Iekļaujiet rokas mudras savā meditācijas praksē, lai izlīdzinātu savu dzīvi

Rādītājs. Samadhi Mudra

Nozīme: Pilnīgs koncentrācijas stāvoklis

Ieguvumi: Samadhi mudra, kas pazīstama arī kā Dhyana Mudra, ir tā, kuru jūs bieži redzēsiet Buda. “Tas atbalsta dziļu koncentrēšanos un skaidru fokusu,” saka D'Simone. Tātad, ja jūsu uzmanība tiek pievērsta miljonam dažādos virzienos un jūs esat daudzuzdevumu veikšana, bet joprojām neko nedarāt, tas ir jūsu iet.

Kā to izdarīt: Atpūtiet abas rokas klēpī ar plaukstām uz augšu un labo roku uz kreisās rokas augšdaļas. Viegli pieskarieties īkšķu galiem kopā.

3. Karana Mudra

Nozīme: Atbrīvošana no ļaunuma

Ieguvumi: “Kad negatīvās jūtas un domas ir kļuvušas lipīgas, un jūs nevarat tās satricināt, izmēģiniet šo mudru, lai palielinātu laimi,” saka D'Simone. “Man manā iekšējā ainavas kalnā ir gandrīz tūlītējs jauninājums, skaidrība un vienkāršība.”

Kā to izdarīt: Ar īkšķi pieskarieties labās rokas vidējā un gredzena pirkstiem un pagariniet rādītājpirkstu un sārtu. (Tas izskatās kā “iežu uz” rokas signālu.) Pēc tam paceliet roku tieši sirds priekšā ar plaukstu pretī. Tikmēr jūsu kreisā roka var pakavēties klēpī, kas vērsts uz augšu.

4. Jnana mudra

Nozīme: Zināšanas

Ieguvumi: “Ja jums ir sanāksme vai prezentācija, par kuru jums kaut kas ir jāiegaumē, vai arī jums ir radošs bloks, šī ir jūsu mudra,” saka D'Simone. “Tas ir arī vienkāršs un spēcīgs veids, kā atcerēties, ka jums ir piekļuve gudrības iekšējai strūklakai tepat sevī.”

Kā to izdarīt: Lieciet indeksa pirkstus pret īkšķu pamatni, lai izveidotu apli. Pārējie pirksti paliek taisni ārā. Tad atpūtiet plaukstas uz augšu vai uz leju uz ceļgaliem.

5. Varuna Mudra

Nozīme: Balansējiet ūdens elementu ķermenī

Ieguvumi: "Šī mudra var būt noderīga, lai mazinātu aizcietējumus vai gremošanas traucējumus," saka D'Simone. “Bet atcerieties arī lietot ikdienas probiotisko piedevu, dzert daudz ūdens, ēst galvenokārt veselīgu, uz augu balstītu uzturu un labi atpūsties.Citiem vārdiem sakot, mudru uzskata par nelielu gremošanas stimulu, nevis izārstēt.

Kā to izdarīt: Pieskarieties īkšķu galam ar pinkies galu, lai pārējie trīs pirksti būtu pagarināti. Tad novietojiet rokas uz augšu uz ceļiem.

Ar. Gyan Mudra

Nozīme: Apziņas uzlabošana

Ieguvumi: Gyan Mudra, iespējams, ir tāds, ko jūs esat redzējis miljonu reižu iepriekš, katrā. viens. attēls. kāds, kurš meditē plašsaziņas līdzekļos. Bet tikai tāpēc, ka tas ir pamata, tas nenozīmē, ka jums to vajadzētu ignorēt, saka Monahans. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums koncentrēties un uzlabot savu apziņu un izpratni.

Kā to izdarīt: Vienkārši pieskarieties rādītājpirksta galam ar īkšķa galu, turot pārējos trīs pirkstus taisni.

Plkst. Prana Mudra

Nozīme: Vitāli svarīgs dzīvības spēks

Ieguvumi: "Prana Mudra atver enerģijas kanālus, ”saka Monahans. “Šī mudra ir lielisks papildinājums jūsu rīta espresso, lai iegūtu neaktīvu enerģiju kustību.”

Kā to izdarīt: Pieskarieties īkšķa galam līdz gredzena un mazā pirksta galiem.

8. Apana Mudra

Nozīme: Toksīnu novēršana

Ieguvumi: "Apana Mudra palīdz regulēt enerģiju jūsu vēdera lejasdaļā, kas pārvalda ārēju enerģijas plūsmu ķermenī, ”saka Monahans. “Tas var palīdzēt fiziskā vai pat emocionālā gremošanā, palīdzot no ķermeņa novērst nevajadzīgus elementus."

Kā to izdarīt: Līdzīgi kā Karana Mudra, pieskarieties īkšķa galam līdz vidējā un gredzena pirkstu galiem, atstājot pārējos divus pirkstus. Tad atpūtiet rokas uz augšu uz ceļiem.

9. Shuni Mudra

Nozīme: Intuīcijas uzlabošana

Ieguvumi: "Ja jūs meklējat skaidrību un ieskatu nākamajos soļos un kā tos efektīvi izpildīt, šī mudra ir paredzēta jums, ”saka Monahans. “Shuni Mudra izmanto šo uguni jūsu iekšienē, lai piesaistītu šo koncentrēto uzmanību un nodomu.”

Kā to izdarīt: Nospiediet īkšķa galu ar vidējā pirksta galu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.