Es esmu bijis gastroenterologs gandrīz 30 gadus, un šīs ir gremošanas brokastis, ko es gatavoju atkārtot, lai paliktu regulāri

Tomēr ir svarīgi domāt par šķiedrvielām, lai iegūtu vislielāko sprādzienu par mūsu buku, veicinot regulāru gremošanu. Ir arī citas būtiskas barības vielas, kas DR. Raiens uzskata, ka ir svarīgi labi noapaļotām brokastīm, ieskaitot olbaltumvielas, nepiesātinātos taukus, D vitamīnu, E vitamīnu un probiotikas. Turklāt viņa saka, ka tiem, kas vēlas palielināt savu šķiedru uzņemšanu.

“Ir svarīgi atcerēties, ka, lai šķiedra veiktu savu darbu, jums katru dienu ir arī jādzer pietiekami daudz šķidruma, tāpēc es ieteiktu dienu sākt ar glāzi ūdens, kā arī jūsu izvēlēto dzērienu, piemēram, tēju, kafiju vai apelsīnu sula.”Saka dr. Raiens. Viņa saka, ka labs īkšķa noteikums ir sadalīt ķermeņa svaru uz pusēm un katru dienu patērēt daudzas unces ūdens. Turklāt viņa atzīmē, ka kafija un tēja var būt lielisks papildinājums zarnu veselīgām brokastīm, jo ​​abi ir bagāti ar antioksidantu savienojumiem, ko sauc par flavonoliem, kas cīnās ar iekaisumu un veicina ilgmūžību.

Dr. Ryan's Go-to-zarnās draudzīgas brokastis

Ēdieni pagatavot mavens mīlēs dr. Raiena iecienītās gremošanas brokastis, kas veicina gremošanu, jo tās var sagatavot līdz vairākām nedēļām iepriekš, lai ātri montētu un barotu, tiklīdz jums tas ir nepieciešams aizņemtā rītā. Turklāt tas ir pārnēsājams un var būt iesaiņots jūsu pārvadāšanā, lai nodrošinātu veselīgu veidu, kā sākt dienu neatkarīgi no tā, kur jūsu diena aizved jūs.

"Es to pagatavoju katru nedēļu vai divas, un arī lielākā daļa ģimenes to ēd," saka Dr. Raiens. “Šis musli ir pildīts ar šķiedru un ir arī super garšīgs. Recepte ir ļoti piemērota arī cilvēkiem, kuri cieš no IBS, jo tai ir tendence neizraisīt vēdera uzpūšanos vai pārmērīgu gāzi.”

Labākā daļa? Šī recepte prasīs tikai minūtes un tikai dažas pieliekamais skavas, ko salikt. Jūs varat arī rediģēt tajā esošās ekstras, pamatojoties uz to, kas jums ir jūsu virtuvē (domājiet: izmantojiet sasmalcinātus valriekstus, nevis lazdu riekstus).

Gastroenterologa iecienītākā zarnām draudzīga brokastu recepte: Musli

Sastāvdaļas
500 grami (2 tases) ripotas auzas
1/2 tējkarotes zemes kanēlis
50 grami (1/4 tase) katrs sagrieztas mandeles, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, ādas lazdu rieksti, žāvētas dzērvenes, žāvētas banānu čipsi un rozīnes
75 grami (1/3 tase) grauzdēts sasmalcināts kokosrieksts
25 grami (2 ēdamkarotes) flaxseed
100 ml (1/2 tase) piens vai jogurts pēc izvēles
Ogas, sagrieztas banāni un/vai sagrieztas vīnogas, lai rotātu

Instrukcijas
Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ° F. Ielieciet auzas bļodā un apkaisa virs kanēļa un vaniļas ekstrakta, mētājot, lai vienmērīgi pārklātu, pēc tam izklājiet maisījumu uz cepešpannas.

Rādītājs. Uz atsevišķas cepešpannas apkaisa virs riekstiem un sēklām (izņemot linus) un novietojiet uz augšējās cepeškrāsns plaukta ar auzu maisījumu zem tā. Cepiet 10-15 minūtes, līdz viegli grauzdēti, laiku pa laikam mētājoties, lai viņi vārītu vienmērīgi. Noņemiet no krāsns un ļaujiet atdzist.

3. Ievietojiet grauzdētās auzas un riekstu un sēklu maisījumu lielā bļodā. Iemaisiet žāvētās dzērvenes un banānu čipsi, kokosriekstu, rozīnes un flaxseed. Ievietojiet lielā burkā vai hermētiskā traukā un uzglabājiet līdz divām nedēļām.

4. Lai pasniegtu, izmēriet 1/4 glāzes musli maisījuma bļodā un pasniedziet ar augļiem un pienu vai izvēlēto jogurtu.