Es esmu Kanzasas pilsētas priekšnieks ', un šie ir #1 ēdieni, kurus iesaku ēst pirms jebkura vingrošanas (ieskaitot Super Bowl)

Protams, ko jūs ēdat pēc Treniņš ir vienlīdz svarīgs. “Pēc vingrošanas es iesaku graudaugu un pienu, jogurtu un augļus, vai sieru un krekerus. Mērķis nekavējoties pēc vingrinājuma ir “uzkodu daudzums” pārtikas. Ļaujiet ķermenim atpūsties un pēc tam vēlāk paēst vēlāk, ”saka Bonci. Kad jūsu ķermenim ir bijusi iespēja atdzist pēc treniņa, viņa iesaka ēst maltīti augstu olbaltumvielu. “Ēdienam pēc vingrinājumiem ir svarīga olbaltumviela uz jūsu plāksnes, kā arī elektrolītu aizstāšana un omega-3 pievienotā vērtība pretiekaisuma efektam, lai palīdzētu jūsu ķermenim dziedēt un samazināt visas sāpes no apmācības,” Bonci teicis.

Viņas ideālais olbaltumvielu avots pēc treniņa ir zivis, kuras viņa izmanto, lai pagatavotu sirsnīgu, līdzsvarotu maltīti kā laša burgers. “Piemēram, slepens salas laša karstais suns uz bulciņas ar sānu salātiem vai slepeno salu laša burgeru ar salātiem un tomātu, un augļu puse nes gan olbaltumvielas, gan ražo uz šķīvja ar lielisku garšu,” saka Bonci.

Papildus ēdienu ēšanai, kas palīdz atbalstīt ķermeni pirms un pēc vingrošanas, Bonci uzsver, cik svarīgi ir uzturēties labi hidratēt. “Galvenā lieta, ko esmu uzzinājis par jūsu ķermeņa pareizu uzkurināšanu treniņam, ir tas, ka pārtikai un šķidrumiem jābūt prioritātei, nevis pēcpārdomām. Tie ir iekšējais aprīkojums un ir nepieciešami, lai sagatavotu ķermeni vingrinājumiem un remontam no vingrošanas, lai jūs to varētu izdarīt vēlreiz, ”viņa saka.

Pēc Bonci teiktā, pirms vingrošanas ir svarīgi dzert daudz ūdens (ja esat ēdis). Tomēr, ja jums nav bijusi iespēja ēst, dzērieni ar ogļhidrātiem un elektrolītiem ir veids, kā iet, Bonci saka. Kas attiecas uz to, ko malkot pēc treniņa, viņa saka, ka dzeramais ūdens ir drošs likme, ja neilgi pēc tam jūs ēdīsit. "Tomēr, ja šķidrums ir vēlamais barības pēc vingrošanas, šokolādes piens vai augļu un jogurta kokteilis ir lieliskas iespējas, kas nodrošina olbaltumvielas, ogļhidrātus un šķidrumu, lai rehidrētu un atjaunotu," saka Bonci, saka Bonci, saka Bonci.

Kopumā optimālam enerģijas līmenim Bonci zelta likums katru dienu atbilst ēdienu skaitam un ēšanas gadījumiem-tas nozīmē mēģināt kaut ko ēst ik pēc četrām līdz piecām stundām visu dienu.

Ko profesionālie futbolisti, iespējams, ēdīs pirms Super Bowl

Lai arī katram futbolistam ir atšķirīgas preferences, Bonci saka, ka viņa pasniegs veselīgu bufeti, lai sportisti būtu degti un gatavi cīnīties (HA!) Lielā diena priekšā. "Mēs nedarām neko savādāku, kā mēs to darām regulārajā sezonā. Daži spēlētāji iepriekš ēdīs brokastu maltīti, piemēram, olas, bekonu un grauzdiņus, brokastu sviestmaizi vai omlete. Citi spēlētāji ēd vistu, brokoļus un rīsus. Tikmēr citiem ir makaroni vai zivis, ”saka Bonci. Tomēr tie, kuriem ir pregame dunters, mēs viņus nevaino, ka viens bit griba parasti ir vienkāršs un pielīmē, lai slurping ar kokteili.

Pārbaudiet šo 15 minūšu Pilates treniņu mājās:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.