Iepazīstieties ar fitnesa augstas tehnoloģijas labsajūtas testu nākotni, kas palīdz jums noformēt optimālos treniņus * jūsu * ķermenim

Mūsdienās šie testi ir daudz plašāk pieejami, nodrošinot regulārus sporta zāles apmeklētājiem ar lielu ieskatu par viņu labsajūtu.

Viena no šiem seansiem var sniegt precīzus datus par jūsu fitnesa līmeni noteiktā laikā. Tas var arī apbruņot jūs ar atziņām, kas jums palīdzēs (vai profesionālam trenerim vai trenerim) noformēt programmu, lai sasniegtu jūsu mērķus, pamatojoties uz jūsu unikālo fizioloģiju. “Jūs patiešām varat gūt vingrinājumu ieguvumus līdz maksimālajai spējai,” saka Neils Pančals, MS, ACSM-CPT, vingrinājumu fiziologs Kalifornijas Sanfrancisko universitātes cilvēku veiktspējas centrā.

"Mēs izmantojam šos dažādos testus, lai novērtētu, cik labi [klients] patiešām strādā, un cik labi var palīdzēt iejaukšanās, neatkarīgi no.

Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši iekļūstat fitnesa rutīnā un neesat pārliecināts, kur sākt, vai arī meklējat šo mazo priekšrocību, lai jūs kā nākamo līmeni kā profesionāli, šie testi var jums pateikt jomas, kuras atrodaties deficīts un kā tos uzlabot.

Protams, treniņu laikā tradicionālajai pieejai nav nekā slikta, lai sekotu standarta fitnesa formulām, piemēram, veicot trīs līdz piecus komplektus no 12 līdz 15 atkārtojumiem noteiktam vingrinājumam. Bet, kā skaidro Pančāls, “šo testu veikšana patiešām palīdz jums individualizēt to, ko mēs varam izrakstīt. Varbūt ne vienmēr, bet vairāk reižu nekā nē, tas, iespējams, radīs visefektīvāko veidu, kā palīdzēt indivīdiem sevi uzlabot.”

Šie testi var arī sniegt ieskatu par to, kā darbojas jūsu ķermenis, un tos var izmantot, lai signalizētu par nepieciešamību pēc profilaktiska labsajūtas pasākumiem, piemēram, ja jūsu kaulu blīvums samazinās, piemēram.

Gadu gaitā es pats esmu izmantojis šos testus, lai gūtu objektīvu ieskatu, kur es fiziski esmu kopā ar savu apmācību. Esmu iemācījusies, ka, turpinot novecot, palielinās mans kaulu blīvums, pateicoties manām izturības programmām. Mans ķermeņa tauku procents turpina palikt tādā pašā diapazonā, un reizēm es kļūstu liesāks, kas man ļauj zināt, ka mana izturība un ātruma programmēšana ir efektīva. Un, kad es sāku veikt vairāk testēšanas, piemēram, atpūtas metabolisma ātruma pārbaude, kas ļauj jums zināt, cik daudz kaloriju ir nepieciešams jūsu ķermenim miera stāvoklī, lai veiktu pamata funkcijas, piemēram, elpošanu un no šīs informācijas, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai atbalstītu dzīvesveidu- Es uzzināju vairāk par to, kas man ir nepieciešams kā indivīds un kā sportists, lai darbotos optimāli.

Vispopulārākie fitnesa testi

Trīs no visizplatītākajiem fitnesa testiem šodien ir DEXA skenēšana, VO2 max tests un laktāta sliekšņa pārbaude. Lai arī tie kļūst arvien vieglāk pieejami, jums, visticamāk, ir jāapmeklē sporta veiktspējas centrs vai laboratorija, lai tos paveiktu. Izmaksas mainās atkarībā no atrašanās vietas un pakalpojumu sniedzēja, bet mēdz svārstīties no USD 50 līdz USD 400 (un diemžēl par to parasti nesedz apdrošināšana).

Deksa skenēšana

Ja vēlaties uzzināt vairāk par savu ķermeņa kompozīciju, cik daudz muskuļu un ķermeņa tauku jums ir un kur, un kāds izskatās jūsu kaulu blīvums-DEXA skenēšana ir zelta standarts. Šim testam jūs gulējat līdzenai mugurai uz atvērtas rentgenstaru mašīnas, kamēr skenējoša roka iet pāri jūsu ķermenim apmēram 10 līdz 20 minūtes.

“DEXA skenēšana ir uz rentgenstaru ķermeņa kompozīcijas tests, kas palīdz saprast, no kā sastāv jūsu ķermenis,” saka Laila Zemrani, Fitnescity līdzdibinātāja un izpilddirektore, platforma, kas cilvēkiem nodrošina piekļuvi veselības un labsajūtas testiem. “Tas, ko šis tests ļauj jums darīt?”

Zinot, kur tiek sadalīti ķermeņa tauki. Jūs varēsit arī noskaidrot, vai jums ir kādas asimetrijas vai muskuļu nelīdzsvarotības starp labo un kreiso pusi vai augšējo un apakšējo ķermeni, kas var ļaut stiprināt noteiktas vietas, lai novērstu ievainojumus un stiprāk.

