Guļot uz grīdas, var palīdzēt jums justies pamatotākam, saskaņā ar traumu speciālistiem-tas ir tas, kas notika, kad es to izmēģināju nedēļu

Kā katru dienu gulēt uz grīdas dažas minūtes var darboties kā zemējuma prakse

Rīkojums, kas faktiski nokļūst uz grīdas un pārvietojas horizontālā stāvoklī, būtībā “liek jums būt klāt ar savu ķermeni un uzzināt, kas tajā notiek”, saka Moffa. Tas lielā mērā ir saistīts ar to, cik atšķirīga šī pozīcija ir no tām, kurās jūs, iespējams, pavadāt visvairāk laika (piemēram, sēdēt krēslā vai uz dīvāna vai guļot uz gultas). Milzīgais jaunums, kas gulēja uz grīdas un spēja sajust, kur jūsu ķermenis saskaras ar grīdu (un kur tas nav), ir tā, ka jūsu uzmanība tam pievērš uzmanību, viņa saka.

Ar šo izpratni ir vieglāk izmantot, kā darbojas jūsu ķermenis. “Kad esat uz grīdas un jūs nevarat palīdzēt, bet sajust ķermeņa stāvokli, jūs vairāk zināt, cik ātri jūsu sirds pukst un vai jūs varētu būt arī cīņas vai lidojuma režīmā, kā arī lidojuma režīmā Tā kā jūs turat spriedzi, pamatojoties uz ķermeņa daļām, kuras viegli neiekļaujas grīdā, piemēram, pleci vai gurni, ”saka Moffa. Pēc tam šī somatiskā norāde aicina dabiskas atsauksmes no jūsu smadzenēm: jums var būt tikai fiziski apzināties, ka jūs satverat noteiktu muskuļus, lai atbrīvotu, kas turas ar dažām dziļām elpām, viņa saka.

“Kad esat uz grīdas, jūs vairāk apzinaties, cik ātri jūsu sirds pukst… [un], kur jūs turat spriedzi, pamatojoties uz ķermeņa daļām, kuras viegli nesamierinās.”-Gina Moffa, LCSW, ar traumu informēts terapeits

Jo grīda ir arī zemākais Novietošana, kas jums ir pieejama jebkurā brīdī, guļus uz tā var justies kā vēl lielāks gravitācijas nodošana nekā guļus uz gultas vai dīvāna. Un, pēc Moroney teikt. "Kad es to daru, man patīk arī domāt par sevi ļoti smagu, pat mazliet attēlot grīdu," viņa saka. “Elpošana vēderā un izelpošana lēnām padziļina nomierinošo pieredzi.”

Fizioloģiski guļus stāvoklī var arī palīdzēt jūsu ķermenim atgūt dabisko stāju, ļaujot jums vieglāk elpot (it īpaši, ja jums ir tendence pavadīt lielāko daļu dienas, kad esat noliecies virs klēpjdatora). “Bez nekontrolējamas ar smagumu vai ķermeņa zemapziņas kompensācijas modeļiem, jūsu smadzenes var iemācīties patiesu dzemdes kakla, krūšu kurvja, jostas un sakrālo izlīdzināšanu,” saka anesteziologs Aimee Kamat, MD, Sāpes vadības platformas Vitruvia galvenais medicīnas darbinieks, MD galvenais medicīnas darbinieks Vitruvia.

Spēja iedziļināties, diafragmas elpas, kamēr horizontāli var palielināt pozīcijas zemējuma spēku, saka DR. Kamat, ļaujot izslēgt šo cīņas vai lidojuma autonomo nervu sistēmu un ieslēgt savu “atpūtas un sagremošanas” parasimpātisko nervu sistēmu. Rezultāts? Lēnāks pulss un mierīgāks būtnes stāvoklis.

Zemāk es dalos ar savām pārdomām par gulēšanu uz grīdas, lai iezemētu 10 minūtes dienā.

Kas notika, kad es katru dienu mēģināju gulēt uz grīdas, lai darba nedēļa justos pamatotāka

Diena 1

Man bija grūti kļūt ērtam un saglabāt galvu un kaklu, kamēr es apmetos savās pirmajās minūtēs uz zemes. Par pārsteigumu, es gandrīz uzreiz varēju sajust, kā mans pulss pukst caur kreisā papēža apakšdaļu, kur tas pieskārās zemei. Tas darbojās kā brīdinājums, ka es patiešām biju sirds sacīkšu veida rīts.

