Ir palielināts šķiedras izārstēšana jūsu aizcietējumā vai izraisa to? Lūk, kā pateikt, kā pateikt

Sabalansētākajās maltītēs būs abu šķiedru tipu kombinācija, un jūsu ķermenim tie ir nepieciešami, lai līdzsvarotu jūsu gremošanu, apkopotu izkārnījumus un stabilizētu cukura līmeni asinīs. Šķiedra arī palīdz justies pilnīgākam, ilgāk. Tātad, kad jūs savienojat šķiedrvielas ar ūdeni un citiem dzērieniem, jūs varat turēt aizcietējumus pie līča.

Tomēr "jebkura veida šķiedra var izraisīt aizcietējumus, ja jūs patērējat vairāk nekā ikdienas ieteikto summu", saka Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, reģistrēts dietologs-nutribicist.

Lūk, kāpēc pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt aizcietējumus

Būsim skaidri: jebkura veida šķiedrvielas bēgt palīdzēt ar aizcietējumiem, tāpēc jums nevajadzētu no tā izvairīties. Tomēr Volpe saka, ka jums jāpārliecinās, ka dzerat pietiekami daudz mitrinošu šķidrumu. Veselīgu zarnu kustībai ir vajadzīgas ieeļļotas zarnu sienas, lai lietas varētu vienmērīgi pārvietoties cauri un iziet no ķermeņa. Kad jūs patērējat šķiedru, pienācīgi mitrinot, tā var kļūt par blīvu, lēni kustīgu atkritumu “bloķēšanu” jūsu resnajā zarnā.

Turklāt Volpe saka, ka diēta ar augstu šķiedrvielu daudzumu pievienos jūsu izkārnījumiem, kas ir labi. Lielgabarīta izkārnījumi vieglāk pārvietojas caur jūsu gremošanas sistēmu (domājiet: pretstats vaļīgajam izkārnījumam). Tomēr, ja ir pārāk daudz lielapjoma, jūsu izkārnījumi var iestrēgt, lēnām kustēties un parasti izraisīt aizcietējumus. Pārāk daudz šķiedrvielu palielina "poop tilpumu zarnās, kas pārsniedz to, ko mūsu ķermenis ir paredzēts apstrādei," saka Volpe.

Cik daudz šķiedrvielām ir nepieciešams cilvēkam

Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo sieviešu dienā nepieciešami 25–28 grami, un vīriešiem katru dienu jācenšas uz 31-34 gramiem, saskaņā ar USDA uztura pamatnostādnēm. Labākais veids, kā dabiski iegūt pareizo šķiedrvielu daudzumu, ir katru dienu ēst dažādus augļus un dārzeņus, izvēlēties galvenokārt veselus graudus un ar mēru iekļaut riekstus/sēklas, pupiņas un pākšaugus, ja to pieļauj.

Ikviena uztura vajadzības var atšķirties, un šķiedru veidi, kas darbojas dažu cilvēku labā. Vienmēr ir svarīgi klausīties ķermeni un samazināt vai palielināties, pamatojoties uz jūsu ķermeni. Turklāt, ja jūs cīnāties ar noteiktiem kairinātu zarnu slimību veidiem, jums pat var ieteikt ievērot diētu ar zemu šķiedrvielu daudzumu, Volpe saka. Vienmēr ir svarīgi sazināties ar ārstu vai reģistrētu dietologu, ja GI simptomi izjauc jūsu ikdienas dzīvi vai saglabājas, neskatoties uz jūsu centieniem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.