Jauna zinātne parāda mandeles var palīdzēt ātrāk atgūties no treniņiem, samazinot iekaisumu un sāpīgumu

Pētnieki izmērīja subjektu asinis un urīnu dažāda veida metabolītiem (vielas, kas ražotas mūsu metabolisma rezultātā, piemēram, kad muskuļi fiziskās slodzes laikā iet cauri mikro-virsmām), tūlīt pēc intensīvas 90 minūšu laikā) tūlīt pēc intensīvas 90 minūšu laikā), tūlīt pēc intensīvas 90 minūšu laikā) treniņu sesijas un četras dienas pēc treniņiem. Dažu metabolītu klātbūtne var kalpot par “biomarķieriem”, kas norāda uz nogurumu vai iekaisumu muskuļos.

"Mums bija labais [metabolīts] iet uz augšu, sliktais iet uz leju," Dr. Nīmans saka. “Tas bija ļoti spēcīgs atklājums, kuru nebija iespējams būt nejaušības dēļ. Mandeļu uzņemšana būtībā mainīja starpnieku ražošanu, kas regulē imunitāti, enerģiju un iekaisumu.”

Spēka rādītāji, kā arī ziņojumi no pētījuma subjektiem bija arī pozitīvāki mandeļu grupā.

Lai gan pētījumu veica neatkarīgi pētnieki, ieskaitot DR. Niem, to sponsorēja Kalifornijas mandeļu padome. Tomēr Roxana Ehsani, RD, CSSD, kas ir valdes sertificēts sporta dietologs, domā, ka metodika un atklājumi ir likumīgi.

"Tā ir lieliska ziņa aktīviem cilvēkiem, un parāda, ka ēdieni, piemēram, mandeles, ir izdevīgi atveseļošanai pēc vingrinājumiem, un ka pēc treniņa nav jāpaļaujas uz ļoti apstrādātu pārtiku, lai iegūtu barības vielas, kas vajadzīgas atveseļošanai," Ehsani saka, ka Ehsani saka, ka Ehsani saka, ka Ehsani saka Ehsani.

"Lai iegūtu barības vielas, kas vajadzīgas atveseļošanai, nav nepieciešams paļauties uz ļoti apstrādātu pārtiku pēc treniņa."-Roksana Ehsani, Rd, CSSD

Kāpēc riekstiem varētu būt bijusi šī spēcīgā ietekme? Mandeles satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, ko Ehsani raksturo kā “barības vielu trio, kas nepieciešams optimālai atveseļošanai.”Viņiem ir arī fosfora, kalcija un magnija-elektrolīti, kas var noārdīties no svīšanas.

“Magnijs un kalcijs ir svarīgi optimālai muskuļu darbībai,” saka Ehsani. Dr. Nīmans norāda arī uz E vitamīnu, aminoskābēm un “polifenoliem” (mandeļu ādas molekulas) kā iespējamās iemesla dēļ mandeles ir labvēlīgas.

Dr. Nieman cer, ka pētījums iedvesmos cilvēkus uzskatīt barojošus pārtikas produktus, nevis tikai sporta dzērienus vai olbaltumvielu pulverus, kā svarīgu ķermeņa sagatavošanas un vingrinājumu sagatavošanas sastāvdaļu. Viņš norāda, ka pētījums ir pieci procenti no visiem rakstiem, kas skatīti uz Robežas uzturā vietne. Tam varētu būt kaut kas saistīts ar optimizācijas kultūras pieaugumu, kas tik bieži liek mums izturēties pret savu ķermeni kā mašīnas, kuras mēs varam precīzi noskaņoties, lai palielinātu fizisko sagatavotību.

Bet dr. Nīmans saka, hei, ja jūs vēlaties “optimizēt”, mandeles ir lielisks veids, kā iet.

"Tas palīdz jūsu ķermenim mazliet vieglāk iziet cauri stresam," Dr. Nīmans saka. "Tas ir apmēram tikpat daudz dzīves hack, cik jūs varat nokļūt turpat.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.