Nē, patiesībā nav tādas lietas kā “slikta” poza. Lūk, kur slēpjas patiesā problēma

Pirms tas nonāk pie punkta vai pat ja tas jau ir, ir veidi, kā to mazināt. Lai sāktu, Ritt saka, lai pievērstu uzmanību savam ķermenim. "Ja jūs atklājat, ka jums ir sāpes un sāpes noteiktās pozīcijās, klausieties to un redziet, vai varat izmēģināt citu pozīciju, kas jūtas labāk," viņa saka.

Neatkarīgi no tā, kāda pozīcija atrodaties, Džounss saka, ka ir svarīgi ņemt pārtraukumus, it īpaši, ja jūs sēdējat, noliecoties vai ar galvu noliecot, skatoties uz klēpjdatora ekrānu. Varbūt uz brīdi pārejiet no sava dīvāna uz virtuves galdu vai pat mazliet grīdas. Paceliet klēpjdatoru ar datora statīvu, lai kaklam būtu pārtraukums. Un, ja jūs vienmēr sēdējat ar sakrustotu vienu kāju, mēģiniet novietot otru virsū (vai, vēl labāk, mēģiniet saglabāt abas pēdas uz zemes).

Un kustēties! Vienkāršākais veids, kā uzlabot savu kopējo pozu, ir piecelties un ne tikai staigāt apkārt, bet arī strādāt pie mobilitātes. Džounss iesaka izpildīt “pasaules lielāko posmu” vai dažus kaķu govju posmus. “Mūsu ķermeņi ir domāti pārvietošanai; Mugurkauls ir paredzēts, lai saliektos un paplašinātu, tāpēc ir labi to darīt visu dienu, ”viņa saka. To var izdarīt arī ar tādu instrumentu kā putu veltņa vai čirkstēšanas riteni palīdzību.

Pārvietojieties ar šo mobilitātes plūsmu:

Ja dažādu dienas pārtraukumu veikšana šķiet pārāk uzmanīga, Džounss saka, ka arī mobilitātes prioritāšu noteikšana dienas sākumā un beigās var darboties arī. Ja neesat pārliecināts, kuras kustības visvairāk palielinās jūsu mobilitāti, viņa iesaka apmeklēt vienu no savām mobilitātes klasēm (piemēram, muguras augšdaļas stiepšanās, izstieptu to: pleci un aizmugure, vai kopējās ķermeņa pirms treniņa mobilitātes klases) uz ALO kustībām lietotne. "Viņi ir ātri un var palīdzēt jums izņemt spriedzi, kas tika veidota no sēdēšanas visu dienu," viņa dalās.

Vēl viens veids, kā jūs varat mainīt stagnējošās pozas efektu, ir ar spēka treniņu. “Mūsu muskuļi piestiprinās pie mūsu kauliem un, jo spēcīgāki tie ir, jo vairāk viņi var atbalstīt labāku stāju un spēcīgākas kustības visas dienas garumā,” skaidro Džounss.

Ritts arī iesaka koncentrēties uz jūsu elpošanu. "Tas nav kaut kas no mums, par ko daudzi no mums domā, bet tas, kā mēs elpojam. “Diafragmatiskas elpošanas vai vēdera elpošanas praktizēšana (tā vietā, lai ieelpotu krūtīs, kā to dara daudzi no mums) var palīdzēt mums iesaistīties mūsu parasimpātiskajā nervu sistēmā (mūsu mierīgā/atjaunošanas nervu sistēma), kad mēs mēdzam dzīvot mūsu simpātiskajā (cīņā vai cīnīties vai cīnīties vai cīnīties vai cīnās vai cīnās vai cīnās vai cīnās vai cīnās vai cīnās vai cīnās, vai arī mierīga/atjaunota) (mūsu mierīgā/atjaunot lidojuma nervu sistēma), un tas palīdz vervēt kodolu.”

Kāpēc mums vajadzētu pievērst uzmanību savai pozai?

Kaut arī sākumā uzsākt pozas uzlabojošu ceļojumu. “Mūsu ķermeņiem patīk iet vismazākās pretestības ceļu,” viņa saka. Mēs bieži iekrītam pozās, kuras mēs uzturam visvairāk, un tāpēc ir jāpieliek pūles, lai mainītu mūsu ķermeņa gājienus, viņa skaidro.

Labā ziņa ir tā, ka nav jābūt sarežģītai. “Uzturiet savu stāju dinamiku, mainiet pozīcijas un izmantojiet posturālās pārbaudes, veicot vairāk prasīgāku uzdevumu,” saka Rits.