Es aizvēru acis un nolēmu aizpildīt laiku ar vienkāršu ķermeņa skenēšanas meditāciju, ko Moffa ieteica darīt, ja es tur nokļuvu un atradu savas domas, kas plūst līdz tādām lietām kā darbs, kas joprojām palicis manā darba kārtībā, vai to, ko es gatavojos Dariet tajā naktī. Šī prakse bija iesaistīta garīgi, uzrunājot katru mana ķermeņa daļu (sākot ar manu galvu un virzoties uz leju), apsverot, kā tā jutās un vai es tajā varētu izjust jebkādu spriedzi. Tas pievērsa manu uzmanību faktu, ka mana krūtis un muguras augšdaļa bija tik saspringta, tā tika uzpūsta no grīdas, kas man lika dziļi elpot un ļaut šiem muskuļiem iet.

Līdz brīdim, kad trauksme rosījās, es jutos nedaudz vairāk mierā, nekā es to darīju, kad sākotnēji tur nokļuvu.

Jāatzīst, ka es jutos satraukta par to, ka dažas minūtes ilgāk jāpaliek uz grīdas, kad mana ķermeņa skenēšana bija beigusies, pirms mans trauksme pīkstēja, lai signalizētu par 10 minūšu beigām. Bet līdz brīdim, kad tas rosījās, es jutos nedaudz vairāk mierā nekā es, kad sākotnēji tur nokļuvu.

2. diena

Šodien es aizvēru acis un nolēmu koncentrēties uz elpas kvalitāti 10 minūšu laikā pēc Moroney ieteikuma. Es novietoju vienu roku uz vēdera un vienu uz sirds, lai es varētu sevi iezīmēt, kāda veida dziļa vēdera elpošana, ko es uzzināju, ir iespējama šajā stāvoklī, vienlaikus uzskatot, vai es varētu palēnināt savu impulsu kā a rezultāts.

Diemžēl es dažas minūtes cīnījos, lai koncentrētos uz elpu un nespēju atturēt prātu no klejošanas uz domām par darbu. Tas mani kaitināja, līdz atcerējos kaut ko, ko esmu dzirdējis daudz Meditācijas skolotājs saka par sacīkšu domām: nevis cīnīties ar tām, bet ļaut viņiem iziet cauri jūsu prātam, piemēram, mākoņi debesīs. Paturot to prātā, es sev devu brīvību novērst uzmanību. Starp citu, fiziski attālināts no mana datora (un atbrīvots no biedējošas tukšas lapas) man sniedza dažas idejas, kā es varētu risināt sava nākamā skaņdarba ievadu, kas bija apsveicams pārsteigums.

Pēc dažām pēdējām minūtēm man nācās nolikt rokas pār acīm, lai neļautu tās atvērt un pārbaudīt tālruni, lai redzētu, cik ilgi ir palicis. Es lielākoties biju skudru, lai iekļūtu rakstīšanā, kad es piecēlos no grīdas.

3. diena

Guļot uz grīdas zemējumam. Es turēju acis atvērtas pārmaiņām un brīvi koncentrēju tās uz vietas uz griestiem, kas jutās pārsteidzoši pamatoti, salīdzinot ar slēgtās acs tumsas bezdibeni. Likās, ka paskatoties uz augšu no grīdas Es esmu tās telpas jomā, kuru es okupēju un pasauli kopumā.

Es arī atklāju, ka es nāvēju daudz vairāk nekā iepriekšējās dienās, kas varētu būt saistīts ar faktu, ka horizontālās sesijas laikā es īpaši nekoncentrējos uz savu elpošanu vai ķermeni. Vai arī tas varētu būt saistīts ar miega trūkumu, kas, manuprāt. (Par laimi, es neesmu, tāpēc tas man nebija jautājums, neskatoties uz žāvēšanu.)

Lai gan es biju miegains, stāvot atpakaļ uz augšu, es jutos ievērojami mierīgs. Pēc tam es arī atcerējos piepildīt savu ūdens pudeli, paņemt uzkodas un iet uz vannas istabu, un tas viss man lika justies ērtāk manā ķermenī, kad atgriezos darbā.

