7 soļi, lai noskaidrotu, ko vēlaties sasniegt un kā vēlaties justies šogad

Daudziem cilvēkiem ir ierasta prakse aizpildīt pat nepilnības savās dienās ar ārēju troksni. Varbūt jūs klausāties aplādi vai mūziku uz mājām, vai arī ziņas ir uz televizora fonā, kamēr jūs gatavojat maltīti, vai arī pusdienu pārtraukuma laikā ritināt sociālajos medijos. Tas viss tikai atvieglo maldināšanu, salīdzinot ar citiem.

Tā vietā, lai apņemtu darboties faktiskā klusuma blokā, jūs sev piešķirat dzirdes vietu, lai atjaunotu savienojumu ar sevi un kaut ko dēvētu.

23. diena: veiciet nomierinošu elpas praksi

Šajās dienās mēs visi esam tik aizņemti, to ir viegli pārvietot cauri dzīvei pat tik daudz kā klusuma brīdis. Bet, kad mēs pieskaramies klusumam un klusumam kā reālam pieredze, tas sāk paplašināties mūsu dzīvē. Visvienkāršākajā nozīmē klusums notiek mikrokavesā starp mūsu ieelpotajām un izelpām, tāpēc es izveidoju elpas praksi ar nosaukumu “Paplašināt nepilnības”, īpaši paredzēta, lai pievērstu jūsu uzmanību šīm mikroapmācībām manai jaunākajai grāmatai Jūs esat vairāk, nekā domājat, ka esat.

Šodien es iesaku iesaistīties šajā praksē piecas līdz 10 minūtes no rīta, lai sāktu dienu, dienas beigās pirms gulētiešanas vai abās reizēs. Lūk, kā to izdarīt sešos soļos:

1. Paņemiet ērtu sēdekli un paceliet mugurkaulu taisnu, lai tas būtu diezgan taisni no jūsu sēdekļa līdz galvas vainagam. Pārliecinieties, ka jūsu galva nav vērsta uz priekšu (kas ir izplatīts gadījums mūsdienu viedtālruņu piesātinātajā pasaulē).
2. Tālāk novietojiet visu savu koncentrāciju uz elpas. Vienkārši vērojiet, kā elpa plūst dabiski ar savām ieelpām un dabiski izplūst ar izelpām. Nemēģiniet to kontrolēt, skaitīt to un manipulēt ar jebkāda veida modeli. Vienkārši skatieties to.
3. Jūsu prātam var būt noderīgi koncentrēties uz vienkāršu mantru, piemēram, “atlaist”, lai apturētu prātu no klejošanas un koncentrētos uz elpošanu. Tātad, ieelpojot, jūs elpojat “ļaujiet” un, izelpojot, jūs izelpojat “Ej.Tomēr nemēģiniet laiku ievietot elpu uz mantru; Ļaujiet mantai sekot elpai.
4. Sāciet pievērst īpašu uzmanību spraugām: atstarpes starp jūsu ieelpošanu un izelpām, kur elpa veic dabisku pauzi. Kad jūs pievērsīsit uzmanību elpai, tas sāks dabiski palēnināties, un spraugas starp ieelpām un izelpām sāks paplašināties. Atkal nemēģiniet to piespiest. Vienkārši ievērojiet.
5. Centieties saglabāt savu ķermeni ļoti nekustīgi un nepievērsiet nekādu uzmanību mazajiem ķermeņa mikro kustībām. Vienkārši elpojiet pēc iespējas maigi un ar pēc iespējas mazāk fizisku kustību. Nekad neturiet elpu ar spēku vai atsakieties elpot, ja jums tāda nepieciešama. Tam vajadzētu justies kā dabiskai plūsmai.
6. Ja jūsu prāts klīst, mierīgi, bet konsekventi atgriežas, lai vienkārši novērotu elpu. (Laika gaitā noteikti kļūst vieglāk neļaut prātam klejot! Es mēdzu ļoti apjukt šo prakses laikā, tomēr, iedziļinoties tajās atkal un atkal, esmu secinājis, ka varu saglabāt fokusu ilgāku un ilgāku laiku. Tas attiecas arī uz jums, regulāri praksē.)

24. diena: tuvojieties dienai nelineārā veidā

Jā, ir noteiktas lietas, kas jums, iespējams, ir vajadzīgas vai vēlaties paveikt jebkurā dienā praktisku iemeslu dēļ. Bet, ja jūs varat izveidot tikai nelielu vietu spontanitātei kā Šīs lietas notiek, jūs varat secināt, ka varat vieglāk pārvietoties pa savu sarakstu vai pat ka mainās faktiskās lietas sarakstā. Tas, ko es domāju ar to, ir tuvoties dienai nelineāri, nevis skriet pa savu (garīgo vai burtisko) uzdevumu sarakstu, reģistrējieties, kā jūtaties, un ļaujiet tas Vadīt savu operāciju secību.

