“Mikrovakcijas” var palīdzēt novērst izdegšanas-heres, kādas tās ir un kā tās ņemt

Lasiet tālāk, lai uzzinātu Junga trīs padomus mikrovācijas plānošanai.

Mikrovakcijas var novērst izdegšanu, tāpēc šeit ir trīs padomi jūsu plānošanai

Viens. Ieplānojiet “garlaicības dienu”

Savā personīgajā dzīvē Jungam patīk ieplānot to, ko viņa sauc par “garlaicības dienām”, kas būtībā attiecas uz viņas grafika notīrīšanu un tikai to, ko viņa vēlas darīt tajā dienā. “Pilnīga garlaicības diena ir nestrukturēta spēles laiks, tāpat kā jūs sev dotu, kad bijāt bērns,” saka Jung. “Es neplānoju ar nevienu. Es pamostos, kad gribu. Es jūtu to, ko es alkstu tajā dienā, tāpat kā jūs [atvaļinājuma] laikā.”

“Garlaicības dienā”, Jungs saka, jums varētu patikt pastaigāties, pavadīt laiku kopā ar draugiem, lasīt grāmatu vai vienkārši gulēt apkārt. Galvenais šeit ir atļaut sev dienu, kad jums nav plānu vai saistību. Junga piebilst, ka viņa plāno šoreiz atpūsties, jo zina, ka to nedarot. “Darbam ir ļoti viegli iedziļināties personīgajā laikā, un jums šī robeža ir diezgan stingri jāturas,” viņa saka.

Rādītājs. Esiet piesardzīgs, izvēloties vietu mikrovakācijai

Relaksācijas situāciju ziņā ne visas telpas tiek izveidotas vienādi. Tas jo īpaši attiecas uz ļaudīm, kuri strādā attālināti un ir sajaukuši personīgās un profesionālās telpas. "Kad esat vidē, kas neizraisa relaksācijas sajūtu vai neizraisa atgādinājumus atpūsties, tas varētu justies ļoti iet, iet, iet," saka Jungs. “Dažreiz man ir aizņemtas darba dienas, un man ir grūti izkāpt no šī datora ekrāna domāšanas veida.”Kā šīs problēmas risinājums, Jungs ir apzīmējis savu guļamistabu kā telpu tikai miegam un atpūtai, bez darba.

"Es vai nu atradīšu kafejnīcu, vai pat izkāpšu ārpus savām durvīm un strādāju no lieveņa, ja man šī vieta ir jāvelta darbam," viņa saka. “Un tad viss, kas atrodas ārpus [to], tiek uzskatīts par atvaļinājumu un personīgo laiku”, kas ļauj jums izveidot (un, cerams, ievērot) fiziskās robežas darba un dzīves līdzsvara ziņā.

3. Apsveriet savu ķermeni, prātu un garu

Šis padoms nonāk sensoro elementos, kas atvaļinājumu padara lielisku, kas ir piemērojami arī, lietojot mikrovāciju, lai novērstu izdegšanu. “Kad esat atvaļinājumā, jūs izmēģināt dažādus ēdienus, jūs smaržojat pārsteidzošas lietas,” saka Jung. "Ja jūs nedodat sev šo dažādību vai neaicināt to, jums tiešām ir grūti izņemt sevi no ikdienas.”

Brīnišķīgā realitāte šajā padomā ir tā, ka jūs varat izmēģināt dažādus ēdienus un apņemt sevi ar patīkamām smaržām, pat ja jūs kaut kur neatrodaties tropiskajā pludmalē. Piemēram, Jungam patīk izmantot lavandu, lai norādītu sev, ka diena ir izdarīta.

Neatkarīgi no tā, cik reālistisks ir atvaļinājumu vai pat mikrovakciju jēdziens jums (bet nopietni, dodiet mikrovakcijām iespēju!), atcerieties būt laipns pret sevi un dot sev žēlastību. To darot, var būt noderīgi, lai atvieglotu izdegšanas domāšanas veidu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.