Es mēģināju ņemt magniju labākam miegam, kā es jūtos pēc 30 dienām

Vairāku nedēļu laikā pēc miega eksperimenta bija viena nakts, kur es paņēmu pilnu ieteicamo trīs kapsulu devu. Tad arī es neredzēju būtiskas atšķirības.

Bet šeit ir lieta: eksperti saka, ka tas ir sagaidāms. Faktiski, lai pēc iespējas labāk izmantotu miega piedevu, piemēram, magniju, jums tas jāskatās kā, labi, papildinājums tam, ko jūs vēl darāt, lai veiktu labu miega higiēnu, saka W. Chris Winter, MD, miega speciālists, neirologs, autors un Podcast miega uzņēmējs, kas atvienots ar DR. Kriss Vinters.

“Ja kāds saka:“ Es papildinu savu jau tā diezgan pieklājīgo miegu ar kādu magniju, ”es domāju, ka tam ir pamatotība,” saka Dr. Ziemas. Īpaši tiem, kuriem ir magnija deficīts, “papildināšana tomēr mainās”, viņš saka. “Tas vienkārši nebūs risinājums jūsu patiešām sarežģītajai hroniskajai bezmiegam.”

Zinātne aiz magnija miega

Magnijs ir mikroelements, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā avokado, lapu zaļumi un rieksti un sēklas, bet daži cilvēki var nesasniegt ieteicamo ikdienas vērtību 420 miligramos tikai no uztura. (P.S. Kad es to uzzināju, es daudz vairāk sapratu, kāpēc Momterus papildinājuma ieteicamā deva ir 144 mg, un, iespējams, kā es pats sevi dozēju.)

Magnijs ir atbildīgs par daudzām mūsu ikdienas funkcijām, piemēram, muskuļu un nervu funkciju un asinsspiediena regulēšanu.

Runājot par tās lomu miega laikā, “magnija L-treonāts var palielināt magnija līmeni smadzenēs, samazināt trauksmi un veicināt relaksāciju”, saka Patriks Diksons, CSC, Millous lietišķās sporta zinātnes direktors. “Reklamējot relaksāciju, tas ļauj ātrāk aizmigt un visu nakti iestatīt uz augstāku miega kvalitāti.”

Turklāt “magnijs ir liela loma ķīmiskajās vielās, kas palīdzētu noraidīt vai atslābināt centrālo nervu sistēmu”, saka DR. Ziemas. “Teorētiski, ja jūs ēdat līdzsvarotu un barojošu uzturu, jums vajadzētu iegūt visu nepieciešamo magniju, bet mazliet papildu magnija uzņemšana ir jauks veids, kā pārliecināties, ka tas tā ir un uzlabotu lomu Tas spēlē relaksācijā, ”viņš skaidro.

Tātad, ja jūs izmēģināt magniju miegam?

Pirms nolemjat izmēģināt magniju, pārvērtiet pašreizējos miega paradumus. Ja jūs jau darāt citas lietas, lai optimizētu miegu, piemēram, regulāri vingrināt, ēst veselīgu uzturu, regulēt modināšanas miega grafikus, uzturēt guļamistabu tumšu, vēsu un ierobežojošu zilās gaismas iedarbību naktī, pievienojot magnija piedevu Vienkārši esiet apledojums uz jūsu jau labi ceptu miega kūku, saka Dr. Ziemas.

Un otrādi, ja jūsu guļamistaba ir haoss, jūs gulējat pārāk vēlu nedēļas nogalēs, neesat ļoti fiziski aktīvs vai arī jums ir nakts ritināšanas ieradums, iespējams, vislabāk ir saņemt miega higiēnu, pirms pievienojat magniju, viņš saka. Tas ņems vērā citus jautājumus, kas jūs uzturēs naktī, ka tikai magnijs nevarētu palīdzēt.

"Kad jūs domājat par miega piedevām, tas ir saistīts ar trim lietām: kā jūs varat palīdzēt ķermenim nomierināties, kā jūs varat ātrāk aizmigt, un, kad jūs aizmigat, kā jūs uzlabojat šī miega kvalitāti," saka Diksons. Ja jūsu vakara rutīnas pievienošana jūsu vakara rutīnai darbojas, nav iemesla to neņemt (liedza ārsta bažas).

Kas attiecas uz mani, es pagaidām plānoju to sekot līdzi, jo nekad nav sāpīgi iegūt vēl vienu minūti mierīgas aizvērtas acs.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.