Kaujā starp tējkannu vs. Hanteles, lūk, kas uzlabos jūsu sviedru sesh

Neatkarīgi no tā, vai izmantojat tējkannu vai hanteles komplektu, vēlaties būt pārliecināti, ka paceļat pareizo svaru. "Tas viss ir atkarīgs no komplektiem un atkārtojumiem," saka Gerijs, kurš iesaka veikt komplektu un pajautāt sev, vai jūs varat to izdarīt caur kustībām ar labu formu. Ja atbilde ir nē, jums vajadzētu noņemt lietas pa iecirtumu; Ja tas ir jā, jūs esat uz pareizā ceļa (un ja tas ir jā, bet jums liekas, ka jūs varētu darīt vēl vismaz četrus, paķeriet kaut ko smagāku). Turklāt paturiet prātā, ka jūs, iespējams, varēsit pacelt smagāku svaru ar ķermeņa apakšdaļu, nekā jūs darīsit ar ķermeņa augšdaļu, tāpēc noteikti izslēdziet lietas pēc nepieciešamības. Joprojām nevar izdomāt, uz kuru jācenšas cīņā starp tējkannām un hanteles? Ļaujiet šai rokasgrāmai palīdzēt.

Kad izvēlēties hanteli

Hanteles ir vieglāk lietojamas nekā tējkannas, kas padara tās par lielisku izvēli, ja jūs tikai sākat darbu svara apmācības spēlē. Pat ja jūs esat uzlabots pacēlājs, Džekijs Viks, CSC, Gold's Gym treneris, norāda, ka hanteles parasti ir labāka izvēle kustībām, kurām nepieciešama "nospiešana un vilkšana", jo hanteles palīdz jums justies stabilākām.

Viens. Renegade rindas: Augsta dēļu stāvoklī ar hanteles katrā rokā vienlaikus rindā vienlaik.

Rādītājs. Hanteles paķērieni: Sākot ar hanteli uz zemes, tupiet uz leju, lai to paņemtu un brauc pa ķermeņa apakšdaļu, lai paceltu taisni virs galvas. Šis gājiens tonizē rokas un plecus, vienlaikus palielinot sirdsdarbības ātrumu.

3. Hanteles spiedpieds: Stāvot ar kājām gurnu platuma attālumā nošķirt hanteles komplektu pie pleciem un nedaudz saliekta ceļgali, brauciet cauri ķermeņa apakšdaļai, lai tos paceltu taisni virs galvas. Saspiediet savu serdi un glutes augšpusē, pirms nolaiž atpakaļ uz leju.

4. Zemnieka nēsāšana: Turiet vienādi svērtas hanteles abās rokās un ejiet pāri grīdai, turot plecus atpakaļ un turot savu kodolu stingri.

5. Humblela stenda prese: Guļot uz soliņa ar vienlīdz svērtiem hanteles abās rokās, nospiediet tos virs krūtīm, lai satiktos vidū. Atgriezieties atpakaļ, apstājoties, pirms elkoņi nokrīt zem soliņa.

Ar. Hanteles vilkšana: Stāvot ar kājām gurnu platuma attālumā viens no otra un hanteles komplektu uz pleciem, tupiet visu laiku uz leju un brauciet pa ķermeņa apakšdaļu, lai nospiestu hanteles virs galvas. Ja jums apkārt ir hanteles komplekts un vēlaties sākt darbu tūlīt, izmēģiniet šo pilna ķermeņa HIIT treniņu.

Kad izvēlēties tējkannu

Ja jūs meklējat kādu augstākas intensitātes svara treniņu, sasniedziet tējkannu. "Tējkannas piedāvā nelielu malu dizaina efektivitātē un enerģijas patēriņā funkcionālo kustību laikā," saka Viks, piebilstot, ka tie ir labāki kustībām, piemēram, šūpolēm, tīrīšanai un aizķeršanai, jo slodze tiek sadalīta. Tomēr tos var būt nedaudz grūtāk izmantot nekā hanteles, tāpēc, ja esat jauns svara apmācībā, iespējams, vēlēsities izveidot līdz tējkannai.

Viens. Vienas rokas šūpoles: Stāvot ar kājām gurnu platuma attālums viens no otra, turieties pie tējkannas roktura ar vienu roku. Nedaudz saliekot ceļus un turot muguru taisni, ar kontroli pagrieziet zvanu starp kājām. Pagrieziet gurnus uz priekšu un paceliet krūtis, lai pagrieztu tējkannu uz priekšu. Tie ir lieliski, lai tonizētu jūsu glutes, vienlaikus strādājot arī ar savu kodolu.

Rādītājs. Tējkannas plaukstas: Katrā rokā turiet tējkannu un pārejiet uz priekšu plaušās katrā pusē. Tas palīdz uzlabot jūsu plaušas no ķermeņa apakšdaļas kustības uz pilnu ķermeņa.

3. Tējkanna tīrīšana: Atšķirībā no daudzām citām gājieniem, tīrīšanu faktiski ir vieglāk izdarīt ar tējkannu nekā hantele. Ar tējkannu uz zemes, tupējiet un satveriet to vienā rokā. Sprādziet un izmantojiet impulsu, lai paceltu tējkannu pie pleca un apgrieztu to virs plaukstas.

4. Tējkannas vējdzirnavas: Turot tējkannu virs galvas vienā rokā, izmantojiet otru roku, lai izsekotu kāju un nolieciet visu ķermeni pret zemi. Tie palīdz ar gūžas pagarinājumiem un ļauj vienā kustībā sasniegt vairākas lidmašīnas, saka Gerijs.

5. Kausa tupus: Turiet tējkannu pie "ragiem" (aka sānu rokturi) un izslēdziet kājas. Nogremdē gurnus līdz pat zem ceļgaliem un eksplodējiet līdz augšai. Satveriet tējkannu un pārlejiet tupēšanas stāvoklī.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.