Mans darbs prasa, lai es sēdētu 8 līdz 10 stundas dienā ... vai mana veselība ir ieskrūvēta?
Pārtraukumu laikā, kurus jūs pats sev uzstādījāt (vai ka jūsu fitnesa izsekotājs jums atgādina veikt) Miltons iesaka pārvietot ķermeni caur dažām pilnas diapazona kustībām, lai palīdzētu mobilitātē. "Tas var palīdzēt atiestatīt jūsu stāju, kā arī samazināt muskuļu necaurlaidību no tās pašas pozīcijas turēšanas," viņa saka. Un tā kā muskuļu un locītavu sāpes var izraisīt pārāk daudz sēžot mazāk nekā optimālos apstākļos, viņa arī iesaka jums pievērst uzmanību jūsu darba iestatīšanai. "Ideālā gadījumā jūs varat saglabāt nelielu atslābumu krēslā un ekrānus tikai zemāk par acu līniju, lai atvieglotu jūsu skatienu, lai samazinātu kakla stāvokli uz priekšu," viņa saka. "Tāpat noteikti turiet tastatūru horizontālā stāvoklī ar elkoņiem, tāpēc jums nav jāuztur rokas pacelti un noliekti vai noliekti uz priekšu."
Kad es jautāju, vai ir izdevīgi ieguldīt zemāk esošajā elipsveida vai līdzīgā mašīnā, lai vairāku uzdevumu veiktu, Miltons man saka, ka ir daži randomizēti kontroles pētījumi, kas parāda, ka šī aprīkojuma izmantošana ir efektīva mazkustīga laika samazināšanā Pagrieziens samazina palēninātā metabolisma sākumu. Protams, arī skrejceļš vai riteņbraukšanas galdi, protams.
Rezultāts ir tāds, ka, ja jūs esat mazkustīgs par lielāko daļu nomoda stundu, nepietiek ar ārpusklases vingrinājumu (no 30 minūtēm līdz stundai), lai mazinātu jūsu paaugstināto slimības attīstības risku. Ja nevarat atrast veidus, kā sēdēt mazāk, jūsu labākais risinājums ir iestatīt trauksmi, lai noietu ik pēc 30 minūtēm kā atgādinājumu stāvēt, izstiepties un mazliet pārvietoties. Tas var būt īpaši svarīgi, jo koronavīrusa pandēmija mūs piespiež savās mājās un uz dīvāniem, jo tas, iespējams, izraisa mazāk organiskas kustības visas dienas garumā (atcerieties: arī TV laiks ir mazkustīgs!).
Tātad, vai man ir izskrūvēta laba veselība pēc manas vajadzības nopelnīt iztiku? Ne vienmēr… lai arī tbh. Rakstot šo rakstu, es stāvēju tikai vienu reizi, kurš noteikti prasīja vairāk nekā 30 minūtes, un tas bija iegūt ēdienu. Laiks zvanīt (lasīt: iestatīt) trauksmi…
