Nekad nepavadiet vēl vienu brīvdienu slimu, pateicoties šiem 6 veselību veicinošajiem dzīvesveida padomiem

Pagrieziet līdz ceļojumam, pēc iespējas tuvāk pieturieties pie tipiskās miega rutīnas, saka DR. Oke-igbokwe. Apsveriet iespēju iestatīt taimeri tālrunī, lai atgādinātu sev iet gulēt, ja jums nepieciešama jebkura stratēģija, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami reģistrējies, ir jūsu pūles vērts.

Rādītājs. Reģistrējieties pie sava stresa līmeņa

Bieži sastopams iemesls, kāpēc ceļojums pirms darba var apdraudēt miegu. Kamēr dr. Okeke-Igbokwe apgalvo, ka tai vajadzētu būt prioritātei, lai nodrošinātu, ka darbs nepapildina miega deficītu, viņa piebilst, ka tai arī nevajadzētu pievienot jūsu pašreizējai slodzei papildu stresu. Strādājot visu diennakti, lai sagatavotu savu darbu pirms tā, ka esat ooo, var likt jums šķist un justies kā zvaigznes darbinieks, bet, ja tas, ko jūs darāt birojā. "Stress var kaitīgi ietekmēt imūnsistēmu, liekot tam, ka kāds varētu kļūt par slimību upuri," viņa saka.

Jūsu risinājums? Norādiet, kā ierobežot aktivitātes savā pirms ceļojuma rutīnā. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā ātra divu minūšu pastaigu meditācija vai DIY sejas maska ​​pirms gulētiešanas.

3. Kļūt par plānošanas guru

Nepieciešams skriet uz aptieku, lai iekrautu mini tualetes piederumus? Un iegūstiet pedikīru, lai jūs būtu gatavs šūpot šīs jaunās sandales? Jā un jā, bet, kad?, jūs brīnāties. "Tā vietā, lai tikai izveidotu masveida uzdevumu sarakstu, faktiski ieplānojiet šos pirms brauciena uzdevumus savā kalendārā," saka Lindsija Pollaka, karjeras eksperte un autore Remikss: kā vadīt un gūt panākumus daudzpavenā darba vietā.

Lielākā daļa cilvēku zina par viņu tipiskajiem personīgajiem aizķeršanās, kas materializējas pirms aiziešanas. Tāpēc, paredzot šos uzdevumus jūsu kalendārā, piemēram, makro līmeņa iepakojumu sarakstā, var saglabāt stresa līmeni un imūnsistēmu spēcīgu. Darba priekšā bloķējiet laiku savā grafikā visiem pēdējā brīža dažādiem uzdevumiem, kas apvēršas, piemēram, iestatot jūsu ziņojumu uz e-pastu, sazinoties ar savu rīcības plānu, atrodoties prom no komandas biedriem un pārliecinoties, ka jūsu pienākumi ir apskatīti. "Jūs vēlēsities ietaupīt stundu dienu pirms došanās prom, lai izdarītu tās lietas, kas sevi izvirzīja panākumiem," saka Pollaks.

4. Uzturiet savu veselīgo rutīnu, bet nepievienojiet vairāk

“Ja jūs trenējaties katru rītu, saglabājiet savus parastos ieradumus, bet nav laiks sākt kaut ko jaunu,” saka Pollaks. Tas ietver visu jaunu, intensīvu treniņu modalitāti vai jaunu uztura plānu. Faktiski neatkarīgi no gaidāmajiem atvaļinājumu plāniem “došanās uz galējību vienmēr ir nepareiza”, saka ārsts Neils Šahters, MD. Kaut arī veggies iekraušana ir lielisks veids, kā saglabāt veselīgu statusu, dodoties ceļojumā, pavairot pilnīgi jaunu ēšanas rutīnu tieši pirms došanās.

5. Esi proaktīvs kolēģis

Lai gan jūs, iespējams, saņēmāt savu jūgvārpstu apstiprinātu vadītājs, jūs kolēģi, vienaudži un tiešie ziņojumi varētu nebūt cilpā, ja vien jūs nepaziņojat savus plānus. Tā kā pēdējā brīža dalīšanās pēdējā brīža var izraisīt daudzus pieprasījumus (un potenciālu super-late nakti), pirms dodaties ārā, nosūtiet savai komandai vismaz nedēļu pirms brīvdienas, nosūtiet FYI e-pastu. Tas palīdzēs samazināt ugunsdzēsības uzdevumus, kas var veicināt nemieru un mazāk nekā ideāli miega daudzumu, saka Pollaks.

Ar. Nevar pabeigt visu iepriekš? Dodiet sev pārtraukumu

Ir uzdevumu saraksts, kas šķiet biedējošs? Pārvērtiet visas preces, prioritāri tām un pēc tam esiet reālistiski attiecībā uz to, ko var paveikt. “Viena lieta, kas man patīk darīt, ir triation un pajautāt sev:“ Kas man jādara?"Kur man jābūt?'un' ko es varu atlikt?'' Saka Pollaks. Jo, protams, ir lieliski izlaist pilsētu ar tukšu uzdevumu sarakstu un iesūtnes nulli, bet praksē tas ne vienmēr ir nepieciešams vai iespējams. “Esiet reālistisks par to, ko jūs varat nodot, kas jums jādara, un ko var darīt, kad atgriezīsities,” viņa saka. Turklāt, uzticoties saviem kolēģiem un pieņemot, ka dzīve var turpināties bez jums, ir lielisks vingrinājums, lai ļautu aiziet.

Tagad, kad jūs zināt, kā novērst saslimšanu pirms atvaļinājuma, koncentrēsimies uz to, kur jums patiesībā vajadzētu doties. Šeit ir ceļvedis Salvadoras reģionam, kur jūs faktiski varat dzīties pakaļ ūdenskritumiem, un katra vieta, kas jums jāapstājas ceļa brauciena laikā pa Klusā okeāna piekrastes šoseju.