Esmu pavadījis gadus, lai pagodinātu savus trauksmes pārvarēšanas mehānismus, un tagad tie ir prom, kad man tie visvairāk nepieciešami

Vairāk nekā divus mēnešus pēc karantīnas es saprotu, ka pati pārvarēšanas mehānisma kopēšana nav tik svarīga kā tas, ko es no tā izkļūšu. “Padomājiet par pārvarēšanas prasmēm, kuras jūs iepriekš izmantojāt savā dzīvē,” saka Aimee Daramus, licencēts psihologs. “Kāda bija īpaša pārvarēšanas prasme, ko darījāt jūsu labā? Jums būs nepieciešams jauns veids, kā tikt galā, kas apmierina šo īpašo vajadzību. Jūs nevēlaties izmantot uzmanības novēršanas prasmi, ja jums nepieciešama emocionāla izteiksme.”

Vairāk nekā divus mēnešus pēc karantīnas es saprotu, ka pati pārvarēšanas mehānisma kopēšana nav tik svarīga kā tas, ko es no tā izkļūšu.

Sakiet, ka esat devies uz sporta zāli kā pašaprūpes forma, Darams mudina jūs jautāt, kāpēc tā palīdzēja. “Ko tas tev emocionāli darīja? Vai tā bija jūsu aizbēgšana? Jūsu veids, kā izmantot vingrinājumus, lai novērstu uzmanību no problēmām? Vai jūs sazinājāties ar citiem cilvēkiem sporta zālē? Jums būs jādara vairāk, nekā tikai iegūt jaunu treniņu veidu, jums būs nepieciešams jauns veids, kā apmierināt emocionālo skaņdarbu, ”viņa saka. Parasto pārtraukumu vietā, pateicoties aizņemtam velosipēdam, es staigātu pa parkiem vai citām pārpildītām vietām, esmu atradis jaunu un drošāku veidu, kā iegūt svaigu gaisu un pārvietoties pēc dienas, kad sēdēju pie sava galda. Tā ir darbība, kuru godīgi izmantoja, lai mani biedētu, un tagad esmu no tā esmu atradis tik daudz prieka.

Kamēr koncerti pagaidām ir atcelti, mūzika joprojām ir pieejama, lai paceltu garu. 2013. gada pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki, kuri aktīvi mēģināja palielināt savu garastāvokli, klausoties mūziku, ziņoja par augstāku laimes līmeni nekā tie, kuri nemēģināja mēģināt. “Jūs varat mēģināt iztukšot stresa prātu, apsēdoties un uzmanīgi koncentrējoties uz mūziku. Lai iegūtu vēl intensīvāku uzmanību, mēģiniet sekot tikai vienam instrumentam, varbūt tikai vijolei vai tikai bungām, ”saka Daramus. "Ja jums ir nepieciešams garīgs pārtraukums, jūs varat dejot, lai izņemtu sevi no prāta un ķermenī. Jūs, visticamāk, klausīsities atšķirīgi atkarībā no tā, kas jums nepieciešama, lai šī dziesma būtu jūsu labā.”Ar tādiem māksliniekiem kā Dua Lipa un Hayley Williams, kas pandēmijas laikā izlaiž mūziku.

Neapšaubāmi, lielākās pārmaiņas, kuras mēs visi piedzīvojam, un tās, kas ir visvairāk uz manu satraukumu, nav iespēja redzēt nevienu ārpus cilvēkiem, ar kuriem mēs dzīvojam.

Neapšaubāmi, lielākās pārmaiņas, kuras mēs visi piedzīvojam, un tās, kas ir visvairāk uz manu satraukumu, nav iespēja redzēt nevienu ārpus cilvēkiem, ar kuriem mēs dzīvojam. Kā kāds, kurš strādā viens pats, pavadot laiku kopā ar draugiem vakarā vai brīvdienās, man bija saiknes sajūta, vientulības turēšana līcī. Tagad, kaut arī šī kritiskā pārvarēšanas metode nav atļauta, es esmu atklājis, ka es runāju ar draugiem vairāk nekā jebkad agrāk. Bez normālas uzmanības novēršanas ceļā un nevajadzēs doties uz mājām viens otra mājās, ir kļuvis vieglāk uzturēt iknedēļas sanākšanu un stundām ilgi sarunāties pa tālruni vai tālummaiņu.

Dažreiz tas ir spēlēt spēli un būt apjucis, savukārt citreiz ir jāizdalās un jādalās mūsu savstarpējā stresā par pasauli. Ir kritiski svarīgi būt godīgam savā starpā par to, kas mums vajadzīgs noteiktā dienā. “Ja jūs sazināties ar citiem cilvēkiem, vai tas ir prieks, lai pārbaudītu viņus vai varētu par kaut ko runāt? Ja jums ir jārunā, sakiet tā, ”saka Darams. "Jūs nevēlaties plānot jautru filmu nakti, kad jums patiešām ir nepieciešams runāt.”Spēja sazināties ar draugiem, kad mēs reģistrējamies otra garīgajā veselībā.

Tā kā ir lietas, kas gaida iknedēļas tālummaiņas pulcēšanos, kā arī zināmu grafiku, nodrošina man vietu, lai turpinātu reģistrēties ar savu garīgo veselību. “Es aicinu izstrādāt regulāru pateicības praksi un ieviest piesardzības stratēģijas,” saka Dr. Streikot. “Katru dienu apzināti izdarīt veselīgu izvēli par miegu, uzturu un fizisko kustību var izrādīties ļoti spēcīga, palīdzot samazināt grūtības, kas regulē mūsu emocijas.”

Dr. Lere uzsver, cik šobrīd ir svarīgs godīgums ar sevi. Tas nevienam nav viegli, un, ja jūs atrodaties, kā minēts iepriekš, ieslīdot negatīvos pārvarēšanas mehānismos, piemēram, narkotisko vielu lietošanā vai tēriņos, šī sliktā modeļa atzīšana var apturēt tā spirālēšanu. Šajā gadījumā vai ikvienam, kurš šobrīd meklē papildu palīdzību, vairums terapeitu ir pieejami sesiju vadīšanai pa tālruni vai video.

Tas var justies milzīgs, ar vai bez palīdzības, bet, tāpat kā vairums labu lietu, tas kaut ko mainīs, lai izpētītu. “Es mudinu cilvēkus manā dzīvē izdarīt izvēli, par kuru viņu nākotne pateiks viņiem. Pajautājiet: kā šī darbība ļaus man justies 10 minūtēs, 10 stundās vai 10 mēnešos? Neskaidrība, kas saistīta ar pandēmiju."Ir svarīgi sev, it īpaši pastiprinātu emociju laikā, atgādināt, ka ne katru dienu jutīsies kā šodien," saka Dr. Streikot. Būs izmēģinājumi un kļūda, bet pat ja tagad tas šķiet neiespējami, būs arī panākumi un laime.

Es tagad zinu, ka runa nav par riteņa izgudrošanu, kuru pēdējos gados esmu rūpīgi uzcēlis sev, bet gan saprast, ka tas nav vienīgais pārvadāšanas veids, lai sasniegtu manu vēlamo galamērķi: (samērā) mierīgs prāts. Es nesāku no nulles. Man jau ir rīki, es zinu, kā izskatās ceļojums, un kādas jūtas var un nevar mani tur atnest. Tas ir tikai par šo zinātības uzņemšanu un atklāšanu, kādas tehnikas vislabāk man tur atved tieši tagad.