Apzinātība varētu palīdzēt bērniem gulēt labāk?

Ir daudz veidu, kā praktizēt piesardzību, bet alus atzīmē, ka ir pieci galvenie ceļi, kurus varat izmantot, domājot par savu bērnu mācīšanu: elpu, pateicību, apstiprinājumu, kustību (joga, stiepšanās vai jebkura kustība, kas padara jūs par hiperaparotu par jūsu zināšanu ķermenis) un sensoro izpratne (kas ietver uzmanības pievēršanu piecām maņām). Piemēram, jūs varētu praktizēt elpošanas vingrinājumu kopā ar saviem bērniem, palūdziet viņiem dalīties ar to, par ko viņi ir pateicīgi, vai aizvest viņus ārā, lai novērotu viena koka nianses.

Lai iegūtu vislabākās iespējas gūt panākumus, iesaistieties šajās aktivitātēs ar Jūsu bērns, saka Helēna Eggere, MD, bērnu psihiatra un Bērnu garīgās veselības prakses Little Otter dibinātāja. "Nesaki:" ej praktizēt savu elpošanu "," viņa saka. "Sakiet:" Nāciet praktizēt savu elpošanu kopā ar mani."" Tādā veidā jūs modelējat uzvedību, kuru vēlaties redzēt, liekot praksei justies mazāk kā mājasdarbu.

Alus arī ierosina atkārtot vingrinājumus, lai veidotu piesardzības ieradumus. "Tādā pašā veidā, kā mēs iemācām saviem bērniem tīrīt zobus pirms gulētiešanas, tas ir garīgas higiēnas gabals, kuru mēs cenšamies viņos ieaudzināt," viņa saka. Un mēģiniet to nepārdomāt, viņa piebilst, atzīmējot, ka cilvēki bieži viņai jautā, cik ilgi viņiem katru nakti vajadzētu praktizēt kopā ar saviem bērniem. "Vienkārši dariet to tik ilgi, kamēr tas ir interesanti mazulim-pēdējā lieta, ko mēs vēlamies, ir tas, ka tas justos darbietilpīgi," viņa saka.

Pētījumā bērniem tika iemācīts, kāds ir stress, un parādīja veidus, kā atpūsties, izmantojot elpošanas vingrinājumus. Viņi arī saņēma apmācību, kas palīdzēja pievērst uzmanību pašreizējam brīdim un apguva jogai līdzīgas aktivitātes. Nezināt, kur sākt ar saviem mazajiem? Zemāk jūs atradīsit 6 īpašas uzmanības aktivitātes bērniem, kuras var viegli iekļaut bērna dzīvē, lai uzlabotu viņu vispārējo labsajūtu (un varbūt arī iegūsit jums papildu stundu miega).

6 uzmanības aktivitātes bērniem, kas var viņiem aprīkot ar instrumentiem, lai tiktu galā

Viens. Apstājies un noskaņojies piecās maņās

Daļa piesardzības apdzīvo pašreizējo brīdi, un DR. Eggers saka, ka ir daudz iespēju atgriezt bērnu uzmanību tagad. Jūs, piemēram, varētu tos aizvest uz dabas pastaigu un izvest cauri katrai no viņu piecām maņām, E.gan. "Ko tu smaržo? Ko jūs dzirdat?"

Jums arī nav jābūt kaut kur īpašam, lai to izdarītu. Dr. Eggers saka, ka jūs varat iesaistīties šajā darbībā rindā pārtikas preču veikalā, kā piemēru. "Tas var būt patiešām jauks veids, tikai atrastos brīžos, iemācīt bērnam atvērt acis un ausis tam, kas patiesībā notiek ap viņiem," viņa saka, piebilstot, ka jūs varat to pārvērst par spēli.

Rādītājs. Praktizējiet vēdera elpošanu

"Vēdera elpošana ir viens no vienkāršākajiem un visnoderīgākajiem veidiem, kā jūs varat iemācīt savam bērnam apdomību," saka Dr. Eggers. Lai to izdarītu, viņa iesaka gulēt uz grīdas ar bērnu un novietot rokas uz vēdera. Tad jūs ieelpojat, lai jūsu vēders kļūtu liels (piemēram, jūs piepildāt balonu ar gaisu), un tad jūs lēnām izlaidāt gaisu no "balona."" Šī ir viena no pamatprasmēm, kuru jūs mācāt piesardzībā, un tas ne tikai koncentrē bērnu un nomierina viņu nervu sistēmu, bet arī dod viņiem rīku, ko izmantot, ja viņi (vai, jūs) jūtaties stresa vai ir stresa vai izmisīgi, "saka Dr. Eggers.

