Kathryn Budig vēlas, lai jūs būtu supervaronis (uz paklāja un no tā)

Un, lai iegūtu vairāk budig iedvesmu, noskaņieties uz @wellandgoodnyc šo svētdien, 3. aprīlī, kad jogi pārņem aku+labo Instagram!

Lasiet tālāk un sekojiet kopā ar Budiga iespēju iegūšanu, lai iegūtu nopietnu dzirdi-man-roar vibe.

Tadasana (kalnu poza)

5 elpas

Veiciet dažas dziļas elpas un iestatiet savu nodomu praksei. Padariet to skaidri un padariet to par savu.

Saules sveiciens a

3 kārtas

Pirmā kārta: veltīts kādam, kuru jūs mīlat

Padomājiet par kādu, kurš liek jūsu sirdij plandīties, vai kurš uzreiz uzliek smaidu jūsu sejā. Sajūtiet viņu mīlestības enerģiju, kas plūst caur visu jūsu ķermeni. Izmantojiet šo plūsmu kā klusu paldies no sirds līdz savējiem, atgādinot sev, ka mīlestība ir divvirzienu ielas uz katru unci mīlestības un atbalstu, ko viņi jums ir devuši, jūs apņematies piedāvāt pretī.

Otrā kārta: veltīts kādam, kurš tevi ir sāpinājis

Padomājiet par kādu, kurš jūs ir ievainojis, kurš pastāvīgi izraisa jūsu reaktīvo pusi vai kurš ir atstājis tādu rētu, ka jūs cīnāties ar stāsta atlaišanu. Izmantojiet šo sveicienu, lai veidotu savas jūtas par cilvēku pieņemšanas un pateicības veidā. Ikviens ienāk mūsu dzīvē konkrētu iemeslu dēļ. Atbrīvojiet savus riskus, paldies viņiem par viņu nodarbībām un emocionāli sūtiet viņus ceļā.

Trešā kārta: veltīts sev

Veltiet šo sveicienu sev. Šī ir milzīga pašmīlības un atbalsta deva. Atzīstiet savus talantus, spējas un dāvanas. Precīzi aptver to, kas tu esi šajā precīzajā brīdī, atzīmējot, ka esi nepilnīgi ideāls. Mīli savas nepilnības tikpat daudz kā pazīmes, ar kurām lepojaties. Paldies savam ķermenim par spēku praktizēt jogu. Smaidiet sev, kad pārdomāti pārvietojaties caur šīm pozām.

Virabhadrasana I (Warrior I)

Man ir pietiekami

Sākot ar suni, kas vērsta uz leju, virziet labo ēdienu uz priekšu blakus labajam īkšķim un grieziet aizmugurējo pēdu plakani, lai priekšējās pēdas papēdis un aizmugurējās pēdas papēdis būtu izlīdzināti. Paceliet rumpi vertikāli, turot priekšējo ceļgalu saliekt 90 grādu leņķī. Darbs pie gurnu un rumpja uz priekšu, kad jūs pagarināt rokas virs galvas. Turiet par 1 līdz 5 elpas, sakot sev: "Man ir pietiekami."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Es esmu pilnīgi nepilnīgs

Piekraga labo kāju virs dažām collām, lai priekšējās pēdas un aizmugurējās pēdas arka būtu izlīdzināta, atverot rumpi. Paceliet rokas paralēli zemei ​​un stiepjas viens no otra. Turiet priekšējo kāju 90 grādu leņķī. Turiet 1 līdz 5 elpas, sakot sev: "Es esmu pilnīgi nepilnīgs."

Viparita Virabhadrasana (reversais karavīrs)

esmu stiprs

Turiet ķermeņa karavīru II nostāju, pagriežot labo plaukstu līdz debesīm. Izsūtiet kreiso roku uz leju muguras kāju, kad jūs slaucāt labo roku uz augšu un atpakaļ, paplašinot sānu ribas atvērtas. Turiet astes kaulu smagu un ķermeņa apakšdaļu. Turiet 1 līdz 5 elpas, sakot sev: "Es esmu stiprs."