4. diena

Es šodien atgriezos pie ķermeņa skenēšanas, jo es zināju, ka citādi cīnīšos ar 10 minūtēm; Mans darba grafiks bija iesaiņots, un es gandrīz aizmirsu apgulties (vai jūs varat iedomāties!) Ņemot vērā rezerves zvanus manā kalendārā. Es tomēr priecājos, ka atcerējos, jo tas ir šādās dienās.

Skenējot savu ķermeni, es krūtīs atradu tādu pašu spriedzi un ātru pulsu, kas man ir kreisajā papēžā. Atlikušo laiku es koncentrējos uz elpošanu šajās saspringtajās vietās un man šķita, ka ir vieglāk atbrīvot spriedzi, nekā es to darīju pirmajā dienā. Laiks arī pagāja daudz ātrāk, atstājot man aizdomas, vai es varētu tur palikt lejā 20 minūtes (skaits, kas šķita pārāk augsts, kad Moffa sākotnēji bija ieteicis 10 līdz 20 minūšu diapazonu).

Kopumā šodienas sesija jutās daudz vairāk saskaņota - gan burtiski, gan pārnestā ziņā. Man ir pārsteidzoši maz ziņot, kas ir… varbūt jēga? Es atklāju, ka daru mazāk filozofizācijas, iespējams, tāpēc, ka es tiešām pavadīju laiku, vienkārši elpojot un būtība.

5. diena

Dienā es gulēju daudz agrāk nekā tipiski, jo šodien bija diena, kad es gatavojos rakstīt šo gabalu. Pirms to izdarīju, es gribēju dot sev kādu laiku, lai kontekstualizētu to, kā es jutos par pieredzi no holistiskā viedokļa.

Zem mana dzīvokļa ir bijis vairāk satiksmes nekā parasti, jo es jutos vairāk apjucis automašīnu ragu un sirēnu skaņās nekā iepriekšējās dienās. Līdzīgi kā mana trīs dienas pieredze, tam bija dziļa ietekme, kas man atgādināja, cik niecīga un nenozīmīga es esmu lietu darbības jomā un cik maz mana ikdienas nozīme. Nemazināt manu darbu, bet tam nav seku vai nāves sekas, un mans stresa līmenis to labāk atspoguļo.

Es jutos mazāk noraizējies par to, kas man jādara tālāk un par laika aiziešanu, un ērtāk, vienkārši atrodoties tur, uz grīdas.

Šī realizācija bija nomierinoša, atstājot mani mazāk uztraukties par to, kas man bija jādara tālāk un par laika aiziešanu, un ērtāk vienkārši atrasties tur, uz grīdas. Aptuveni pusceļā asaras sāka skriet no manām aizvērtām acīm, diemžēl, jo man bija sastrēgums no galvas aukstuma, nevis tāpēc, ka mani tik ļoti aizkustināja pieredze (lai gan dramaturgs manī nevarēja palīdzēt, bet novērtēt laiku).

Līdzņemšana

Lai arī sākumā bija grūts, lai nokļūtu meditatīvā garā, kas gulēja uz grīdas, lai iezemētu un vienkārši elpotu 10 minūtes, tas gandrīz vienmēr man ļāva justies vieglāk, kad es atgriezos, nekā man bija iepriekš. Vingrinājums arī pievērsa manu uzmanību tam, cik lielu stresu es glabāju krūtīs, un relaksējošo elpošanas spēku šajā spriedzē un koncentrējoties uz tā ļaut.

Bet, iespējams, mans lielākais aizņemšana ir tas, cik vienkārši vienkārši atliek 10 minūtes, lai gulētu uz grīdas, mainīja manu reāllaika perspektīvu par to, kas ir svarīgi. Pēdējā eksperimenta dienā es jutos laimīgs, ka vienkārši elpoju uz grīdas (par Mans darbs, ne mazāk) un dziļi atgādināja faktu, ka gandrīz nekas manā dzīvē nesteidzas vai reāla ārkārtas situācija tādā veidā, kā tas ir tik daudziem citiem cilvēkiem jebkurā brīdī.

Tādā pašā veidā man bija sapratne, ka atrašana 10 minūtes (varbūt pat 20) Patiesībā ir iespējams darīt kaut ko nejaušu tieši sev. Kas viss ir jāsaka, es domāju, ka pieredze palīdzēja mani nedaudz stingrāk piesaistīt realitātei. Lai gan šī perspektīva visu atlikušo dienu ne vienmēr pieturējās pie manis, man ir jāiedomājas dažas minūtes mierīga, un iezemēšana ir daudz labāka nekā neviena.