Attiecību ilgmūžība, kas strādā un kopā ar savu partneri

Kas attiecas Zelšanas stāvoklis: jūsu plāns optimālai veselībai, ilgmūžībai un maksimālajai veiktspējai, saka, ka ģenētika veido tikai daļu veselības, un dzīvesveida paradumi uzskaita pārējo. Paturot to prātā, galvenie ir veselīgu ieradumu veidošana ar savu romantisko partneri, lai atbalstītu katra indivīda ilgmūžību attiecībās.

Ilgmūžība iekšā Lomu spēlē arī attiecības. “[Attiecības] ilgmūžība var veicināt fizisko un garīgo veselību un palielināt jūsu dzīves ilgumu,” saka Elizabete Earnshaw, LMFT, attiecību eksperte, autore un mūsu līdzdibinātāja, mūsdienu pirmslaulību konsultācijas. Citiem vārdiem sakot, attiecības palīdz jums dzīvot ilgāk, un ir vairāki svarīgi faktori, kas noved pie ilgstošām attiecībām.

Lasiet piecus veidus, kā kopā palielināt savu un partnera ilgmūžību un Pašo attiecību ilgmūžība, pēc medicīnas ekspertu un attiecību terapeitu domām.

5 veidi, kā palielināt veselības ilgmūžību romantiskās attiecībās

Viens. Apsveriet profilaksi, pirmkārt un galvenokārt.

Ir noteiktas lietas, kuras mēs varam darīt, lai novērstu negatīvu laulāto atbilstību, aka pāru uzvedība un ar to saistītais veselības stāvoklis, saka DR. Nakaya. "Sadarbība starp [precētiem pāriem] var veicināt slimību profilaksi un ilgmūžību," viņš saka.

Smēķēšana, dzeršana un vingrošana ir sasaistīta vienā vai otrā veidā, lai sāktu kardiometaboliskās slimības, viņš piebilst, ka nav lieliskas ziņas par ilgmūžību romantiskās attiecībās vai jebkādās attiecībās. Lai šī profilakse būtu veiksmīga, “ir jāuzlabo iepriekš minētie dzīvesveida paradumi un jāmaina izturēšanās, kas ievērojami veicina [kardiometabolisko slimību sākumu],” DR. Nakaya saka. Tas varētu izskatīties kā vairs nesmēķēt (vai varbūt mazāk smēķēt), nevis tik daudz dzert un iekļaut vingrinājumus kā parasto rutīnas daļu kā pāris.

Rādītājs. Ejiet pastaigās kopā.

Vienkāršs veids, kā iekļaut vingrinājumus ikdienas rutīnā kā pārim, ir doties kopā pastaigās, neatkarīgi no tā, vai tas ir jāsāk diena vai lai to izbeigtu, saka attiecību terapeits Chautè Thompson, LMHC, LMHC.

Ņemot vērā to, ka pastaigas ir saistītas ar paaugstinātu sirds veselību un ka ikdienas pastaiga var palielināt gremošanu, tas ir zemas ietekmes vingrinājums, kas noteikti ir, lai palielinātu ilgmūžību romantiskās attiecībās.

3. Ir vairāk seksa.

Sekss ir saistīts arī ar ilgmūžību, par ko liecina fakts, ka viens no visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem uz zemes ir sekss ir viens no parastajiem parastiem paradumiem. (Nopietni, vairāk nekā 80 procenti no pasaules visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem nodarbojas ar seksu vecumā no 65 līdz 100 gadiem.)

4. Pārliecinieties, ka jūs abi saņemat pietiekami daudz miega.

Arī visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem pasaulē ir konsekvents miega grafiks, un tie mēdz iegūt pilnu nakti, norādot uz miega nozīmi attiecībā uz ilgmūžību.

“Pārliecinieties, ka saņemat septiņu līdz deviņu stundu kvalitatīvu miegu, un mēģiniet iet gulēt un katru dienu pamosties vienlaikus,” saka Dr. Vuu, piebilstot, ka "veselīgs diennakts ritms ir svarīgs hormonu veselībai un vispārējai veselībai.”

Dr. Vuu iesaka sadarboties ar savu partneri, lai mēģinātu iegūt tādu pašu miega grafiku, lai uzlabotu miega veselību un, savukārt, arī ilgmūžību.

5. Iesaistīties draudzīgā konkurencē.

“Ir svarīgi, lai pāri konkurētu savā starpā un mudinātu viens otru nodrošināt uzvedības maiņu,” saka Dr. Nakaya. Tā ir taisnība, ka draudzīgas sacensības var palīdzēt likt paradumiem pielipt.

Tompsons piebilst, ka šajās sacensībās var ietilpt “koķetīgi un jautri stimuli”, par tādu izaicinājumu pabeigšanu kā “pietiekami daudz ūdens dzeršana, dažu nedēļu staigāšana, [un] ierobežojot ēdamo saldumu daudzumu”, viņa piebilst. Šeit, Thompson saka, galvenais ir pārim domāt par viņu personīgajām izaicinājumiem un mudināt viens otru tos iekarot."

