Vēlas pārstartēt savu fitnesa rutīnu? Lūk, kāpēc pavasaris ir ideāls laiks atsvaidzināšanai

Kāpēc jaunā sezona var palīdzēt jums rebootēt savus mērķus

Izmaiņas, kas rodas ar pavasara more dienasgaismu, siltāku laika apstākļiem, dabiskās dzīves sajūtu, kas nāk atpakaļ, padara to par ideālu laiku fitnesa atsvaidzināšanai.

Saules gaisma ir labi pazīstama kā katalizators (ja ne vissvarīgākais faktors, viens no visvairāk) enerģijas līmenim. Pirmās stundas laikā pēc pamodināšanas sevi pakļaušana saules gaismai ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā regulēt diennakts ritmu un līdz ar to arī miega/modināšanas cikls visas dienas garumā (domājiet: konsekventāka enerģija). Saules gaisma var arī uzlabot mūsu garastāvokli, un tas ir visvieglāk pieejamais D vitamīna avots, kas var palīdzēt optimizēt mūsu muskuļu funkciju.

Ir pierādīts, ka arī siltāka temperatūra palielina muskuļu temperatūru un ķermeņa temperatūru, kas samazina iesildīšanās laiku. Ir pierādīts, ka vingrošana karstumā veicina mūsu aerobo vingrinājumu veiktspēju. Tāpēc daudzi elites sportisti un sporta komandas ziemā dodas uz siltāku laiku, lai trenētos.

No tīri pragmatiskas perspektīvas, ja vairāk dienasgaismas, tas nozīmē vairāk laika aktivitātei, it īpaši, ja jums patīk brīvdabas aktivitātes.

“Pavasaris ir lielisks laiks, lai pārceltu treniņus ārpusē un izmantotu mainīgos elementus,” saka trenere un fizioterapeite Kristīna Kam, DPT. “Tas var būt milzīgs garīgs atsvaidzinājums un kickstart klientu fitnesa mērķiem un motivācijai. Es bieži redzēšu ievērojamu apmācības līmeņa paaugstināšanos un apņemšanos.”

Kā plānot pavasara fitnesa atsvaidzināšanu

Tā vietā, lai lēktu pa labi atpakaļ tur, kur jūs aizgājāt pagājušajā vasarā, labākais veids, kā atgūt fitnesu (vai sasniegt jaunus mērķus), ir pakāpenisks solis plāns.

“Ķermenim un prātam nepatīk pārmaiņas-neatkarīgi no tā, vai tā ir laba vai slikta,” saka Dr. Rīt. “Tāpēc mums ir nepieciešami mazi, pieaugoši, izmērāmi soļi, kas var droši un galu galā novest pie lielām izmaiņām.”

Piemēram, ja jūsu pavasara fitnesa atiestatīšanas mērķis ir skriet 10 jūdzes nedēļā, dažu nedēļu laikā strādājiet pie tā, sākot ar skrējienu/pastaigām, ja ziemā neesat regulāri skrien. Atrodiet cienījamu apmācības plānu tiešsaistē, kas atbilst jūsu pašreizējam fitnesa līmenim. Konkrēts grafiks, kuru varat atzīmēt katru dienu, dos jums pastāvīgu, atsvaidzinošu motivāciju, nevis pakaļdzīšanos galvā.

Pat ja jūs visu ziemu esat pieslēdzis sporta zālē, izmantojot jaukāku laika apstākļus, izvedot treniņus ārpusē, tas var sniegt apsveicamu garīgu stimulu un būt radošam veids, kā sajaukt vingrinājumus, ko veicat. Piemēram, jūs varat iziet no smaiļošanas ar smaiļošanu rokas vietā, doties maigā pārgājienā kā aktīva atveseļošanās vai izlaist šo griešanās klasi par labu dažām takām uz velosipēda. Pat rūpējoties par savu pagalmu un dodoties ārā, lai veiktu dārzkopību, var dot jums vienu labu treniņu.

Ārā aptveršana var ienest jaunu enerģiju jūsu fitnesa rutīnā. Galvenais: koncentrējieties uz vienu dienu vienlaikus un izbaudiet procesu. Es tevi redzēšu tur.

Izmēģiniet šo galveno treniņu ar Traci Copeland ārpus Inspo:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.