Vai labāk ir dzert olbaltumvielu satricinājumu pirms vai pēc treniņa? Lūk, ko saka RD

Labākais olbaltumvielu pulvera veids, ko meklēt

Kad jūs izvēlaties olbaltumvielu pulveri olbaltumvielu satricinājumam, Šteinbergs iesaka koncentrēties uz nedaudzām dažādām īpašībām, lai nodrošinātu, ko jūs iegūstat, ir augstas kvalitātes un veselīgs. "Labākās kvalitātes olbaltumvielu pulveri ir tie, kas satur visas deviņas neaizstājamās aminoskābes: histidīnu, izoleicīnu, leicīnu, lizīnu, metionīnu, fenilalanīnu, treonīnu, triptofānu un valīnu," viņa saka. "Abi ar zāli baroti sūkalu olbaltumvielu vai zirņu olbaltumvielu pulveris ir lieliskas iespējas. Tikai noteikti meklējiet olbaltumvielu pulverus, kuriem nav pievienota cukura vai piedevu."

Ko ievietot pēc treniņa olbaltumvielu satricinājumā

Papildus olbaltumvielu pulverim (duh!), kas vēl vajadzētu ievietot olbaltumvielu satricinājumu pēc treniņa? "Olbaltumvielu pulvera savienošana ar ogļhidrātiem no augļiem palīdzēs muskuļu atjaunošanai. Interesanti, ka ogļhidrātu patēriņš ar olbaltumvielām tūlīt pēc fiziskās slodzes palielina olbaltumvielu sintēzi muskuļos, "viņa saka. "Arī, ēdot ogļhidrātus ar olbaltumvielu, tiek atrasts lielāks liesās ķermeņa masas procents."

Ir tik daudz garšīgu recepšu, ko izmēģināt, un, ja jums ir vajadzīgas dažas idejas, varat sākt ar matcha Shake Jessica Alba dzērieniem katru rītu vai ziedkāpostu smoothie, ko tonizē dibinātāji mīl. Neatkarīgi no tā, ar kuru kombo jūs dodaties, iekāpt olbaltumvielā tūlīt pēc tā svīšanas, jūs jutīsities spēcīgāki nekā jebkad agrāk.