Apgūstiet tempu push-up ar šiem 3 vienkāršajiem soļiem

Bet, lai izpildītu šāda veida spiedienu ar labu formu, jums jāzina pareizais veids, kā veikt šo gājienu, un parastās nepilnības, no kuras jāizvairās. Par laimi, Atienza ir šeit, lai to sadalītu.

Lūk, kā veikt tempu push-up

Viens. Sāciet dēļu pozā

Pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas tieši zem pleciem, ne pārāk tālu uz priekšu.

Rādītājs. Zemāk uz trim sekundēm

Kad jūs nolaižat, salieciet elkoņus 45 grādu leņķī pret ķermeni, kam tie būtu jāatstāj pie jūsu ribu būra (nevis tieši uz sāniem).

3. Pagrieziet atpakaļ vienā sekundē

Saglabājiet gurnus atbilstoši pleciem, pārvietojoties kā viena vesela vienība. Nepaceliet krūtis uz augšu, pirms varat pacelt gurnus. Ja tas ir pārāk izaicinoši, novietojiet ceļus uz zemes, kad esat sasniedzis kustības apakšdaļu, kas joprojām ļaus jums stumt vienā gabalā.

Skatieties, kā Atienza to visu demonstrē iepriekš redzamajā videoklipā, lai pārliecinātos, ka jūs pareizi veicat savus tempu push-ups.