnu līmeni, gan pamatotu.

Savīta ķirzaka

Šai opcijai nav ārējas rotācijas/šķērseniskas kustības ceļgalā, tāpēc tā ir laba iespēja ļaudīm ar ceļgala nestabilitāti vai sāpēm, vienlaikus iegūstot līdzīgu posmu kā baložu pozā.

Kā to izdarīt:

1. No rokām un ceļgaliem izejiet vienu kāju ārpus abām rokām un maigi noliecas gurni uz priekšu.
2. Pagrieziet priekšējos kāju pirkstus 45 grādu leņķī un novietojiet šo roku uz augšstilba iekšējās.
3. Skatiens pār šo plecu.
4. Iespēja pievienot četrgalvu stiepšanos, saliekot aizmugurējo kāju un sasniedzot šo kāju.

Lai pievienotu atbalstu, novietojiet segu zem muguras ceļa un/vai izvēlieties siksnu, lai sasniegtu muguras pēdu.

Baložu poza ir intensīva. Intense ne vienmēr ir slikta lieta. Ja gurnos un/vai ceļgalos nezināt ilgstošas ​​sāpes vai diskomfortu, tad baložu pozas jums var būt noderīgas.

Tomēr, ja jums rodas diskomforts vai vienkārši ir interese mainīt gūžas atvērtos un izpētīt pieejamāku jogu, šīs pozas palīdzēs jums droši un efektīvi izstiept gurnus.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.