Piemēram, ja no rīta jūtaties īpaši radoši, iespējams, jūs dodat sev atļauju darīt kaut ko tādu, kas toreiz ietver radošumu, un atlikt, pateikt, e -pastus vai tīrīšanu vēlākai dienai. Vai arī, ja jūs cīnāties, lai sāktu no rīta, varbūt jūs sākat ar uzdevumu, kas ir ļoti labi iegremdēts muskuļu atmiņā.

Tādā veidā tā vietā, lai tramdītu savu uzdevumu sarakstu tādā pašā secībā kā vienmēr (neņemot vērā dabiskās enerģijas svārstības), jūs dodat sev iespēju klausīties un atbildēt uz to, kā jūtas jūsu ķermenis, kas ir a Galvenā sastāvdaļa, lai uzzinātu, kā izveidot savienojumu ar savu mērķi.

25. diena: atceliet savas mājas vai biroja telpas

Ja jūs kādreiz esat sakopis savu fizisko telpu un rezultātā jutāties vieglāks, skaidrāks vai brīvāks, jūs jau zināt, kā jūsu vide var ietekmēt jūsu vispārējo garīgo perspektīvu. Tāpēc es iesaku šodien izmantot dažas minūtes ceturtās nedēļas vidējā nedēļas vietā, lai vienkārši atbrīvotos no lietām, kas jums nav vajadzīgas vienā jūsu mājas vai biroja telpā.

Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm un veltiet laiku, lai noskaidrotu dažādas lietas, kas ir uzkrājušas kā redzamu jucekli: mētājiet vai ziedojiet to, kas jums godīgi nav nepieciešams (vai, lai ņemtu vērā Marie Kondo, kas vairs nedziļina prieku) un izlemiet par pastāvīgu māju visu, ko jūs darāt. Tas arī palīdzēs notīrīt garīgo telpu jaunai enerģijai.

26. diena: izveidojiet pārdomu telpu vai altāri savās mājās

Daļa no izdomāt, kā izveidot savienojumu ar savu iekšējo balsi un mērķi, ir rituāla veidošana ap klusām pārdomām. Un fiziska konteinera izveidošana šim rituālam var palielināt tā jaudu, pagriežot jūsu koncentrāciju un enerģiju pret to.

Tāpēc es iesaku veltīt noteiktu jūsu mājas daļu-pat tikai istabas stūri-kā “altāri”, fokusa punktu vai klusu pārdomu telpu, kas ir tikai vieta, kur jūs varat pavadīt laiku kopā ar sevi, sēdēt klusumā, meditēt, žurnālam vai vienkārši izjūt lielas jūtas. Tādā veidā jūs godināt savas tiesības uz drošu svētvietu, kas jums pieejama, kad vien jums tas ir nepieciešams vai vēlaties.

Tas varētu izskatīties kā mazs galds ar dažiem ierāmētiem attēliem, svecēm vai objektiem, kas jūtas jēgpilni, piemēram, daži čaumalas vai akmeņi, vai varbūt tas ir tikai spilvens uz grīdas. Nav noteikumu par to, kas šai telpai jābūt vai jāiekļauj, izņemot to, ka tā jums šķiet svēta.

27. diena: iestatiet nodomu dienā, mēnesī vai gadā

Ir grūti piesaistīt to, ko vēlaties šajā pasaulē, ja esat drūms par to, kas tas ir. Līdz šim nedēļas brīdim jūs esat izveidojis pietiekami daudz garīgas telpas, lai izveidotu skaidru nodomu jūsu nākotnei-jūs pārvērtiet iekšējo vēlmi vārdos uz papīra. Kad esat izveidojis konkrētu valodu šim nodomam, arī jūsu mērķiem būs enkurs.

Piemēram, kā es dalījos nesenā savas epizodē Jūtieties labi Podcast, Viens no maniem nodomiem ir vairāk savienot ar savu patieso es un iemācīt citiem rīkoties tāpat. Un mani mērķi iziet no jauniem kursiem šogad, lai no turienes palaistu jaunu PodcastSs-All Flow. Tādā veidā nodomu noteikšana var kalpot kā spēcīgs paņēmiens, lai koncentrētu savu enerģiju.

28. diena: žurnāls piecas līdz 10 minūtes

Šajā mūsu pašaprūpes programmas pēdējā dienā es gribētu, lai jūs varētu pārskatīt vakar iestatīto nodomu un izvērstiet to, žurnālam. Ja jūsu noteiktais nodoms bija īstermiņa, es arī izaicinu jūs noteikt lielāku nodomu nākamajam gadam, ap to, kā vēlaties justies savā ķermenī un dzīvē. Sāciet ar brīvu rakstīšanu par šo nodomu un pēc tam izmantojiet zemāk esošās uzvednes uz žurnālu vēl dažas minūtes:

• • Kādas trīs īpašības es vēlētos vadīt nākamajā gadā?
  • Kā es varu izmantot savu enerģiju, talantus un resursus, lai šogad vairāk kalpotu citiem?
  • Kādas enerģijas, attiecības un vecas idejas vai uzskatus es šodien varu atbrīvot, kas neatbilst manam nodomam?