Kayla Itsines ir stāvoklī! Lūk, kā viņa maina savu treniņu
Kad sekotājs, izmantojot IG jautājuma funkciju, precīzi uzdeva ITSOINS kā Viņa plānoja pārslēgt savu rutīnu uz augšu, viņa atbildēja: "Es tagad to daru ... modificēti vingrinājumi, daudz pastaigu, bez lēkšanas [r.Es.Pūtīt., Burpees], zemāks svara atkārtojums un sirdsdarbības uzraudzība "Jūs klausāties, drīzumā Mamas?
Džoanija Džonsone, Ņujorkas pilsētas Fit Grūtniecības kluba līdzdibinātāja, saka, ka Instagram fitnesa guru pašregulācijas ir uz vietas. "HIIT treniņiem nav jāpārtrauc, bet intensitāte ir jānovērš, lai aizsargātu iegurņa grīdu, it īpaši vēlākos mēnešos, kad šie muskuļi atbalsta daudz papildu svara," saka Džonsons. Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka izmantot savu "uztverto slodzes līmeni" kā treniņa intensitātes mērītāju. "Kamēr sieviete var turpināt sarunu, vingrojot, viņa, visticamāk, nepārspīlē sevi," vietne lasa. Tātad, ja jūs varat zvērēt caur Itsines sviedru lietotni vidējā sesijā parastajā tonī, jūs to darāt pareizi.
"Kamēr sieviete var turpināt sarunu, vingrojot, viņa, visticamāk, nepārspīlē sevi." -Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža
Papildus treniņa sākotnējās intensitātes pazemināšanai, sūkņa un kegela kustības (kurās jūs aktivizējat noteiktus muskuļus, manipulējot ar elpu), arī aizsargās jūsu iegurņa grīdu, sacīja Džonsons. "Nepareizs elpas modelis, pat viegla treniņu vai jogas laikā, var apdraudēt diastāzes racti (vēdera atdalīšanu) un/vai iegurņa grīdas disfunkciju," viņa piebilst. Bet, protams, pirms slīdēšanas uz apmācības apaviem jums jākonsultējas ar kvalificētu pirmsdzemdību speciālistu.
Vēl pāris grūtniecības jautājumi, kas jums varētu būt: vai man vajadzētu lietot CBD? Un, vai tas ir labi bērnam, ja es pieturos pie sava vegānu diētas?