Ko ilgmūžība nozīmē attiecībās?

Ilgmūžība, jo tā attiecas uz veselību, attiecas uz to, cik ilgi veselīga dzīve jūs dzīvojat. Ilgmūžība attiecībās tomēr nenozīmē, ka attiecības ilga ilgu laiku. "Tas nozīmē, ka attiecības daudzus gadus ir ilgu laiku veselīgā stāvoklī," saka Earnshaw. Izstādot to savādāk, ilgstošas ​​attiecības nenozīmē, ka viss vienmēr ir visas varavīksnes un tauriņi. Drīzāk, ilgmūžība attiecībās nozīmē, ka pāri spēj orientēties veselīgā veidā rodas izaicinājumi.

5 veidi, kā uzlabot ilgmūžību attiecībās

Viens. Darbs pie komunikācijas prasmēm

Tātad, kas precīzi veicina ilgmūžību attiecībās? Viens no galvenajiem elementiem ir komunikācija. "Mums vienkārši nevar būt attiecības ar kādu cilvēku bez saziņas," saka Earnshaw. “Mācīšanās sazināties ar otru cilvēku par labo un slikto var mums palīdzēt saglabāt relāciju ilgmūžību.”

Tomēr jautājums ir tāds, ka mēs bieži nezinām kā efektīvi sazināties ar mūsu nozīmīgajiem citiem. Viens no pirmajiem soļiem labas komunikācijas virzienā ir “vēlme uzņemties atbildību par savu daļu un strādāt, lai uzlabotu savas attiecību prasmes”, Earshaw saka. Un otrkārt, “iemācoties izteikt savas jūtas tādā veidā, kas prasa īpašumtiesības uz jūsu domām, jūtām un izturēšanos.”

Rādītājs. Atcerieties, ka nav “uzvaras”

Viena no vissliktākajām lietām, ko varat darīt argumenta laikā, ir mēģināt uzvarēt. "Kad cilvēkiem ir atšķirības savā starpā, viņi nonāk konfliktā, kas vēlas" uzvarēt "," Earnshaw saka. Atrisinājums? Darbs pie tā, ka ir interese par šīm atšķirībām, nevis mēģina uzvarēt sarunu. Un viņa piebilst: “Atcerieties, ka jūsu pašu filozofija, viedoklis utt. Nav vienīgais“ pareizais veids.""

3. Iestatiet robežas ar ārējiem stresa izraisītājiem

Pēc Earnshaw teiktā, viens no lielākajiem šķēršļiem, ar kuru saskaras pāri, ir stress. “Dzīve pēc būtības ir stresa. Ārpus attiecībām partnerus ietekmē darba stress, pasaules stress, ģimenes stress utt., ”Viņa saka. “Šīs lietas var iesaistīties attiecībās.”Lai to novērstu, viņa iesaka strādāt pie robežu noteikšanas tam, kā ārējā pasaule ietekmē attiecības, lai izvairītos no tā, lai tas kļūtu par lielu šķērsli un apdraud attiecību ilgmūžību.

4. Praktizējiet sevi

Lai gan ir daudz lietu, pie kurām jūs varat strādāt kā pāris, lai izveidotu ilgstošas ​​attiecības, ir nepieciešams arī daudz pašpārbaudes. Šī saraksta augšgalā ir iemācīties pašam, kas EarnShaw saka, ir viens no vissvarīgākajiem aspektiem, kas saistīti ar veselīgām, ilgtermiņa attiecībām, jo ​​šādi rīkoties neļauj fizioloģiskajām reakcijām izjaukt komunikāciju. "Jūs varētu zināt visus komunikācijas padomus un trikus, bet, kad esat sajukums vai neapmierināts, ja neesat pārliecināts, kā pārvaldīt šīs lielās sajūtas, veselīga komunikācija var būt ļoti sarežģīta," viņa saka.

5. Atvēliet laiku labajām lietām

Kļūšana pašapmierināta ir vēl viens kopīgs šķērslis, ar kuru saskaras pāri. "Kad cilvēki pierod viens pie otra, viņi pārstāj pielikt tik daudz pūļu attiecībās," saka Earnshaw. “Viņu enerģija varētu pāriet uz citām lietām, draugiem, vingrot, rūpēties par bērniem. Protams, visas šīs lietas ir svarīgas jomas labi noapaļotai dzīvei. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, vai jūsu partneris saņem arī laiku, kuru viņi ir pelnījuši.”

Šī iemesla dēļ EarnShaw uzsver, ka laiks, lai izbaudītu viens otru, ir attiecību ilgmūžības pamatelements. Tas katram pārim izskatīsies savādāk, bet viņa saka, ka tādas lietas kā spēlēšana un izklaidēšana kopā, piešķirot viens otram pieķeršanos, radot jēgpilnus mirkļus un sekojot viens otra zinātkārei.