Jūs varat veikt šo pārbaudi tik bieži, cik vēlaties, bet Zemrani saka, ka savā pieredzē vairums elites un profesionālo sportistu tiek pārbaudīti reizi mēnesī, un tie, kas nav sportisti, to varētu darīt vidēji divas līdz trīs reizes gadā.

Vo2 max

Neatkarīgi no tā, vai esat ikdienas fitnesa cienītājs vai profesionāls sportists, Panchal iesaka iegūt VO2 testu (pazīstams arī kā skābekļa daudzums) vai laktāta sliekšņa testu. Abi var atvieglot efektīvas apmācības programmas izstrādi. "Lielākā atšķirība, ja runa ir par vienu vai otru ieteikumu, ir drošība," viņš saka. “VO2 Max prasa maksimālu pūles. Jums ir jāpieliek visas pūles, lai iegūtu šo patieso vērtību pretstatā asins laktātam, kas varētu būt apakšmakss.”

Panchal saka.

Jūs veicat šo testu uz skrejceliņa vai stacionāra velosipēda, valkājot sirdsdarbības monitoru un masku, lai izmērītu ieelpošanas skābekļa daudzumu un to, cik daudz gaisa jūs izelpojat. Parasti tas prasa no astoņām līdz 15 minūtēm. Panchal saka, ka viņš sāk testu aptuveni 60 procentos no klienta teorētiskā sirdsdarbības ātruma, pakāpeniski palielinot ātrumu un pakāpi vienlaicīgi ar vienas minūtes intervālu, līdz viņi ir maksimāli izsludinājuši. Mērķis ir sasniegt fizioloģisko nogurumu, vienlaikus saglabājot pareizu mehāniku.

Ideālā gadījumā jūs vēlaties augstu VO2 maksimumu, taču šis skaitlis mainīsies atkarībā no jūsu vecuma, ģenētiskajiem ierobežojumiem un citiem mainīgajiem. Lielākā daļa olimpisko sportistu ir 80. gados, savukārt mazkustīgās populācijās vidējais var mainīties no 15 līdz 40.

Ja jūsu VO2 max laika gaitā palielinās, tas nozīmē, ka jūs kļūstat stiprāks. Parasti cilvēki saņems šo pārbaudi ik pēc četriem līdz sešiem mēnešiem, lai ļautu pietiekamam laikam redzēt progresu, saka Panchal.

Laktāta sliekšņa pārbaude

Ja jums nav tik daudz pieredzes apmācības, bet vēlaties uzzināt, kur atrodaties fitnesa ziņā, Panchal iesaka asins laktāta testu (mērot pienskābes-A blakusproduktu, ko ķermenis ražo metabolisma un vingrošanas laikā), jo tas nav pieprasīt maksimālu pūles veiktspēju, piemēram, VO2, bet nodrošina jums tos pašus pamatdatus.

“Vingrošanas sesijas laikā jūs varat redzēt, kad laktāts patiešām sāk uzkrāties daudz ātrāk un lielākos daudzumos nekā tas, ko var izmantot un noņemt, kas galu galā nozīmē to, ko cilvēki sauc par anaerobo metabolismu,” Panchal skaidro. Būtībā šis tests ļauj jums uzzināt tempu, kuru varat saglabāt ilgāku laiku bez noguruma.

"Mēs savācam mazus asiņu pilienus, līdzīgi kā cukura līmeņa asinīs savākšana, un mēs to uzraugām reāllaikā un visā testā saskaņojam to ar sirdsdarbības ātrumu, lai noteiktu, kur notiek sliekšņi," saka Panchal.

Šī informācija var jums pateikt, vai jums vairāk jākoncentrējas uz izturības veidošanu vai vairāk uz ātrumu iknedēļas apmācības plānā, sniedzot ieskatu, kā iestatīt darba un atveseļošanās intervālus, un kur jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu būt, lai palielinātu izturību un aerobo jaudu , saka Panchal.

Protams, testiem ir savas robežas

Tie nav vienīgie pieejamie fitnesa un veselības testi. Labsajūtas novērtējumi, piemēram, miera metabolisma ātruma tests, var sniegt ieskatu par jūsu metabolismu un uzturu; Fatmax protokols mēra jūsu ķermeņa spēju sadedzināt taukus dažādās fiziskās slodzes intensitātēs; 24 stundu metabolisma kamera ļauj labāk izprast kaloriju apdegumu atpūtas, miega, vingrošanas, ēšanas un citas ikdienas aktivitātes laikā.

Ir arī pieejamākas (un pieejamākas) iespējas, piemēram, valkājamas, piemēram, Whoop un līmeņu ierīces, kas var sniegt jums ieskatu un datus pašreizējā apmācības stāvoklī un vispārējā veselība.

Kaut arī tie kļūst arvien plašāki, joprojām ir daudz šķēršļu piekļuvei šiem testiem, it īpaši tiem, kas no atstumtajām kopienām-due līdz augstām izmaksām un ierobežotajam pakalpojumu sniedzēju ģeogrāfijai, no kuriem lielākā daļa atrodas lielākajās pilsētās (lai gan uzņēmumiem patīk Fitnescity ir paplašinājies līdz visiem 50 štatiem).

Tomēr šķiet, ka mēs redzēsim tikai vairāk testu, kas tiek piedāvāti plašāk un arvien pieejamākos veidos. “Es domāju, ka [labsajūtas pārbaude] tiešām ir nākotne,” saka Panchal.