3. Izmēģiniet gulētiešanas ķermeņa skenēšanas meditāciju

Mācīšanās praktizēt piesardzību pirms gulētiešanas var būt ļoti noderīga, jo tā var dot bērniem iespēju vieglāk aizmigt, tagad un kad viņi izaugs. Šajā nolūkā, dr. Eggers iesaka praksi, kuru viņa ir izmantojusi kopā ar saviem bērniem. "Viņi guļ, un jums ir aizveras acis. Tad jūs sākat pie pirkstiem un sakāt: “Padariet pirkstus pilnīgi atvieglinātus, pirkstus ir tik noguris”, un tad jūs strādājat līdz potītēm un teļiem un tā tālāk, ”viņa saka, ka viņa saka. "Tas ir lielisks ceļam līdzīgs vēdera elpošana, lai iemācītu bērnam, ka mēs varam atslābināt savu ķermeni, un… tas palīdz mums tikt galā ar stresu."Parasti, viņa saka, viņas bērni aizmiga, pirms viņa sasniedza viņu vēdera pogas.

4. Iesaistīties trīs elpu apskāvienos

Vēl viena apdomības prakse, ko vecāki var izmantot kopā ar saviem bērniem. Tas nav tikai prāta klusēšana. Tas ir par saziņu ar mūsu jūtām, ķermeni un apkārtējo pasauli, DR. Eggers saka. Kaut arī apskāviens ir lielisks stresa mazinātājs, šis vingrinājums ietver apskāvienu, jo tas ir viegls un organisks veids, kā bērni iesaistīties uzmanīgā brīdī, viņa skaidro. Bērnu aktivitātes galu galā ir visefektīvākās, ja arī vecāki piedalās.

5. Izmantojiet uzmanības uzvednes, kas paredzētas bērniem

Ja jums ir nepieciešams konkrētāks, palīdzot radīt apdomīgus mirkļus ar savu bērnu, jūs varētu apsvērt iespēju atrast vai izmantot uzvednes, kas jūsu bērnus pamudina uz nedaudz uzmanīgām. Beers 'Company, Little Renegades, izveidoja tūlītējus klājus, kas dzīvnieku rakstzīmes izmanto zemiem bērniem. Piemēram, viena karte uzdod bērniem "likt uz lapsas ausīm", saka Beers. Tas viņiem palīdz noskaņoties vienā izpratnē, viņu dzirdi. "Tas padara viņus par hiper koncentrētu apkārtējo vidi," viņa saka.

Kad bērns ir iepazinies ar “uzvilkšanu uz lapsas ausīm” (vai kādu no citām uzvednēm klājā), jūs varat to paļauties jebkurā laikā. "Ideja ir tāda, ka laika gaitā jūs izveidojat pietiekami daudz no šiem rīkiem, ka viņiem ir maz iespēju uzzināt, vai viņi jūtas lielas lietas, vai arī, ja viņiem ir nepieciešams mazliet pauzes vai mazliet klusuma," saka Beers. "Tas viņu ikdienā veido mazliet vairāk uzmanības rutīnu."

Ar. Izmantojiet apdomības žurnālu

Žurnālistika ir izmēģināts un patiess uzmanības instruments, un ir piezīmju grāmatiņas, kas ir īpaši vērstas uz bērniem. Mazajam Renegade ir trīs dažādi veidi (viens izpētei brīvā dabā, viens radošumam un otrs pateicības praktizēšanai) ar uzvednēm, kas īpaši izstrādātas, lai radītu uzmanīgus mirkļus bērniem, kas vecāki par septiņiem un. "Žurnāli ir telpa apstrādei un patiešām palīdz tiem noskaņoties," saka Beers.

Daži apdomīgi žurnālistikas paņēmieni varētu rezonēt ar jūsu bērnu vairāk nekā citi, taču izmēģinājums un kļūda var būt jautrs process. Un pat ja jūsu mazais brīnumainā kārtā nesāk gulēt papildu stundu katru nakti, viņi gūst labumu citos veidos. "Bērnu vērtība ir spēja apzināties savas jūtas, domas, ķermeni un to, kā viņi noteiktā brīdī piedzīvo stresu," saka DR. Eggers. "Tas viņiem dod veidus, kā novērot šīs lietas, un iegūt centrālo pieredzi, kas rodas tikai no tā, ka tieši šeit, tieši šeit."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.