Mans vīrs un es cīnāmies par šiem atveseļošanās kompresijas zābakiem pēc mūsu treniņiem

“Tā kā pneimatiskie zābaki apvieno masāžas un saspiešanas aspektus, ir jēga, ka viņi justos labi un liktu kādam justies tā, it kā viņi samazinātu sāpīgumu,” saka vingrinājumu fiziologs Šarons Gam, PhD, CSCS. Tas ir tāpēc, ka pētījumi rāda, ka masāžas un saspiešanas ātrums kā divas visefektīvākās kārtības, samazinot uztveri par aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS), saka DR. Game.

Bet es esmu sapratis, ka tas, ko es viņiem patiešām mīlu. Pat tad, kad es gulēju uz dīvāna pēc treniņa, es joprojām jūtu, ka manas kājas ir smagas un tāpat kā es joprojām esmu atbildīga par viņu eksistenci. Dr. GAM saka, ka tas ir pateicoties visiem mazajiem stabilizatora muskuļiem, kas joprojām darbojas pat tad, kad jūs guļat. Bet zābaku atbalsts gaisā mazina tos viņu pienākumu muskuļus.

"Jūs ne tikai pilnībā pārvēršas par Jell-O, kad jūs gulējat, labi?”Skaidro dr. Game. “Un tāpēc zābaki, iespējams, tikai sniedz jums mazliet struktūras un atbalsta, lai ļautu pat tiem sīkajiem, mazajiem muskuļiem vai ļoti, ļoti mazam daudzumam, kas jūsu galvenajiem muskuļiem ir jāpaliek aktīvam, lai to atlaistu. Un jūs to uztverat kā šo bezsvara stāvokli vai šo atvieglojumu, un tas izklausās patiešām jauki.”

Kā kompresijas zābaki kļuva par atkopšanas rīku

Normatec zābaki ir nepieciešamības piemērs ir izgudrojuma māte. Tehnoloģiju izgudroja Laura Jacobs, MD, ārsts (kurš, iespējams, ir faktiskā Normatec Recovery dibinātāja Gilad Jacobs māte) pēc tam, kad viņa saprata, ka krūts vēža pacientiem nav efektīvas ārstēšanas, kas cieš no šķidru apvienošanas rokās, pateicoties operācijām viņu limfātiskajās sistēmās. (Pneimatiskā saspiešana nozīmē limfātiskās sistēmas saspiešanu.)

Vēža ārsti noraidīja sieviešu sūdzības, un vienīgā pacienta iespēja bija iesaiņot rokas Ace pārsējuš un piespraust tos naktī, lai palīdzētu drenāžā. Tātad dr. Jēkabs, kurš bija rehabilitācijas speciālists, kuram bija arī grāds bioinženierijā (NBD), nolēma ražot savu ierīci. Tā Normatec patentētais “Norma masāžas” protokols (nosaukts DR. Jēkaba ​​māte Norma) radās.

Pēc vairākiem gadiem DR. Jēkaba ​​dēls prātoja, vai varētu būt pieteikums sportistiem, ieskaitot tos, kuri ir piedzīvojuši pietūkumu iekaisuma un savainojuma dēļ. Ierīces, kas tajos laikos no plauktiem maksāja gandrīz 5000 USD, un Jēkabs mācījās, izmantojot profesionālās un koledžas vieglatlētikas programmas, kuras viņš tās pārdeva, lai neievainotie sportisti izmantotu kompresijas zābakus, kā arī vispārējai atveseļošanai. Tā Normatec nāca klajā ar savu mārketinga saukli “svaigākas kājas ātrāk”- jo tas bija tas, ko sportisti viņiem stāstīja. “Atdarinot to, ko ķermenis dara dabiski, mēs paātrinām [atveseļošanās] procesu tādā veidā, kas arī jūtas patiešām labi,” saka Jēkabs.

Šodien jūs varat tos atrast visatrītāju atbalstītāju atveseļošanās centros visā pasaulē, kā arī cilvēku viesistabās.

Ko zinātne saka par kompresijas zābakiem un fitnesa atveseļošanos

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka viņi jūtas patiešām briesmīgi lieliski. Bet, izlemjot, vai viņi ir naudas vērti, DR. GAM brīdina būt atturīgs no dažiem mārketinga apgalvojumiem: Pētījumu par kompresijas zābaku ietekmi uz sniegumu metaanalīze atklāja maz pierādījumu tam, ka šāda veida tehnoloģijas uzlabo veiktspēju. Runājot par muskuļu sāpīgumu, DR. GAM norāda, ka parasti DOMS samazināšanas pasākumi ir subjektīvi un tie pat varētu būt saistīti ar placebo efektu.

“Ja jums liekas, ka jūs varat mazliet grūtāk virzīties un labāk atgūties, un tas palīdz jums visu nodot nākamajā sesijā vai neizlaist sesiju, jo jums liekas, ka esat pārāk sāpīgs, es domāju, ka tas noteikti ir vērts, ”dr. Gam saka. “Bet es domāju, ka, ja jūs mēģināt to ņemt un savienot ar to, vai jūsu ķermenis ir labāk atveseļojies, šis savienojums nav īsti skaidrs.”

Patiesas atveseļošanās atslēgas ir laiks, miegs un veselīgs uzturs. Dr. GAM saka, ka zābaki nav aizstājēji šiem pamatiem un ka, ja sportisti tos lieto, tas ir kā ķirsis papildus jau personīgi optimizētai atveseļošanās rutīnai. Tā kā ne visi strādā tādā mērā, ka viņi var sajust nepieciešamību pēc augsto tehnoloģiju atveseļošanās, un cenu zīmes dēļ Jēkabs atzīst, ka zābaki var nebūt visiem paredzētiem. Tomēr viņš atzīmē, ka šī ir vispiemērotākā zābaku versija: Normatec 3s maksā simtiem dolāru mazāk nekā to priekšgājēji, un nāk ar retoolētu vadības bloku, kas ir ļoti viegli un intuitīvi lietojams.

Bet viņš arī domā, ka cilvēki atveseļošanos padara par lielāku dzīves daļu, un tā rezultātā viņi ir gatavi ieguldīt instrumentos, kas vērsti uz to, lai palīdzētu viņiem optimizēt pieredzi. "Mēs esam tik aktīvi par saviem treniņiem, par mūsu uzturu," viņš saka. “Mums vajadzētu būt arī patiešām aktīviem pret mūsu atveseļošanos.”Ja tas nozīmē 30 minūšu sesiju šajos zābakos, tas ir (nolaists) amats, ko es esmu gatavs apsvērt.