Vai tā ir vissmagākā poza jogā?

Jogas pozas parasti ietilpst vienā no divām nometnēm: tām, kuras jūtas taisni satriecošas (skatoties uz tevi, laimīgu mazuli), un tie, kas liek jums vēlēties izlaist taisni uz Savasana.

Daudziem jogiem Chaturanga Dandasana ir otrā saraksta augšgalā. Pirmkārt, pozā ir dēļu ar elkoņiem, kas ir saliekti uz 90 grādu leņķa pieprasījumu, un muskuļos mēs bieži neizmantojam. Un tad ir fakts, ka vidējās rietumu jogas klases laikā tas parasti tiek veikts atkal un atkal, izraisot zibens ātru izdegšanu.

“Tik daudziem no mums trūkst ķermeņa augšdaļas izturības, un Chaturangā mēs atkārtojam vismaz pusi no ķermeņa svara uz rokām,” skaidro Šuilers Grants. Kā Wanderlust nacionālā jogas direktore, viņa šobrīd vada bezmaksas 21 dienu izaicinājumu, kas sadala 60 dažādu pozu pamatus, iekļaujot Chaturanga. “Pat ja jūs esat spēcīgākā pusē, iespējams, ka aizmugurējā ķermenī nav līdzsvarotu muskuļu, lai pareizi atbalstītu pozu.”

Pozes būtībā dēļu ar elkoņiem, kas ir saliekti uz 90 grādu leņķi.

Ja tas tā ir, Granta saka, ka dažām lietām ir tendence notikt: pleci rit uz priekšu, saspiežot rotatora aproces priekšpusi; muguras lejasdaļa, izraisot vēl lielāku saspiešanu; un elkoņi izšļakstās uz sāniem, izdarot spiedienu uz plaukstas locītavām. Laika gaitā tas var izraisīt tendinītu (vai vēl sliktāk) plecu un plaukstas locītavās.

Tomēr ir soļi, kurus varat veikt, lai uzstādītu sevi spēcīgākai un drošākai Chaturanga-One, kas galu galā radīs slepkavas pozu un tonizētu muguras augšdaļu un plecus. Sekojiet šīm norādēm, un poza varētu pat iekļūt jūsu labajā sarakstā.

Turpiniet lasīt Granta padomus par pareizo veidu, kā veikt Chaturanga Dandasana.

Viens. Vispirms iegūstiet patiešām labu Plank

Granta īkšķa noteikums: Ja jūs vismaz uz minūti nevarat turēt statisku dēla pozu ar perfektu izlīdzināšanu, jūs, iespējams, neesat gatavs droši mēģināt Chaturanga.

Kāpēc? "Galu galā jūs vēlaties, lai jūsu Chaturanga justos viegls un viegli," saka Grants. “Bet tas rodas tikai ar muskuļu līdzsvarošanu tik izsmalcinātā veidā, ka jūs patiešām sadalāt svaru no muskuļiem, kas mēdz pārslīdēt un pārējā ķermenī: kājas, kodols, muguras ķermenis. Vai

Labākais veids, kā iemācīties to izdarīt, ir pilnveidot savu dēli. “Jūs varat atrasties vinyasa klasē un turēt dēli, kamēr visi pārējie dara Chaturanga,” piedāvā Grant. “Tad, neļaujot pleciem aizrauties, lēnām nolaidiet gurnus uz leju [un nedaudz salieciet elkoņus], lai ņemtu kodu.”

Grants saka, ka ir dažas lietas, kas jums jāpatur prātā, strādājot ar dēļu:

5.

• Norieciet rokas uz priekšu, piestipriniet plaukstas locītavas krokas ar paklāja priekšējo malu un nolaidiet caur rokas iekšējām malām.

• Ārēji pagrieziet augšdelma kaulus, lai jūs justos, ka plecu asmeņi iespiež mugurā.

Rādītājs. Darbs uz Čaturanga no paša sākuma

Reiz minūti gara dēļa poza jūtas kā brīze, jūs esat gatavs sākt praktizēt Chaturanga.

Šeit ir Granta iecienītākais veids, kā iemācīt pozu iesācējiem:

• Sāciet, guļot uz vēdera, rokas rindā ar ārējām ribām un plaukstas krokas paralēli paklāja priekšējai malai.

• Turiet rokas plecu platumu vai nedaudz platāku, norādot elkoņus taisni atpakaļ.

• Apskaujiet plecu asmeņus uz muguras un atveriet krūtis.

• Pēc tam iespiediet rokās, lai paceltu galvu, kaklu un plecus tikpat augstu kā elkoņi vai nedaudz virs. "Jūsu galva un pleci nekad nevajadzētu būt zemākam par elkoņiem," saka Grants. “Tas ir augstāks prom no grīdas, nekā kāds domā."

• No šejienes nolieciet pirkstus un izmantojiet kājas un kodolu, lai paceltu iegurni no grīdas, uzmanot, lai vēders neļautu nokrist.

"Dariet to tūkstoš reižu," saka tikai piešķīrums, kas ir tikai pusjokojot. “Tad sāciet no dēļu un mēģiniet nolaist un atrast to pašu pozīciju. Jūsu ķermenis zinās, kurp doties.”(Jūs varat izmantot bloku, lai palīdzētu jums atrast saldo vietu, kā parādīts iepriekš).

3. Modificēt, kad tas nepieciešams

Kamēr jūs veidojat savu spēku, Grants iesaka ņemt Chaturanga no ceļiem bieži jogas klasē. Tas palīdzēs novirzīt daļu no ķermeņa augšdaļas.

Paturiet prātā viņas norādes:

• No dēļu nometiet ceļus uz leju, lai ķermenis būtu taisnā, diagonālā līnijā no ceļgaliem līdz galvas vainagam.

• Pagariniet astes kaulu, paceliet vēderu un iesaistiet serdi.

• salieciet elkoņus taisni atpakaļ.

• Apstājieties, kad galva, kakls un pleci ir atbilstoši elkoņiem vai nedaudz virs.

Un, ja esat noguris, nav jādara katra Chaturanga klasē, stresa stress. "Ir daudz labāk palēnināties un izlaist dažas chaturangas, nekā turpināt darboties ar aizrautīgiem pleciem," viņa saka. “Ikvienam, kurš jūtas aizrautīgs par savu jogas praksi.”

"Gallop" ir Hiit treniņu Chaturanga, citi vārdi, viens no vissmagākajiem gājieniem, ko jūs kādreiz izmēģināsiet. Lūk, kā ieslēgt savu galopu, kā arī padomus, kā apgūt tikpat brutālo kastes lēcienu un vilkšanu.