Tas nav viss par bērniem, kas atpakaļ uz skolu var būt izaicinājums vecākiem, pārāk daļēji tiem, kuriem ir ADHD

Dr. Hamdani pats ir vecāks ar ADHD, abiem bērniem skolā pirmo reizi šoruden. Viņa saka, ka tas ir bijis izaicinājums žonglēt dokumentus, uzdevumu sarakstus no skolotājiem, ģimenes grafikiem, viņas pašas darbu un pašaprūpi, un jūs zināt, pārējo dzīvi.

“Es esmu vecāks ar ADHD, un es šobrīd cīnos,” Dr. Hamdani atzīst. “Vismaz man tas nav prasmju kopums, kas nāk dabiski. Tas prasa daudz laika, daudz pūļu, daudz nākotnes plānošanas, daudz būvniecības pārbaudes un atlikumi, lai pārliecinātos, ka lietas tiek darītas.”

"Es esmu vecāks ar ADHD, un es šobrīd cīnos."-Sasha Hamdani, MD

Kaut arī daži vecāki varētu justies atviegloti, ja bērnu aprūpes pienākumi tiek noņemti no šķīvjiem par labu dienas daļu, pats pārmaiņu fakts ir papildu izaicinājums vecākiem ar ADHD.

“Jebkurā laikā notiek pāreja, tas prasa atkārtotas kalibrēšanas periodu, un tas var būt destabilizējošs kādam ar ADHD,” DR. Hamdani saka. “Ir grūti izveidot rutīnas un veidot modeļus, un tāpēc, kad notiek izmaiņas kaut kas, kas kļuvis par modeli, tas prasa mazliet, lai to atkal pierastu.”

Ir pievienots emocionāls stresa slānis, jo bērnu sagatavošana skolai ir iesaiņota augstspiediena idejā par “labu vecāku.”Cilvēki ar ADHD var justies kauns vai satraukums, ja viņi cīnās ar pāreju, kas var tikai salikt šos jautājumus, jo šīs emocijas var izraisīt atlikšanu, kas tad padara uzdevumus vai paredzētu veikt uzdevumus, justies vēl pārliecinošākam.

Tātad, kā vecāki ar ADHD var efektīvi orientēties skolā?

Viens. Atzīt cīņu

Pirmais solis šajā laika posmā atpazīt loģistikas un emocionālos izaicinājumus, kas saistīti ar skolas laiku.

“Atzīstiet, ka jebkurā laikā ir pārejas, ir palielināts stress, un neatkarīgi no tā, ar ko jūs cīnāties, būs nedaudz grūtāk, un tas ir labi,” Dr. Martinezs saka. “Sarunas rīkošana vai pat ļaujot sev domāt, ka tas varētu būt kaut kas, ar ko es cīnos, ir labs pirmais sākums.”

Rādītājs. Esiet labi, pieļaujot kļūdas

Jūs negrasāties darīt visu perfekti, un, ja jūs kļūdāties, mēģiniet to tuvināties ar līdzjūtību un attieksmi, ka katra diena ir jauna diena. “Cerībām par to, kas ir“ perfekts ”, ir jāiet pa logu,” DR. Martinezs saka. “Nav nevienas personas ar ADHD vai bez tā, kas būtu ideāls kaut kas, ieskaitot vecāku.”

3. Lūgt palīdzību

Dodiet sev atļauju deleģēt uzdevumus, lai atbalstītu cilvēkus jūsu dzīvē, iesaka DR. Hamdani. “Jūs skatāties uz šiem izaicinājumiem un sākotnēji varbūt tas neizskatās tik sarežģīti, bet tur ir daudz lietu un ir daudz slāņu, un tas prasa būt modram,” Dr. Hamdani saka. “Ja jums ir labs partneris vai ja jums ir ģimenes locekļi, kas var palīdzēt ar kādu no tā un vienkārši uzturēt jūs atbildīgu, tas ir patiešām svarīgi.”

3. Pārvaldiet to-dos pa vienam

Uzdevumu sadalīšana pārvaldāmos gabalos var arī palīdzēt jums izvairīties no satriekta sajūtas. “Padariet pāreju mazāku, sadalot to gabalos,”. Martinezs ierosina. Piemērs: Dr. Hamdani saka, ka viņa mēģināja panākt, lai visi viņas skolas uzdevumi būtu veikti vienā dienā, kas nozīmēja, ka viņa ir pilnībā nobijusies no sliedēm, kad diena nenotika tieši tā, kā plānotais, un tas saka, ka, to sadalot, būtu palīdzējusi.

4. Pierakstīt

Dr. Martinezs arī mudina, ka jums nevajadzētu vilcināties veltīt laiku informācijas sagremošanai un ierakstīšanai tādā veidā, kas jums der.

"Lielākā daļa cilvēku nevēlas atzīt, ka īsti nedzirdēja to, ko kāds viņiem teica," dr. Martinezs saka. “Lietu pierakstīšana ir patiešām svarīga. To sakot, daudzkārt cilvēki ar ADHD uzskata, ka konkrētais uzdevums ir ārkārtīgi blāvi. Tāpēc tas ir daudz par disciplīnu, lai tikai zinātu, ka tas ir kaut kas, kas man vienkārši jādara, kad kāds man kaut ko pasaka.”

5. Neaizmirstiet par savām vajadzībām

Laika atrašana sev arī palīdzēs jums papildināt garīgo un emocionālo motoru, tāpēc ļaujiet sev noteikt prioritāti pašaprūpei.

"Mēs nejūtamies vainīgi par zobu tīrīšanu,". Martinezs saka. “Pašaprūpei vajadzētu būt tieši tāpat.”

Kopumā stratēģējiet ar savu garīgās veselības speciālistu vai ar citiem tiešsaistes resursiem, kas varētu palīdzēt labāk izprast jūsu smadzenes un būt laipnam pret sevi.

"Ir pareizi veltīt laiku, lai to izvirzītu un sajustu jūtas," Dr. Hamdani saka. "Tas ir sarežģīts laiks, un tas ir labi. Tu neesi viens.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.