Kā pamodināt savu iekšējo rīta personu-pat ja jums parasti ir jānolaiž acis, kad trauksme nokrīt

Vai esat kādreiz satikuši kādu, kurš no rīta ir tik burbuļojošs pirmais, ka jūs domājat, kā uz zemes viņi var būt tādi pamodināt tik agri? Punkts tukšs: tu neesi viens. Un, ja jūs pamostaties neskaidri (vai akūti) kā zombiju cilvēks, jūs nekļūdāties domāt, vai ir kaut kas, kas jums pietrūkst.

Labā ziņa: "Smadzenes ne tikai nekavējoties griežas no miega stāvokļa uz nomodā. Tā vietā jūsu smadzenēm un ķermenim ir nepieciešams zināms laiks, lai pamodinātu, "saka Šelbijs Hariss, PSYD, miega psihologs un klīniskais asociētais profesors Alberta Einšteina medicīnas koledžā, kurš saka, ka jums vajadzētu novērtēt, cik atsvaidzināts jūs jūtaties 30 līdz 40 minūtes pēc pamodināšanas.

Labi, pusstunda ir augšup un joprojām jūtas tikai nedaudz cilvēku? Pat ja tas nenāk dabiski, jūs nevarat izdomāt, kā pamosties enerģiski. Pēc DR teiktā. Hariss, pamodinot savu iekšējo rīta cilvēku.

Lasiet tālāk par četriem padomiem, kā pamosties enerģiski.

Iegādājieties miega pamatus no Tuft & Adate

Pērciet tagad T&N oriģinālo matraci (karaliene) 995 USD Pērciet tagad T&N Mint matraci (karaliene) 1795 USD Pērciet tagad Percale Sheet komplekts 120 USD+

Viens. Ieguldiet augstas kvalitātes matračā

Kādreiz mēģinājis pamosties no rīta pēc nakts mētāšanas un pagrieziena? Jā, tas nav jautri. Kaut arī tādas lietas kā ēšana, treniņš un televizora skatīšanās pārāk cieši līdz gulētiešanai var ietekmēt jūsu aizvērto aci, arī zemāks matracis varētu būt vainīgs, saka DR. Hariss.

"Ja jums ir matracis, kas negatīvi ietekmē jūsu miega kvalitāti vai kvantitāti vai noved pie sāpēm, tas var padarīt jūsu miegu ar sliktāku kvalitāti un apgrūtināt piecelties no rīta," viņa saka, ka viņa saka. Paturot to prātā, dr. Hariss iesaka ieguldīt augstas kvalitātes matračā, atzīmējot, ka dzesēšanas materiāli var būt īpaši noderīgi. Vēsturiskais un adatas oriģinālais matracis (ar grafītu, lai novilktu siltumu no ķermeņa, kā arī dzesējošās želejas lodītes) un piparmētru matracis (ar vēl lielāku dzesējošu oomfu, kā arī papildu adaptīvās® putu slānis, lai nodrošinātu tikai pareizo atbalstu diviem gulētāji) der rēķinam: abiem ir 4.5 zvaigžņu vērtējums no desmitiem tūkstošu laimīgu gulšņu.

Runājot par dzesēšanu, elpojošām gultas piederumiem, piemēram, kraukšķīgas percale loksnes vai mīkstas veļas, iet tālu. Pabeidziet miega apstiprinātu gultas makeover ar pūkainu segu vai tīru, modernu segu.

Iegādājieties miega pamatus no Tuft & Adate

Pērciet tagad veļas lapas iestatīto 230 USD+ pirkt tagad uz leju alternatīvā sega Ievietot 170 USD+ pirkt tagad sega 175 USD+

Rādītājs. Padomājiet par saviem “Zeitgers” (aka laika norādes)

Ja esat pieturējies pie tā paša a.m. un P.m. Rutīnas gadiem ilgi ir pilnīgi iespējams, ka jūs tagad asociējat noteiktas aktivitātes ar konkrētiem dienas laikiem. “Vai jūs galvenokārt veicat aktivitātes naktī tieši pirms gulētiešanas (E.gan. Televīzija, sociālie mediji, darbs, e-pasts) un pēc tam no rīta miegainības izraisošas aktivitātes (piemēram.gan. Saglabājiet nokrāsas nokrāsas, nelietojiet modinātāju utt.)?”Hariss jautā. “Padomājiet par šo norāžu pārslēgšanu uz vairāk brīdināt aktivitātēm no rīta un klusām mierīgām un relaksējošām naktī-[Ideālā gadījumā] bez ekrāniem.”

