Šī barības viela varētu ievērojami mainīt jūsu smadzeņu veselību un FYI, tā ir tumšā šokolādē

Ja doma pievienot vēl vienu papildinājumu jūsu ikdienas sastāvam liek jums vēlēties Mariju Kondo jūsu zāļu skapi, piesaistiet sevi. Jo izrādās, ka ir galvenā barības viela, kas jums varētu pietrūkt uzturā, un tā varētu radīt a nopietns Atšķirība jūsu smadzeņu veselībā.

Saskaņā ar psihiatru un labi+labu padomes locekli, Drew Ramsey, MD, lielākajai daļai cilvēku trūkst dzelzs. Un ne tikai vairums cilvēku ir būtiska minerālvielu līmenī, bet arī DR. Ramsijs saka, ka daudzu cilvēku diētas nav dzelzs, kas varētu būt saistīts ar daudzām garīgām un smadzenēm saistītām problēmām.

"Dzelzs deficīts ir galvenais sliktas smadzeņu attīstības cēlonis visā pasaulē. Pārliecinieties, ka grūtniecēm un bērniem ir pienācīgs uzturs, ir ātrākais, drošākais ceļš uz laimīgāku, gudrāku, veselīgāku planētu, "DR. Ramsejs sacīja akas samitā šī mēneša sākumā Ņujorkā.

"Dzelzs ir būtisks smadzenēm. Mums tas ir nepieciešams, lai padarītu smadzeņu molekulas, piemēram, serotonīnu, kas regulē mūsu garastāvokli, svaru un dzimumtieksmi."-DREW RAMSEY, MD

Papildus tam, ka tas ir piecdesmit nokrāsu autors Kale un Ēdiet pilnīgu: 21 barības vielu, kas deg smadzeņu spēku, palielina svara zaudēšanu un pārveido jūsu veselību, Dr. Ramsijs ir arī zemnieks. Un viņš visu domā izmantot dabas un augu spēku, lai uzlabotu jūsu garīgo stāvokli.

Viņa labākie ieteikumi, kā palielināt dzelzs uzņemšanu? Pirmkārt, viņš saka, ka tumšā šokolāde ir "pārsteidzoši labs" dzelzs avots. (Pilnīgi #Onboard.) Hema dzelzs (aka tips, kas piestiprinās pie olbaltumvielām un tādējādi ir viegli absorbēts jūsu sistēmā), viņš iesaka gliemenus (piemēram, gliemenes, gliemenes un austeres), kā arī sardīnes, pastētus un ar zāli barotu liellopu gaļu vai jēru. Viņš arī iesaka neheme dzelzs avotus, piemēram, pupiņas, lapu zaļumus, indijas un ķirbju sēklas, bet šiem pārtikas produktiem (un to saturošajiem dzelzs), lai tos efektīvi absorbētu.

"Dzelzs ir būtisks smadzenēm. Mums tas ir nepieciešams, lai padarītu smadzeņu molekulas, piemēram, serotonīnu, kas regulē mūsu garastāvokli, svaru un dzimumtieksmi. Smadzenes ir krāsns, kas sadedzina daudz enerģijas, un skābekli, kas tai nepieciešamais šim procesam, smadzenēs ved ar dzelzi hemoglobīnā, "DR. Ramsijs skaidro. "Zems dzelzs nozīmē zemu enerģiju, smadzeņu miglu un depresiju."

Pirms noklikšķināt uz "Pievienot ratiņam" uz šī dzelzs piedevas, Ramsijs saka, ka parasti jūs varat iegūt pietiekami daudz dzelzs, ēdot pareizo ēdienu. "Dzelzs piedevas ir piemērotas ātrai atkārtošanai un nepieciešamās dažiem cilvēkiem ar veselības stāvokli, bet parasti veseli ļaudis var iegūt daudz dzelzs no pārtikas."Tātad jā, jums ir vēl viens iemesls, lai paņemtu šo tumšās šokolādes tāfelīti rindā Whole Foods.

Vēl viena barības viela, kas ir neirozinātnieku apstiprināta pēc garīgās veselības palīdzības: magnijs. Un garšīgs veids, kā cīnīties ar rīta smadzeņu miglu, izmēģiniet šo adaptogēno pankūku recepti.