Uthita Parsvakonasana (pagarināta sānu leņķa poza)

Es esmu skaista/skaista

Pārvietojieties atpakaļ caur Warrior II, pagarinot labo roku uz priekšu un uz leju līdz labās pēdas ārpusei. Sasniedziet kreiso roku taisni uz augšu, pagrieziet plaukstu uz priekšu un pagariniet to virs galvas. Rullējiet savu sirdi, kad jūs stingri nostiprināt labo gūžu. Skatieties uz augšu zem rokas un elpojiet 1 līdz 5 elpas, sakot sev: "Es esmu skaista/skaista."

Adho Mukha Vrksasana (Handstand Hops)

Es esmu bezbailīgs

Atgriezieties pie Warrior II. Vējdzirnavas rokas virs galvas uz zemes. Pagrieziet muguras pēdas bumbiņu un nolieciet priekšējo pēdu atpakaļ dažas collas. Stādiet plaukstas plakano plecu platumu atsevišķi. Nostipriniet rokas taisni un nedaudz saglabājiet savu skatienu uz priekšu. Paceliet kreiso kāju uz augšu pret griestiem. Salieciet labo ceļgalu un veiciet nelielu lēcienu uz augšu (izmantojiet sienu, ja tas jums ir jauns), pievelkot labo ceļgalu pie krūtīm un, strādājot ar gurniem virs pleciem. Katru reizi sakiet sev: "Es esmu bezbailīgs."Veiciet līdz 5 apiņiem.

Navasana + Ardha Navasana (laivu poza + puse laiva)

5 kārtas

Sāciet sēdēt ar saviem ceļgaliem saliekt. Turieties pie augšstilbu muguras, paceļot kājas no zemes, līdzsvarojot astes kaula statīvu un divus sēdošus kaulus. Uzzīmējiet savus Shinbones paralēli zemei ​​un palieciet šeit vai turpiniet iztaisnot kājas, līdz pirksti ir atbilstoši acīm.

Atlaidiet kājas un pagariniet rokas taisni ar pleciem. Turiet 5 elpas.

Nolaidiet ķermeni, līdz kājas un plecu asmeņi atrodas zemāk virs zemes. Pagariniet rokas spēcīgi taisni blakus sāniem. Skatiens uz savu nabu. Turiet 5 elpas. Paceliet atpakaļ pilnā laivā. Atkārtojiet, veicot 5 elpu vienā pozā.

Ustrasana (kamieļu poza)

3 kārtas ar 8 elpām katrā

Stāviet uz ceļgaliem ar vienmērīgu svaru visā šinbonos, turot tos gurnu platumu, gurni sakrauti virs ceļgaliem. Nometiet astes kaulu, paceliet apakšējo vēderu un atveriet krūtis. Ritiniet plecus atpakaļ un atlaidiet galvu atpakaļ, piespiežot sirdi uz debesīm. Sasniedziet rokas atpakaļ, lai satvertu papēžus (vai arī turiet tos uz gurniem).

Paschimottanasana (sēž uz priekšu

Sēdiet ar savām kājām, kas pagarinātas taisni un kopā. Salieciet kājas. Ieelpojiet, paceļot rumpi garu, izelpojiet, ilgi pagarinot vidu virs kājām, satverot ārējās pēdas vai strādājot ar siksnu virs pēdu bumbiņām. Izvairieties no mugurkaula noapaļošanas. Koncentrējieties uz garumu.

Ananda Balasana (laimīgs mazulis)

8 elpas

Atdaliet kājas platākas par gūžas platumu viens no otra un ļaujiet pēdu zolēm saskarties pret griestiem. Viegli uzvelciet uz papēžiem, kad jūs atslābina plecus, lai augšstilbi nolaistos abās rumpja pusēs. Turiet šeit, elpojot, tik ilgi, cik vēlaties.

Nolaižams vērpjot

5 elpas vienā pusē

Guļot uz muguras, apskaujiet ceļus krūtīs. Atveriet rokas plati un nometiet abus ceļgalus pa labi, turot tās sakrautas. Izvelciet astes kaulu uz priekšu, izkausējot pretējo plecu zemē. Elpot. Slēdziet malas un atkārtojiet.

Pabeidziet secību ar sēdētu meditāciju un Savasana. Novietojiet abas plaukstas pār savu sirdi un paldies par to, ka tā ir spēcīga, atvērta un izturīga.

Lai iegūtu papildus superspēles, apskatiet šos padomus, kā kļūt par bezbailīgāku, laimīgāku sievieti un šīm trim spēcīgajiem pašaprūpes rituāliem.