Iepazīstieties ar labirinta staigāšanu, seno praksi, kas sniedz galvenos piesardzības pabalstus

Mesmerizējošais, vienskābes modelis, kas nosaka labirintu, ir tā priekšrocību atslēga. Pēc Jeny Mathis teiktā, Veriditas sertificēts labirinta koordinators Serenbe Yoga + Body strādā Chattahoochee, Gruzijā, daudzi labirinti atbalsojas svētajā ģeometrijā vai dabiskie modeļi, kas parādās dabā. Padomājiet par gliemeža apvalka brīnumiem vai gredzeniem koka bagāžniekā. Tiek uzskatīts, ka pēc šī modeļa ir ceļš uz zināmu labāku izpratni. "Tas atver radošo un intuitīvo daļu no sevis," saka Mathis.

Tas ir galvenais atzīmēt, ka atšķirībā no 1986. gada filmas labirinta jēga nav sajaukt un mānīt, kā Mathis piezīmes, labirints nav labirints. Labirints ir mīkla, kas paredzēta, lai jūs apmānītu, un, lai pārvietotos. "Jūs noliekat vienu kāju otras priekšā un sekojat apļveida ceļam, un, tā kā tā ir nelineāra un tā seko svētajai ģeometrijai, jums nav jāpieņem lēmumi par to, kurp doties," viņa saka.

Labirinta staigāšanas priekšrocības

Meditācijas ieguvumi, kas saistīti ar stresu kopumā, ir labi zināmi, taču kustību meditācijas var būt īpaši noderīgas tiem. Šīs prakses apvieno staigāšanu ar meditācijas ieguvumiem, lai radītu papildu mierīgumu. Pētījumi parādīja, ka uzmanīga staigāšana var palīdzēt stresa stāvoklī justies mierīgiem; Viens randomizēts, kontrolēts pētījums atklāja, ka tie, kas četru nedēļu laikā veica uzmanīgu pastaigu programmu.

Vēl viens mazs pētījums, kas publicēts Zāles Žurnāls, kurā bija iesaistīti 30 cilvēki un īpaši koncentrējās uz labirinta pastaigām, atklāja, ka tā ir fiziska, emocionāla un maņu pieredze dalībniekiem. Tikmēr pārskats par Starptautiskais jogas, cilvēku kustību un sporta zinātņu žurnāls atklāja, ka, lai arī tā fizioloģiskajiem ieguvumiem bija nepieciešams turpmāks pētījums, labirinta staigāšana lielākoties saviem dalībniekiem sniedza pozitīvus psiholoģiskus ieguvumus.

Kā veikt labirinta staigāšanas meditāciju

Tātad, kur jūs varat atrast labirintu, lai to izmēģinātu? Viena metode ir ievadīt jūsu pasta indeksu, valsti vai pilsētu pasaules labirinta lokatorā, lai atrastu publiski pieejamus labirintus. Datu bāzē, kuru uztur labirinta biedrība un Veriditas, ir apmēram 6250 labirinti. Viens no šādiem publiskā labirinta piemēriem ir akumulatora labirints Manhetenā, kas atrodas publiskā parkā un sastāv no septiņiem gredzeniem. Ja jūs nedzīvojat netālu no publiskas labirintas, theahil saka. Viņš saka, ka galvenais punkts šeit ir “atdalīt prātu un koncentrēties uz pašreizējo ceļu uz mierīgumu.”

Nav pareiza vai nepareiza veida, kā to izdarīt, un jūs nosakāt labirinta pastaigu tempu un biežumu. Tomēr Mathis ir metode, kuru viņa sauc par “četriem R”, lai palīdzētu vadīt procesu, kad viņa atvieglo labirinta pastaigu meditācijas. Mēģiniet izmantot šo modeli kā aptuvenu ceļvedi, ejot labirintu, ja jūs tikko sākat darbu, un nekautrējieties pielāgoties, kad esat ērtāks.

Kā veikt labirinta staigāšanas meditāciju, izmantojot 4 R

Viens. Atcerēties

Pirms ievadāt labirintu, Mathis iesaka ātri veikt pauzi, lai apsvērtu savu garīgo stāvokli un būt. Šis solis ir par “atvērtību, lai iegūtu savu pieredzi, un varbūt pateicību par to, kas jūs ieguva līdz šim konkrētajam dzīves punktam”, saka Mathis. Šis ir piemērots laiks, lai izvairītos no kaut ko, kas jums šobrīd sver, un lai veiktu pāris dziļas elpas, lai sagatavotos meditācijai.

Rādītājs. Atbrīvot

Šajā brīdī jūs esat ievadījis labirintu un sekojat tā ceļam. Ejot, Mathis iesaka “dot sev atļauju būt atvērtam un ļauties sirdij un atlaist” jebko, kas jums dod pauzi vai uztraucaties, piemēram, kādi jautājumi, uz kuriem vēlaties atbildēt, vai arī bailes vai brīvas domas. Koncentrējieties uz ceļojošo ceļu un, protams, un nepārbaudiet tālruni, ja tas ir jūsu kabatā.

3. Saņemt

Jūs esat sasniedzis labirinta centru, kas ir “vieta pārdomām un lūgšanai un saņemtu visu, kas jums ir,” saka Mathis. Pauziet un pārdomājiet to, ko jūtat un domājat. Dažiem labirintiem var būt vieta, lai jūs varētu sēdēt vai apgulties centrā, un jums tas jādara, ja jūtaties ērti. Veiciet dziļu elpu un palieciet centrā tik ilgi vai tik maz, cik vēlaties.

4. Atgriezties

Kad esat apmierināts ar savu laiku centrā, dodieties pa tikko ceļojumu, lai izietu no labirinta. Mathis saka, ka šī pastaiga jeb atgriešanās ir iespēja ņemt visu gudrību, mieru vai norādījumus, ko saņēmāt centrā un apstrādāt, lai jūs varētu to pārnest ārpus labirinta staigāšanas meditācijas.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.