Iegādājieties miega pamatus no Tuft & Adate

Pērciet tūlīt un tagad, lai gulētu spilvenu aerosols 29 USD Pērciet tagad T & N + Snooz White Trokcroat Machine 110 USD

Aktivitātes, kas jāņem vērā jaunam, mierīgākam: lasīt, meditēt un mistīt savu gultu ar relaksējošu aromātu (nomierinošā lavanda un frankincense, un tagad miega spilvenu aerosols darbojas labi) darbojas labi). Izvēloties konsekventu skaņu celiņu līdzīgu T&N + Snooz baltā trokšņa mašīnu, kas piedāvā reālu ventilatora troksni bez kustīga gaisa brāzmām, kā arī izvēles lietotni, kas ietver tālvadības pulti un taimeri, un ļaujiet savam ķermenim zināt, ka ir pienācis laiks atpūsties un atpūsties un atpūsties, un noslīcināt apgrūtinošu troksni.

Runājot par rītu, Hariss iesaka pakļaut sevi spilgtai gaismai 15 līdz 30 minūtes, lai palīdzētu pamodināt ķermeni un prātu. Vēl viens garastāvokļa pastiprinātājs? Pievienojot atdzīvinošo a.m. Ādas kopšanas rutīna. Ren starojums, kas gaišāks tumšā apļa acu krēms un starojums gatavs vienmērīgs mirdzums katru dienu aha tonizējošais darbs kopā kā spilgti acis, īpaši mirdzošs modināšanas zvans.

Iegādājieties miega pamatus no Tuft & Adate

Pērciet tagad ren starība, kas gaišāka tumšā apļa acu krēms 51 ASV dolāri Pērciet tagad ren starība gatavs vienmērīgs mirdzums katru dienu aha toniks 39 USD

3. Iegūstiet faktisko modinātāju un nogrieziet tālruni.

Protams, pirms uzklāšanas acu krēma, jums tas, labi, patiesībā pamodies. Kamēr daži ļaudis dabiski sliecas pacelties uz bižele bez trauksmes (kā?), Dr. Hariss ir ventilators no faktiskā modinātāja izmantošanas, kas prasa, lai jūs būtu apzināti.

Vēl labāk? Šodienas modinātāji ir daudz maigāki. "Apsveriet iespēju izmantot rītausmas simulatoru ... kas var ļaut saulei“ pacelties ”jūsu istabā, ja vēl ir tumšs, kad jums ir nepieciešams piecelties," saka DR. Hariss. Loftie modinātājs tieši to dara, katru rītu izraisot pieaugošās saules sajūtu un piedāvājot baltu troksni un skaņas vannas, lai palīdzētu jums naktī gulēt gulēt. Novietojiet to uz Night Stand, kas jums ir pārklāts ar ērtu glabāšanu un absolūti nepieciešamo atpūtas vietu jūsu ūdens pudelei vai visur gala galdam. Katrā ziņā viņi abi ir cieta cietkoksne, tāpēc jūs nevarat noiet greizi.

Iegādājieties miega pamatus no Tuft & Adate

Pērciet tagad Loftie Smart modinātājpulksteni 149 USD Pērciet tagad Nook Nightstand 325 USD Pērciet tagad visur gala galdā 245 USD

4. Esiet konsekvents un atcerieties, kāpēc.

Katru nedēļas dienu (jā, pat nedēļas nogalēs) pieturēšanās pie viena un tā paša modināšanas laika var jums palīdzēt jūsu misijā izdomāt, kā pamosties enerģētiski. "Manuprāt, tas ir ļoti svarīgi, lai palīdzētu iestatīt miega nominācijas pulksteni (pazīstams arī kā diennakts ritms)," viņa skaidro.

Kļūšana par rīta cilvēku nenotiks vienas nakts laikā, bet pārmaiņas ir iespējamas. "Es uzskatu, ka tā ir vairāk iespējams, ja jums patiešām ir spēcīgs iemesls, lai vēlētos mainīt-tas palīdz ar motivāciju, ”saka DR. Hariss, atzīmējot, ka bieži dzīves apstākļi (bērni, darbs) piespiež cilvēkus ieviest jaunas kārtības. Ja neviens no šiem scenārijiem neattiecas uz jums, apsveriet citus motivētājus, piemēram, rezervēšanu a.m. treniņu nodarbība vai suns (vai, heck, pats), mierīgajās rīta stundās. Jūs varētu vienkārši sākt redzēt lietas pilnīgi jaunā gaismā.